Αγαπητέ Βασίλη, Είμαι 24 χρονών και κάνω ποδηλασιά δρόμου. Αυτή τη στιγμή όμως λόγω των στρατιωτικών μου υποχρεώσεων μπορώ να κάνω προπόνηση μια έως δύο φορές την εβδομάδα και συνήθως κάτω απο συνθήκες κούρασης και αυπνίας. Οι πρπονησεις αυτές γίνονται στο εργόμετρο όπου κάνω απο μια έως μιαμιση ώρα συνεχόμενο με στάθερό τέμπο και ξεκινώντας απο χαμηλούς παλμούς (125-130 περίπου) φθανω στο τέλος της προπονησης τους 150 με 160. Οι στροφές είναι σταθερές 90 έως 95. Ο μέγιστος αριθμός παλμών μου είναι κατι παραπάνω απο 200. Αυτο που προσπαθώ να επιτύχω αυτή την περίοδο είναι να χτίσω μια βάση και νομίζω κάτω απο αυτές τις συνθηκες δεν μπορω να κάνω κάτι παραπάνω. Είναι σωστη η προπόνηση που κάνω; Μήπως είναι πολύ μονότονη και πρέπει να προσθέσω ποικιλία; (π.χ δύναμη η ταχύτητα) Η ένταση είναι καλη; Σ´ευχαριστώ πολύ για το χρόνο σου και συγχαρητήρια για την σελίδα σου! Παναγιωτη

Πράγματι Παναγιώτη με τον τρόπο που γυμνάζεσαι προπονείς τη βασική σου φυσική κατάσταση μέχρι την ένταση λίγο παρακάτω από αναερόβιο κατώφλι σου. Απλώς σ’ αυτή τη προπόνηση λόγο της κόπωσης μπορεί να σε κουράζει περισσότερο απ ότι σου προσφέρει προπονητικά. Προτείνω τον κύριο όγκο της προπόνησης να την κάνεις στους 130-140 παλμούς με ενδιάμεσα ασκήσεις τεχνικής και σροφαρίσματα και μια φορά την εβδομάδα να κάνεις ένα set μέχρι 12 λεπτά λίγο πάνω από το αναερόβιο κατώφλι σου.

Είμαι γυναίκα 25 χρονων. Χρειάζομαι ποδήλατο κυρίως για πόλη (πάντα υπάρχουν λακκούβες και πλακόστρωτα). Καλό είναι να παίρνει καλαθάκι αλλά μπορώ και χωρίς. Θέλω να έχω άνεση στις ανηφόρες και κυρίως να μην ταλαιπωρώ μέση και αυχένα (έχω μικρό πρόβλημα). Τι μου προτείνεις μέχρι 700 Ευρώ?

Αγαπητή φίλη, πιστεύω πως αν επισκεφθείς το site της ideal ( www.idealbikes.net) θα βρεις το ποδήλατο που μπορεί να σε ικανοποιήσει μιας και για την κατηγορία ποδηλάτου που ενδιαφέρεσαι τα περισσότερα είναι μέσα σ’ αυτή την τιμή.

Γεια σου Βασίλη! Στην συνεντευξη του στο mbike (τεύχος Νοεμβρίου), ο Γιωργος Λεβεντακης μιλάει για “σκληρά προπόνημένους αθλητές με άχρηστα χιλιόμετρα”. Θα μπορούσες να μου εξηγήσεις τι εννοεί; Γίνεται μια σκληρή προπόνηση να σε πάει πίσω; Και αν ναι μετά απο αρκετή ξεκούραση θα έχεις μεγαλύτερη, ίδια ή μικροτερη απόδοση απο ότι πριν αυτη την προπόνηση; Σ´ ευχαριστώ πολύ! Γιώργος

Αγαπητέ Γιώργο, αυτό που λέμε όλοι οι προπονητές που γνωρίζουμε τη φυσιολογία του ανθρώπινου οργανισμού και τις επιπτώσεις τις προπόνησης όπως λέω και στην πρώτη σελίδα του site μου είναι – προπονήσου εξυπνότερα όχι σκληρότερα- δεν μπορείς να προπονήσεις ένα κουρασμένο σώμα- το ότι προπονείσαι δεν σημαίνει ότι βελτιώνεσαι. Μ’ αυτό θέλω να πω ότι το να κάνεις απλώς πολύ και δυνατή προπόνηση χωρίς σχεδιασμό και στόχους δεν μπορεί να αποδώσει, παρά μόνο να κουράσει τον αθλητή. Η ένταση και ποσότητα της προπόνησης θα πρέπει να είναι συγκεκριμένη διαφορετικά ακόμη και μετά από πολύ ξεκούραση δεν θα αποδώσει τις προσαρμογές που περιμένεις να αποκομίσεις.

ασκήσεις τετρακεφάλων

Αν εννοείτε ελεύθερες ασκήσεις, το στεπ, τα ημικαθίσματα, και οι προβολές είναι μερικές από τις βασικές ασκήσεις.

βασιλη καλημερα κανω γυμναστηριο 3 μηνες και δεν βλεπω καποια διαφορα.τι πρεπει να κανω για ογκο,

Θα πρέπει να προσαρμόσεις την προπόνηση σ’ αυτό το στόχο και συγχρόνως να ακολουθήσεις και ανάλογη διατροφή. Ρώτα γι αυτό, τους γυμναστές στο γυμναστήριο που πηγαίνεις.

