Αγαπητή Πόπη, θα πρέπει να ξεκινήσεις με γρήγορο βάδισμα 4-5 φορές την εβδομάδα από 20-30 λεπτά και σταδιακά να φτάσεις να τρέχεις πάνω από 40 λεπτά. Η ένταση που θα πρέπει να έχεις είναι να νοιώθεις ένα ελαφρύ λαχάνιασμα αλλά να μην νοιώθεις σε καμιά περίπτωση δυσφορία.