καλημερα…Εχω ενα προβλημα μεγαλο κοιτάξτε παιζω μπαλα ειμαι πολύ καλος αλλα δεν τρεχω γρηγορα. Μπορείτε να μου πείτε τι πρέπει να κανω για να τρεχω γρήγορα ειμαι 14 χρονών και δεν ξέρω τι να κανω

θα πρέπει να κάνεις προπόνηση οπωσδήποτε κάτω από τις συμβουλές κάποιου προπονητή για να αποφύγεις λάθη και τραυματισμούς. Δεν είναι εύκολο να σου περιγράψω σε δυο σειρές τι είδους προπόνηση να κάνεις. Είναι αρκετά πιο πολύπλοκο.

Είμαι ενα κορίτσι 13 χρονών.Η μητέ΄ρα μου έχει ύψος 1,55 και ο πατέρας μου 1,72.Εγώ έχω ύψος 1,58 θα ψηλώσω άλλο και αν ναι πόσο.Επισης τα τελευταία 2 χρόνια δεν έκανα και τόσο καλή διατροφή, τώρα όμως κανω και πίνω 1 ή 2 ποτήρια γάλα την ημέρα, τρώω 1 γιαούρτι και μία φετα τυρί(άσπρο).Τι να κάνω για να ψηλώσω?

Απ’ ότι φαίνεται θα ψηλώσεις κι άλλο μιας και βρίσκεσαι ακόμη στην ανάπτυξη κι έχεις ξεπεράσει την μητέρα σου. Σε γενικές γραμμές τα αλτικά αθλήματα όπως το βόλεϊ και το μπάσκετ βοηθάν λίγο στην ανάπτυξη.

Κ. Βασίλη καλησπέρα Ψάχνω να βρω πρόγραμμα προπόνησης για αγώνες βουνού και κυρίως για τους μαραθωνίους του Ολύμπου. Έχω βρει κάτι προγράμματα αλλά δεν έχουν καθόλου βάρη ή έχουν μόνο για μια μέρα. Που μπορώ να βρω; Εσείς μπορείτε να με βοηθήσετε; Φέτος έτρεξα τον πρώτο μου μαραθώνιο του Ολύμπου. Σας ευχαριστώ προκαταβολικά. Διονύσης

Αγαπητέ Διονύση, λόγο της φύσης του αγωνίσματός σου θα πρέπει να δώσεις προσοχή στην αντοχή στην δύναμη έτσι θα πρέπει να κάνεις 2 φορές την εβδομάδα στο 50 % επιβάρυνση 2-4 set των 20-30 επαναλήψεων.

καλησπερα ειμαι 1,78 κ 87 kg το σωμα μου ειναι δυσαναλογο ενω το πανω σωμα ειναι πολυ λεπτο το κατω εχει πολλα παραπανισια κιλα.πρεπει πρωτα να ασχοληθω με την καυση του λιπους του κατω σωματος κ μετα να προσπαθησω να παρω μυικο ογκο?

Πολύ σωστά θα πρέπει να κάνεις αθλήματα όπως ποδηλασία, τρέξιμο, περπάτημα και άλλα Αερόβιου τύπου αθλήματα ώστε να χάσεις το παραπανίσιο λίπος αλλά συγχρόνως μπορείς να ξεκινήσεις και προπόνηση με βάρη. Δεν αποκλείει το ένα το άλλο.

Καλημερα. Ειμαι 43 ετων, υψος 1.91 και βαρος 89 κιλα με προβλημα μεσης (δισκοκήλη 4ος-5ος) και μου εχουν προτεινει να συμμετασχω σε διεθνη υπερμαραθωνιο 250 χλμ (Νεκρα Θαλασσα – Ερυθρα Θαλασσα) που θα καλυψουμε 10 δρομεις τρεχοντας 1χλμ ανα 50 λεπτά – ητοι συνολο 25 χλμ εκαστος. Ο μαραθωνιος θα γινει στις 31 Ιαν 2008 και το μεν πνευμα προθυμο αλλα προς το παρον κανω μονο βαδισμα 4 χλμ. 1-2 φορες την εβδομαδα…(μου εχουν απαγορευσει το τρεξιμο) Αν ξεκινησω προπονηση φοβαμαι οτι θα μεινω απο μεση αλλα και αν φτασω στον μαραθωνιο με προβληματιζει το σταματα-ξεκινα των 50 λεπτων. Τι λετε?

