Αυτό που θέλεις να κάνεις σε προειδοποιώ πως εμπεριέχει ρίσκο για τραυματισμό, αυτό που μπορείς να κάνεις, είναι να τρέχεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα σε Αερόβια ένταση για βελτίωση της αντοχής και της νευρομυικής σου ικανότητας και να κάνεις αρχικά μια φορά και αργότερα δυο πιο γρήγορες προπονήσεις/ εβδομάδα πάνω στον αγωνιστικό σου ρυθμό κυρίως με διαλειμματική προπόνηση.