post

Τα 10 σημαντικά βήματα για την επίτευξη του στόχου

  1. Βρείτε τον στόχο που σας ικανοποιεί.
  2. Προετοιμαστείτε ψυχολογικά γι’ αυτό που θα ακολουθήσει, κυρίως για να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες που θα βρείτε στον δρόμο σας.
  3. Προγραμματίστε την προπόνηση για την επίτευξη αυτού του στόχου.
  4. Σωστή διατροφή κατά την περίοδο της προπόνησης και του αγώνα.
  5. Έλεγχος της υγείας ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
  6. Προμηθευτείτε τον σωστό εξοπλισμό και το υλικό που θα σας διευκολύνει να πετύχετε τον στόχο σας.
  7. Δώστε την δέουσα προσοχή στη τεχνική του κάθε αθλήματος και των αλλαγών (Transitions) μεταξύ των αθλημάτων.
  8. Προσέξτε την αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων και μετά από τους αγώνες.
  9. Προετοιμασία και δοκιμή των υλικών που θα χρησιμοποιήσετε στον αγώνα, καθώς και του χρονοδιαγράμματος πριν από αυτόν.
  10. Καταστρώστε το αγωνιστικό σας πλάνο και τα εναλλακτικά σενάρια του αγώνα.
post

Πέντε συμβουλές κολύμβησης σε ανοιχτό νερό

1.Ξεκινήστε την κολύμβηση σωστά, με την συμβολή κάποιου προπονητή ή έμπειρου συναθλητή σας για την εκμάθηση της σωστής τεχνικής κι εξοικείωσης με το υγρό στοιχείο.

2.Προπονηθείτε σε ανοιχτό νερό που είναι και οι πραγματικές συνθήκες διεξαγωγής των αγώνων. Είναι πολύ σημαντικό να βρίσκετε τον προσανατολισμό σας και να μάθετε να κολυμπάτε με τα κύματα και τα ρεύματα.

3.Στην κολύμβηση στο ανοιχτό νερό επιβάλλεται να σηκώνετε το κεφάλι σας μπροστά κάθε 3-4 χεριές για να βλέπετε την πορεία που ακολουθείτε. Αυτό θα πρέπει να Το κάνετε στα σημεία που είστε επάνω από το κύμα και όχι στο βαθύτερο σημείο.

4.Μάθετε να κολυμπάτε πίσω από τα πόδια κάποιου προπορευόμενου γιατί έτσι κάνετε οικονομία στην ενέργεια που καταναλώνετε αλλά σας βοηθάει και στην πορεία. Βέβαια πάντα ελέγχουμε την πορεία ώστε σε περίπτωση λάθους να μην ακολουθήσουμε την εσφαλμένη πορεία.

5.Επιλέξτε τον σωστό εξοπλισμό ανάλογα με τις συνθήκες. Για παράδειγμα σε μια συννεφιασμένη μέρα θέλει ανοιχτόχρωμα γυαλάκια και το αντίθετο σε μια ηλιόλουστη. Το είδος του μαγιό ή της στολής από neoprene σε σχέση με την θερμοκρασία και την απόσταση επίσης είναι μια πολύ σημαντική επιλογή.

post

Επαναφορτιστείτε – Μέθοδοι και τεχνικές Αποκατάστασης

Πάντα η σημασία της αποκατάστασης στην προπόνηση ήταν πολύ σημαντική, τα τελευταία χρόνια όμως στη σύγχρονη προπονητική έχει πλέον εξέχουσα θέση. Read More

post

ΦΤΑΝΟΝΤΑΣ ΣΤΗΝ ΚΟΡΥΦΩΣΗ

Στην αποκορύφωση της αγωνιστικής περιόδου, χρειάζεται να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε για να πετύχετε την κορύφωση της απόδοσης. Ας δούμε τι μπορείτε να κάνετε για το άθλημα της ποδηλασίας. Read More