hi vasili gloutamine,leucine.. voithane meta apo epipones proponiseis sto recovery?

Απολύτως, γενικά τα αμινοξέα βοηθούν στην αναδόμηση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού μετά από έντονες προσπάθειες, ιδιαίτερα η γλουταμίνη υποστηρίζει και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

ΠΟΙΑ Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, 6 ΣΕΤ ΣΤΟ 80-90%ΜΑΕ, ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 3 ΦΟΡΕΣ\ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΑΠΟ 2 ΣΕΤ, ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΕΝΤΑΣΗ.

Με το μεν πρώτο πρόγραμμα δουλεύεις την μέγιστη ισχύ αλλά είναι λίγο μια φορά την εβδομάδα, ενώ με το δεύτερο κάνεις απλώς μια διατήρηση γιατί δεν είναι αρκετό το ερέθισμα, είναι συχνό αλλά λίγο ανά προπόνηση.

Ειμαι 16 χρονών με υψος 1,60 γινεται να παρω 10ποντους ακομα ευχαριστω.

Αυτό δεν μπορεί να το ξέρει κανείς, θα γίνει ότι είναι προκαθορισμένο από την φύση.

Καλησπέρα Βασίλη! Τελικά έχω «ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ ΛΑΓΟΝΟΚΝΗΜΙΑΙΑΣ ΤΑΙΝΙΑΣ» μετά τον μαραθώνιο του Ολύμπου. Τώρα είμαι σε περίοδο αποκατάστασης μετά από επίσκεψη σε γιατρό. Σε μια βδομάδα τελειώνει η θεραπεία μου και προφανώς και πάντα με τις οδηγίες του γιατρού θα ξεκινήσω προπόνηση αρχικά για τα 10km ανώμαλου δρόμου, και μετά για τους μαραθωνίους βουνού. Τι πρέπει να προσέξω τώρα ώστε να μην έχω πάλι τα ίδια; Σε ευχαριστούμε για τις πολύτιμες βοήθειες που μας δίνεις… να ‘σαι καλά! Διονύσης

Αγαπητέ Διονύση, θα πρέπει να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή κατά την προετοιμασία σου να μην κάνεις υπερβολές και απότομες αυξήσεις στον όγκο ή την ένταση της προπόνησή σου. Επίσης θα πρέπει να εντάξεις συστηματικά τις διατάσεις στο πρόγραμμά σου.

γεια σου βασιλη.Θα ηθελα να σε ρωτησω για εναν πονο στο ποδι στο δευτερο δαχτυλο(διπλα απο το μεγαλο) μαλλον στο μεταταρσιο.με ενοχλει,το ξεκουραζω αλλα μετα τα ιδια.τι να κανω;σε ευχαριστω πολυ…η βοήθεια σου ειναι πολύτιμη

Το σωστό είναι να βγάλεις μια ακτινογραφία και να την δει ορθοπεδικός ώστε να γνωρίζεις αν υπάρχει ή όχι κάποιο κάταγμα. Από εκεί και ύστερα θα σε καθοδηγήσει ο γιατρός για το τι θα πρέπει να κάνεις ανάλογα με την αιτία.

εχω παθει ρήξη χιαστου αλλα δεν εχω κανει χειρουργειο. τι ασκήσεις μπορώ να κανω στη κολύμβηση για ενδυνάμωση του ποδιου?

Μπορείς να κάνεις χτύπημα των ποδιών ( με σανίδα ) και γενικά ασκήσεις χωρίς να λυγίζουν τα πόδια όπως ψαλιδισμούς και απαγωγές.

ΑΓΑΠΗΤΕ ΦΙΛΕ ΒΑΣΙΛΗ ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΓΝΩΜΗ ΣΟΥ ΓΙΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΠΑΝΩ ΣΤΗΝ ΚΕΡΚΙΔΑ? ΕΙΝΑΙ ΤΟΣΟ ΜΕΓΑΛΗ Η ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗ ΣΕ ΑΘΛΗΤΕΣ ΕΦΗΒΟΥΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΗΝ ΑΠΟΦΕΥΓΟΥΜΕ? ΑΝ ΕΝΑΣ ΕΦΗΒΟΣ ΑΘΛΗΤΗΣ ΚΑΝΕΙ ΣΤΙΠΛ ΟΙ ΚΕΡΚΙΔΕΣ ΔΕΝ ΘΑ ΤΟΝ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ.

Η επιβάρυνση είναι μεγάλη αλλά αυτό δεν σημαίνει και να μην κάνουν, ιδιαίτερα αν αυτά τα παιδιά κάνουν πρωταθλητισμό, απλώς θέλει ένα μέτρο και ανάλογα με την εμπειρία και υποδομή τους να μην κάνουν συνολικά στα set πάνω από 70-100 επαν.

ΕΧΩ 2 ΚΟΙΛΕΣ ΣΤΗΝ ΜΕΣΗ. ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΝΕΤΑ ΠΟΔΗΛΑΤΟ?

Αν πρόκειται να κάνεις σε άσφαλτο και όχι ΜΤΒ που έχει κραδασμούς δεν υπάρχει κανένα απολύτως πρόβλημα.

τι ασκησεις πρεπει να κανω για να αποκτησω μεγαλύτερο αλμα. ´για μπασκετ´

γενικά οι αλτικές ασκήσεις και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών θα σε βοηθήσουν σε μια βελτίωση του άλματος.

θελω μια ασκηση για να παρω τουλαχιστον 15cm η και παραπανω.

Αν εννοείς σε ύψος αυτό δεν είναι δυνατόν να γίνει, αν εννοείς σε βελτίωση του άλματος μπορείς από ένα ψηλό σημείο να πηδάς στο έδαφος και να ξαναπηδάς σε ένα άλλο ψηλό σημείο.