Καλησπέρα και χρόνια πολλα, Με ταλαιπωρει ενας πονος στην κνημη μετα απο εναν Νοεμβριο με εναν μαραθωνιο, 1 αγωνα ΜΤΒ και ενα trail 25 km. Θελω να ξεκινησω προετοιμασια για το Olympus marathon αλλα το πόδι με ενοχλεί και πιστευω τα πραγματα θα γινουν χειρότερα οταν σκληρηνει η προπόνηση. Τι ενδυκνειται σε αυτην την περίπτωση ? θερμαντικη ? παγος ? αντιφλεγμονωδη ? πρέπει να σταματησω τα πάντα μεχρι να περσασει ή μπορω να κάνω τουλάχιστον ποδήλατο ? Ευχαριστώ

Αρχικά θα πρέπει να βάζεις πάγο και να επισκεφτείς έναν ορθοπεδικό για να δεις την αιτία του πόνου και να ξεκινήσεις την σωστή θεραπεία. Κατόπιν πιστεύω πως μπορείς να ξεκινήσεις με προπόνηση στο ποδήλατο. Αλλά αν κι εκεί πονάς θα πρέπει να απέχεις πλήρως και από αυτό και να δοκιμάσεις μόνο στην πισίνα.

θα παρακαλουσα να μου δειξει καποιος καποιες ασκησεις για πολυοργανο[με εικονες]. οσο μπορεις πιο συντομα.

Αγαπητέ φίλε δεν μου δίνεται η δυνατότητα για κάτι τέτοιο, θα μπορούσες όμως να βρεις ανάλογο βιβλίο ή μέσα από το internet.

ΘΕΛΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΜΙΑ ΕΡΩΤΗΣΗ.ΠΑΙΖΩ ΒΟΛΕΥ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΨΗΛΩΣΩ ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟ ΕΠΙΤΥΧΩ?

Δυστυχώς αγαπητέ φίλε κάτι τέτοιο δεν είναι δυνατόν αφού το ύψος εξαρτάτε από κληρονομικούς παράγοντες.

Καλη χρονια Βασιλη. Θελω να σε ρωτησω πως μπορει να συνδυαστει πιο αποτελεσματικα η αεροβικη γυμναστικη και οι ασκησεις με βαρη? Ειναι προτιμοτερο να εκτελουνται σε ξεχωριστες ημερες και αν ναι 3 φορες την εβδομαδα βαρη πιστευεις οτι ειναι αρκετες?

Χρόνια πολλά, μπορούν να συνδυαστούν τα βάρη με την Αεροβική γυμναστική φτάνει αυτό που γίνεται δεύτερο να γίνεται σε χαμηλότερη ένταση από την συνηθισμένη και κυρίως τα βάρη. Τρεις φορές την εβδομάδα τα βάρη είναι εντάξει.

Kαλημερα Βασιλη.Θελω να σε ρωτησω ποιες ακριβως μυικες ομαδες γυμναζει το περπατημα με φορτο(σε σακιδιο πλατης).Βοηθαει στην ενδυναμωση των ραχιαιων και κοιλιακων μυων?

Βοηθάει, αλλά κυρίως τους μυς των ποδιών.

Αγαπητέ Βασίλη, Χρόνια Πολλά (για την ονομαστική σου εορτή) και Καλή Χρόνια! Τις προάλλες, μην έχοντας γυμναστεί για 2 εβδομάδες λόγω επίπονης εξαγωγής 4 φρονιμίτων, ξεκίνησα την καθιερωμένη βόλτα μου στον Υμηττό. Τελειώνοντας ένα δασικό δρόμο, αποφάσισα να συνεχίσω μέχρι την κορυφή του βουνού σε ρυθμό βόλτας (πράγμα που δεν είχα ξανακάνει). Σήμερα (Δευτέρα), 4 μέρες μετά, νοιώθω καταβεβλημένος και πιασμένος στα πόδια, πράγμα αφύσικο υπό κανονικές συνθήκες, μιας και το πιάσιμο επέρχεται την επομένη της άθλησης. Να υποθέσω για την καθυστερημένη αυτή κόπωση ευθύνεται η ήδη επιβαρυμένη κατάσταση του οργανισμού μου λόγω των εξαγωγών (είχα πάρει και αντιβίωση) ή κάτι άλλο; Να σημειώσω ότι διατρέφομαι ποιοτικά μεν, ο ύπνος μου όμως – τον τελευταίο καιρό – είναι ακατάστατος σε διάρκεια και σε ωράριο. Ευχαριστώ, Διονύσης