GEIA SOU BASILI,XRONIA POLLA!LOIPON EIMAI KI EGW FANTAROS KAI META APO 2 MINES ME AFISAN NA KSEKINISW PROPONISI TREKSIMO STO STRATOPEDO.KSEKINISA ME ENA 9aki EDW KAI 2 MERES STO 40 LEPTO ETSI GIA ARXI META APO TOSO KAIRO.KANW OMWS KAI PODILATO KAI LEW TWRA NA FERW K TO PRPONITIRIO.PROTEINE MOU MIA PROPONISI GEIA TO PROPONITIRIO OXI BARETI….KAI EPISIS MIA ASKISI GEIA NA GYMNASW GAMPES.EYXARISTW POLY!

Χρόνια πολλά, θα έλεγα πως θα πρέπει να κάνεις στο εργόμετρο μια ώρα Αερόβιο με ενδιάμεσα 4-6 χ 30-50΄΄ μόνο με το ένα πόδι εναλλάξ και μετά 8-10 χ 30 δευτερόλεπτα στροφαρίσματα. Μετά αν νοιώθεις καλά μπορείς να κάνεις και ένα 10λεπτο στο Τέμπο. Επίσης καλό θα ήταν αν έκανες 2-3 φορές την εβδομάδα λίγο γυμναστική με κοιλιακούς, ραχιαίους, μερικά ημικαθίσματα, push ups και ακροστασίες σε σκαλοπάτι.

αγαπητε βασιλη, χρονια πολλα Εχω ενα διλλημα και ελπιζω να με βοηθησεις. Λοιπον, επειδη θελω να αναπτυξω την πλατη,θωρακα,στηθος,ποδια, ειχα αποφασισει να αγορασω ενα πολυοργανο, σαν αυτο περιπου που εχουν στα γυμναστηρια με τροχαλια πλατης κλπ…, επειδη ομως πηρα μερικα κιλα 7 περιπου, σκέφτομαι οτι με το πολυοργανο δεν γινετε να τα χασω τα κιλα αυτα, να παρω διαδρομο δεν εχει νοημα διοτι ειναι και πανακριβος αλλα και ο αντικειμενικος μου σκοπος ειναι να αναπτυχθω μυικα αρα αν αδυνατισω μετα τι να τον κανω το διαδρομο?.Υπαρχει περιπτωση να συνδιασω το πολυοργανο και για ενδυναμωση-αναπτυξη, και να χασω αυτα τα 7 κιλα? πως μπορει να γινει αυτο? περιμενω ανυπομονα την απαντηση σου. χρονια πολλα και καλη χρονια. γιωργος.

Χρόνια πολλά και σ’ εσένα Γιώργο, μπορείς να το κάνεις αν ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα με σχετικά μικρή επιβάρυνση και πολλές επαναλήψεις, επίσης θα σε βοηθούσε περισσότερο να έκανες τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα joking ώστε να χάσεις ευκολότερα το περιττό βάρος.

Βασίλη χρονια πολλα,εχω ένα ποδήλατο δρομου με σκελετο αλουμινιου,θα βοηθουσε αρχικα μια αναβαθμιση με ενα καλυρερο σετ τροχών ή θα ηταν πλεονασμος.

Αγαπητέ φίλε πράγματι η σκέψη σου είναι πολύ σωστή να ξεκινήσεις από τους τροχούς.

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΧΡΟΝΙΑ…ΘΕΛΩ ΝΑ ΣΟΥ ΚΑΝΩ ΜΙΑ ΕΡΩΤΗΣΗ ΓΙΑ ΤΟΝ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ ΤΗΣ ΠΟΔΗΛΑΣΙΑΣ.. ΘΕΛΩ ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΩ ΚΑΛΥΜΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΠΟΎΤΣΙΑ, ΘΕΛΩ ΟΜΩΣ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΛΕΠΤΑ ΚΑΙ ΖΕΣΤΑ.. ΔΙΟΤΙ ΈΧΩ ΧΟΝΤΡΑ ΚΑΙ ΖΕΣΤΑ.. ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΠΡΟΤΑΣΗ ΣΟΥ;;;;;

Χρόνια σου πολλά, νομίζω πως όλες οι εταιρίες που ασχολούνται με τον ποδηλατικό εξοπλισμό έχουν τέτοιου είδους καλύμματα, εγώ πάντως έχω μείνει πολύ ευχαριστημένος με ένα ζευγάρι Jordanna.

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ. ΚΑΝΩ 3 -4 ΦΟΡΕΣ ΑΕΡΟΒΙΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ(ΠΕΡΙΠΟΥ 45 ΛΕΠΤΑ ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΤΗΝ ΦΟΡΑ) ΣΕ 70-79% ΤΩΝ ΠΑΛΜΩΝ. ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΝΟΙΓΩ ΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΠΟΥ ΚΑΙ ΠΟΥ ΣΤΟ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΙ ΑΝ ΝΑΙ ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΠΟΣΟ ΧΡΟΝΟ? ΑΠΛΑ ΘΕΛΩ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΩ ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΜΟΥ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Μια φορά την εβδομάδα για πάνω από 6 λεπτά και μέχρι 20 λεπτά μεταξύ 80-85% των μκς. Είναι ότι πρέπει.