post

Η παρακολούθηση των καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια του αγώνα

Ο παλμογράφος είναι σαν το προσωπικό μας ταχύμετρο. Εξασφαλίζει ότι οι ποιοτικές προπονήσεις είναι πραγματικά αρκετά δυνατές και ότι η αποθεραπεία ή η προπόνηση αερόβιας αντοχής διατηρούνται σε αρκετά χαμηλή ένταση. Χωρίς αυτό το εργαλείο, είναι εύκολο να γλιστρήσουν οι προπονήσεις σε ένα επίπεδο έντασης, αφήνοντάς σε ουσιαστικά χωρίς ισχύ όταν έρθει η ώρα να δώσεις αυτή την επιπλέον ώθηση στον αγώνα. Φορώντας ένα παλμογράφο, ιδιαίτερα για αθλητές χωρίς εμπειρία, προσθέτει ένα βοηθητικό βαθμό αντικειμενικότητας στην προπόνηση, εξασφαλίζοντας ότι όλες αυτές οι ώρες προπόνησης δεν θα πάνε χαμένες. Read More

post

Ετοιμαστείτε….

Η περίοδος προχωράει και οι αγώνες έρχονται! Έτσι για όσους από εσάς ετοιμάζεστε γι’ αυτούς και σας ενδιαφέρει η βελτίωση στην απόδοση σας θα σας δώσουμε 10 πολύ απλές και χρήσιμες συμβουλές για να δείτε βελτίωση χωρίς να επιβαρύνεται την υγεία σας. Read More

post

Mύθοι προπόνησης

Αν θα τρέχω πολλά χιλιόμετρα θα γίνω πιο γρήγορος

Δεν ισχύει φυσικά, αφού ο τρόπος που είναι σχεδιασμένη η προπόνηση είναι αυτός που επιφέρει τη μεγαλύτερη βελτίωση και όχι τα πολλά χιλιόμετρα.


Αν θα τρέχω κάθε μέρα γρήγορα (με έντονο ρυθμό) θα έχω καλύτερα αποτελέσματα.

Λάθος, αυτό περισσότερες πιθανότητες έχει να κουράσει τον αθλητή παρά να τον βελτιώσει, αφού για να αφομοιωθεί μια δύσκολη προπόνηση από τον οργανισμό χρειάζονται περισσότερες από 24 ώρες αποκατάστασης.


Αν δεν τρέξω για τρεις ημέρες θα μείνω απροπόνητος και θα πάω χειρότερα στους αγώνες.

Λάθος, με τρεις ημέρες αποχής από την προπόνηση δεν χάνονται οι προσαρμογές που έχει αποκτήσει το σώμα και αν συνυπολογίσουμε την ξεκούραση που θα λάβει ο οργανισμός μπορούμε να πούμε πως στο τέλος θα είναι σε όφελος. Φτάνει να μην γίνεται κάτι τέτοιο σε τακτική βάση.


Αν όταν τρέχω νοιώθω ότι δεν κουράζομαι δεν προπονούμε.

Λάθος, στη βασική Αερόβια ένταση που είναι και ο κύριος όγκος της προπόνησης των δρόμων αντοχής η αίσθηση της κόπωσης είναι μικρή, έτσι επιβάλλεται η χαμηλή ένταση. Οι καθαρές προσαρμογές της βασικής αντοχής επιτελούνται σε καρδιακή συχνότητα κάτω του 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.


 

post

Η σωστή συνταγή: Τι χρειάζεται για να πετύχεις στα αθλήματα αντοχής

Από πολλές επιστημονικές έρευνες σε δρομείς αποστάσεων, ποδηλάτες, κωπηλάτες, σκιέρ ανωμάλου, κολυμβητές και τριαθλητές, οι ελάχιστες σωματικές απαιτήσεις για κάθε άτομο που επιθυμεί να αγωνιστεί σε υψηλό επίπεδο, σε συνεχείς, μέτριας προς υψηλής έντασης αγώνες αντοχής που διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά είναι: Read More

post

Η επιλογή του σωστού υλικού για τους αρχάριους

Το τρίαθλο είναι ένα σύνθετο άθλημα, έτσι όπως έχει την δυσκολία της η προπόνηση έτσι και η επιλογή του σωστού υλικού πολλές φορές δημιουργεί προβλήματα. Το να επιλέξει ένας αρχάριος τριαθλητής το τι πραγματικά χρειάζεται για το κάθε άθλημα είναι πολλές φορές πρόβλημα χωρίς λύση. Read More

post

Κολυμπώντας με το Neopren

Στον πρώτο αγώνα Τριάθλου της σαιζόν από τους περισσότερους αθλητές άκουσα τα ίδια λόγια «ένοιωσα δυσφορία, ιδιαίτερα στα πρώτα μέτρα της κολύμβησης» η αιτία φυσικά ήταν η στολή της κολύμβησης (Neopren). Read More

post

Η αποκατάσταση μετά το Ironman

Αυτό τον μήνα που διανύσαμε ήταν ένας μήνας πολύ σημαντικός για τους Έλληνες τριαθλητές, αφού αν μπορούμε να πούμε ήταν ο μήνας των Ironman. Είχαμε πάνω από 30 Έλληνες Ironman αυτό το καλοκαίρι και δεν θα πω για άλλους πόσους έλαβαν μέρος στα Halfironman από το Άστρος και μετά. Έτσι καλό είναι να δούμε ποιες είναι οι κινήσεις που πρέπει να γίνονται αμέσως μετά τον τερματισμό από έναν τόσο δύσκολο κι επίπονο αγώνα. Read More

post

Επιστροφή στην προπόνηση

Μετά από ένα τραυματισμό είναι πολύ σημαντικό να μπορέσεις να βρεις το δρόμο της επιστροφής στη προπόνηση και να ετοιμαστείς για τον επόμενο αγώνα.

Οι τραυματισμοί είναι ένα δυσάρεστο κομμάτι στη καριέρα ενός αθλητή. Ευτυχώς, οι αθλητές που διαβάζουν αυτό το άρθρο, θα προσέξουν πόσες φορές τονίζονται οι λέξεις αποκατάσταση και αναγέννηση στα προπονητικά τους προγράμματα και θα είναι αρκετά έξυπνοι ώστε να καταλάβουν πότε πρέπει να μειώσουν τον όγκο ή και την ένταση της προπόνησης, πριν οι μικρές ενοχλήσεις γίνουν μεγάλα προβλήματα. Read More

post

Δοκιμάστε να προπονηθείτε σαν Τριαθλητής και διασκεδάστε το

Το Τρίαθλο είναι ένα πολύ όμορφο και σύγχρονο άθλημα που για έναν συστηματικό αθλητή οποιουδήποτε αθλήματος αντοχής πάντα θα κεντρίζει το ενδιαφέρον να το δοκιμάσει. Και δεν έχει άδικο αφού η σύνθεσή του με τα τρία τόσο διαφορετικά αθλήματα (κολύμβηση, ποδηλασία, τρέξιμο) θα είναι πάντα μια προσωπική πρόκληση. Read More