Λόγω την ηλικίας σου δεν είσαι ακόμη έτοιμος οργανικά για πολύ έντονο πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, θα πρότεινα να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης μόνο με το σώμα σου όπως push ups, έλξεις, βυθίσεις, ημικαθίσματα, κοιλιακούς, κτλ.