Αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης χρειάζεται σε συνδυασμό με προπόνηση με βάρη για να βελτιστοποιηθεί η μυϊκή ανάπτυξη. Για την απώλεια του λίπους χρειάζεται σωστή δίαιτα και άσκηση.