Αγαπητέ φίλε, δεν πρακτικά δυνατό να κάνω αυτό που ζητάς, γενικά πάντως αν δεις τα άρθρα και πολλές από τις ερωτήσεις-απαντήσεις που υπάρχουν στο site θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου. Γενικά πάντως θέλει να είσαι προσεκτικός με την αύξηση της προπόνησης σου και να ακούς τα σημάδια που δίνει το σώμα σου.