Χρόνια σου πολλά Διονύση, πολύ σωστά, αυτή η ασυνήθιστη κόπωση μάλλον προέρχεται από την αντιβίωση και τον άστατο ύπνο.

ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΒΑΣΙΛΗ!ΕΧΩ ΤΡΕΙΣ ΕΡΩΤΗΣΗΣ 1 ΤΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΧΑΣΩ ΛΙΠΟΣ,ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΟΜΑΔΑ Κ ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΤΑΦΕΡΩ ΝΑ ΤΡΕΧΩ ΜΕ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΩ! ΔΥΣΤΗΧΩΣ ΕΙΜΑΙ ΚΑΠΝΙΣΤΡΙΑ ΑΛΛΑ ΑΘΛΟΥΜΕ ΣΥΧΝΑ .ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Θα πρέπει να ξεκινήσεις να περπατάς γρήγορα, αυτό σταδιακά να γίνει χαλαρό joking και τελικά πιο γρήγορο τρέξιμο. Με τρεις- τέσσερις φορές την εβδομάδα και ξεκινώντας από τα 15-20 λεπτά και φτάνοντας μέχρι την ώρα είναι αυτό που θα πρέπει να κάνεις.

γεια σου βασιλη.ειμαι αθλητης ατομικου αθληματος 18 χρονων και ειμαι λιγο μπερδεμενος.μικρος ειχα πολλεσ επιτυχιες και πολυ καλους χρονους.ημουν βιολογικα πιο ανεπτυγμενος απο αλλους αθλητες-ειδικα σε ογκο σωματος.την τελευταια χρονια δεν τα πηγα καλα και απογοητευτηκα.δεν δουλευω με την ορεξη που ειχα παλια.πιστευεις οτι οι αθλητες με προωρη αναπτυξη ειναι διατοντες αστερες?

Αγαπητέ φίλε, αυτό που συνέβη μπορείς να το πεις ότι είναι φυσιολογικό αφού στις μικρότερες ηλικίες υπερτερούσες σε σχέση με τα άλλα παιδιά της ηλικίας σου. Πολλές φορές σε τέτοιες περιπτώσεις με το τέλος της εφηβείας παρουσιάζετε κάποια στασιμότητα στις επιδώσεις. Αυτό που χρειάζεται είναι υπομονή, θέληση και να μείνεις συγκεντρωμένος στο στόχο σου πιστεύοντας σ’ αυτό που κάνεις και θα βρεις ξανά το δρόμο σου.

ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ (ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ) ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΓΙΑ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ? ΚΑΙ ΒΟΗΘΑΕΙ ΚΑΘΟΛΟΥ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ?

Για την αντοχή είναι πάρα πολύ καλό, όσο για τα γόνατα αν δεν υπάρχει είδη κάποιο πρόβλημα είναι εντάξει.

ειμαι 77 κιλα και 1.81 υψος παιρνω συμπληρωμα διατροφης και αμινοξεα ειμαι ποδοσφαιριστης ποσες φορεσ πρεπει την εβδομαδα να κανω βάρη και τι πρεπει να κανω για να μη χασω ταχυτητα???

Για το άθλημά σου δυο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές, όσο για την ταχύτητά σου δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα αν ακολουθείς ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης προσανατολισμένο σε όλες τις ανάγκες του αθλήματός σου.