Η απόσταση δε είναι και πολύ μεγάλη έτσι δεν πιστεύω ότι θα υπάρχει ιδιαίτερο πρόβλημα φτάνει να γυμνάζεστε έστω και λίγο. Αυτό μπορεί να γίνει και με άλλη μορφής άσκηση όπως είναι η ποδηλασία, η κολύμβηση και κυρίως το aquajoking.

Γεια σας κ.Βασιλη! Εκανα λιπομετρηση και εχω 22%. Ειμαι δρομεας σε μεσαιες αποστασεις. Εστω οτι φτανω σε ποσοστο λιπους 6%, σε περιπου ποσα κιλα λιπους αντιστοιχει αυτη η ελατωση της ταξεως του 16% και σε ποσο χρονο μπορω πιστευεται να το πετυχω προκειμενου να μην βλαψω την υγεια μου? ( Ειμαι 18 ετων, 1,80μ, 76κιλα)Σας ευχαριστω πολυ!!!

Αυτή η μείωση σε ποσοστό είναι σίγουρα πάνω από 10 κιλά και θα πρέπει να γίνετε 3-4 κιλά ανά μήνα.

Γεια σου Βασίλη, ευχαριστούμε που απαντάς στις ερωτήσεις μας. Για τρέξιμο μεγάλων κομματιών προτείνεις κολάν ή απλό σορτσάκι; Επίσης, για πιο πολύ κρύο ποιος είναι ο ενδεδειγμένος ρουχισμός; Ευχαριστώ.

Ο ρουχισμός είναι προσωπικό θέμα, πολλές φορές μόνο, με το απλό σορτσάκι δημιουργούνται τριβές ανάμεσα στα μπούτια και γίνετε πολύ ενοχλητικό. Σε πιο κρύο καιρό το κολάν ¾ είναι πολύ καλή επιλογή.

γεια σου βασιλη! ξεκινησα προσφατα τρεξιμο κ εχω γενικα αθλητικη δραστηριοτητα,το κανω για φυσικη κατασταση-καυση λιπους αλλα εχω πολυ καιρο να κανω αεροβια ασκηση,βεβαια δεν κουραζομαι ιδιαιτερα(κανω 20 λεπτα) κ σκεφτομουν να κανω διαλλειματικη προπονηση για καλυτερα αποτελεσματα,τι λες?τι μου προτεινεις?χρονους κτλ ευχαριστω πολυ!

Δεν θα πρότεινα να μπεις σε διαλειμματικές προπονήσεις από την στιγμή που η βασική σου προπόνηση είναι ελλιπής γιατί έτσι κι αλλιώς δεν θα πάρεις και τα αποτελέσματα από αυτού του είδους την προπόνηση.

θα το θεσω διαφορετικα-γνωριζεις αν το power plate ειναι οντως τοσο αποτελεσματικο οσο ισχυριζονται με αποτελεσματα αμεσα και εντυπωσιακα?Ευχαριστω πολύ

Δεν το νομίζω μιας και όλη αυτή η φασαρία γύρω από το power plate είναι περισσότερο διαφημιστικό τρικ. Δεν είναι δυνατόν να υποστηρίζουν όλοι αυτοί οι κύριοι ότι με 10΄ μπορείς να επιτύχεις ότι άλλοι άνθρωποι σε 1 ώρα, είναι αστείο. Και ρωτάω γιατί δεν το χρησιμοποιούν οι σοβαροί και οι επαγγελματίες αθλητές στο καθημερινό τους πρόγραμμα ?

ΓΙΑ ΣΑΣ ΚΥΡΙΕ ΒΑΣΙΛΗ. ΕΙΜΑΙ 16 ΧΡΟΝΏΝ, ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1,66 ΚΑΙ ΒΑΡΟΣ 72 ΚΙΛΑ. ΠΩΣ ΘΑ ΜΠΟΡΟΎΣΑ ΝΑ ΧΆΣΩ ΒΆΡΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΨΗΛΏΣΩ?

Αγαπητέ μου φίλε, οποιασδήποτε μορφής άσκηση που σου αρέσει θα βοηθήσει στον έλεγχο και χάσιμο βάρους, θα πρέπει όμως συγχρόνως να μάθεις να τρέφεσαι σωστά και υγιεινά. Για το ύψος δεν μπορείς να κάνεις και πολλά πράγματα αφού εξαρτάτε από γενετικούς παράγοντες, θα μπορούσαν να βοηθήσουν λίγο οι αλτικές ασκήσεις που κάνουν στο βόλεϊ και το μπάσκετ.