Ο βασικός κανόνας είναι να αυξήσεις την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με υγιεινό τρόπο δηλ. σωστό μαγείρεμα, όχι τηγανητά, αναψυκτικά, γλυκά. Περισσότερους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες και να αρχήσεις να γυμνάζεσαι με βάρη για να αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο.