Το σωστότερο απ’ όλα είναι να ακολουθήσεις τις οδηγίες ενός έμπειρου προπονητή. Σαν βασική αρχή θα έλεγα να βελτιώσεις την αντοχή σου με συνεχόμενη μέθοδο και κατόπιν να εντάξεις στο πρόγραμμά σου και τα intervals.