Καλημέρα και καλή χρονιά εύχομαι, με ΥΓΕΙΑ! Υπάρχει ένας πρακτικός τρόπος για να μάθω την μέγιστη καρδιακή συχνότητα? Είμαι άνδρας, 77 κιλά, 30 ετών τρέχω 60 χλμ/εβδομάδα εδώ και 2,5 χρόνια περίπου και έχω τρέξει 2 μαραθωνίους. Αγόρασα πρόσφατα παλμογράφο και οι σφυγμοί μου το πρωί πριν σηκωθώ είναι περίπου 55. Προσπαθώ να βρω τρόπους για να ορίσω τις ζώνες στις οποίες πρέπει να γυμνάζομαι. Ευχαριστώ πολύ! (έχω κάνει πρόσφατα εξετάσεις, καρδιογράφημα & triplex)

Χρόνια πολλά, το συνηθισμένο τεστ είναι, μετά από ένα καλό ζέσταμα να τρέξεις σε μέγιστη προσπάθεια 1200 μ. και στα τελευταία 300 μ. να τα δώσεις όλα. Η μέγιστη τιμή είναι αυτό που θέλεις.

Ασχολουμαι με την ποδηλασια αρκετα σοβαρα ειμαι 33 χρονων με υψος 178 και βαρος 80κιλα.θα ηθελα να μου πεις ποιο ειναι το ιδανικο βαρος για ενα αθλητη και πως θα μπορουσα να φτασω σ αυτο?

Το ιδανικό βάρος εκτός από τα παραπάνω χαρακτηριστικά που ανέφερες εξαρτάτε και από το σωματότυπο. Περισσότερα μπορείς να δεις για τον υπολογισμό του βάρους στο μηχανισμό του www.s-n.gr . Για να το καταφέρεις θα πρέπει να ακολουθήσεις μια σωστή διατροφή.

gia kai kalh xronia.exw stamathsei th proponhsh edw kai 2 mhnes kai ksanarxizw thn epomenh evdomada.Kanw kick boxing 3 fores thn evdomada, kai thelw na kanw barh tis endiameses gia na aykshsw ton ogo mou.Pisteuete oti 2 fores thn evdomada tha htan arketes ,gia na exw ta epithimita apotelesmata?

Κατά την γνώμη μου τώρα στην αρχή της προετοιμασίας σου καλύτερα θα ήταν να έκανες και Τρίτη φορά.

αγαπητε βασιλη, χρονια πολλα και ευτυχισμενο το 2008, και ιδιαιτερα χρονια πολλα για την ονομαστικη σου γιορτη, μακαρι να εχεις κουραγιο και το 2008 να συνεχιζεις να βοηθας. ηθελα να ρωτησω σχετικα με το ελλειπτικο, επειδη εχω ενα μικρο προβλημα στο γονατο μου προτεινε ο γιατρος αν θελω να συνεχισω να γυμναζωμαι να προτιμησω το ελλειπτικο αλλα επειδη δεν το ξερω καθολου σαν οργανο μπορεις να μου πεις τι ακριβως γυμναζει και αν ειναι αποτελεσματικος τροπος γυμναστικης? σε ευχαριστω πολυ σεργιος.

Χρόνια πολλά Σέργιο, το ελλειπτικό είναι πράγματι καλός τρόπος εκγύμνασης όλων των μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων και βελτίωσης της αντοχής αφού είναι στην κατηγορία οργάνων για την βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Το μόνο που θα πρέπει να προσέξεις τώρα στην αρχή είναι να ξεκινήσεις πολύ απαλά για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση των γονάτων σου.

Βασίλη πολύχρονος και πάντα καλόψυχος να συνεχίσεις να μας προσφέρεις τις γνώσεις σου τόσο γενναιόδωρα. Θέλω να αναβαθμίσω το IDEAL on road 2007 ξεκινώντας από τους τροχούς για συμμετοχή σε BREVETS. Τι τροχούς μου προτείνεις?

Νομίζω πως οι καινούργιοι Dura ace τροχοί της Shimano είναι εξαιρετική επιλογή.

ΒΑΣΙΛΗ ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΓΙΟΡΤΗ ΣΟΥ ΜΑΥΡΗ ΠΕΤΡΑ ΕΡΙΞΕΣ ΣΤΗ ΠΑΤΡΙΔΑ ΣΟΥ (ΘΕΣ/ΝΙΚΗ) ΕΝΑΣ ΦΙΛΟΣ

Αγαπητέ μου φίλε χρόνια πολλά και σε σένα, κατ’ αρχήν θα ήθελα να ήξερα ποιος είσαι, κατά τα αλλά οι οικογενειακές και επαγγελματικές υποχρεώσεις μ’ έχουν αναγκάσει να μην έρχομαι τόσο συχνά όσο θα ήθελα αν και βρίσκομαι εκεί λίγες φορές αλλά για μεγαλύτερα διαστήματα

Βασιλη χρονια πολλα.Ειμαι 45 χρονων και ετρεξα τον πρωτο μου μαραθωνιο στην Αθηνα σε χρονο 3.10.Ειμαι σε καλη κατασταση και σκεφτομαι να τρεξω σε 2 μαραθωνιους τον μαρτιο και τον ιουνιο.Παια ειναι η γνωμη σου.

Δεν είναι κάτι που δεν μπορεί να γίνει αλλά αυτή η επιλογή σου εμπεριέχει ρίσκο. Για μένα θα ήταν καλύτερα μετά τον Μάρτιο να πας στον επόμενο μαραθώνιο το φθινόπωρο.

Βασίλη Χρόνια Πολλά και καλή Χρονιά. Πρόσφατα αγόρασα ένα εργομέτρο της tacx και θα θελα να μου πεις εάν η χρήση των γραναζιών του ποδηλάτου μου (road) εξασφαλίζει πιο μεγάλη ποικιλία αυξομείωσης αντίστασης σε σχέση με την ντίζα του;

Πράγματι σου δίνει μεγαλύτερη επιλογή αλλά κυρίως έχεις πιο φυσική αίσθηση που πλησιάζει πιο πολύ με αυτή του δρόμου. Προτείνω να βαραίνεις από την ντίζα του εργομέτρου μόνο όταν σου έχουν τελειώσει τα πατήματα του ποδηλάτου.

ειμαι 16 χρονών και ειμαι 1,75 και 56 κιλά. Τρώω συνέχεια αλλα δεν παίρνω γραμμάριο. τι να κάνω?Αρχικά αυτό είναι φυσιολογικό λόγο της ηλικίας που είσαι από εκεί και πέρα αν θέλεις περισσότερα μπορείς να κάνεις μια εξέταση βασικού μεταβολισμού και να δεις τις πραγματικές σου ανάγκες. Από εκεί και ύστερα αν έχεις πραγματικό λόγο που θέλεις να πάρεις κιλά μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον διατροφολόγο. ( www.s-n.gr )

Αρχικά αυτό είναι φυσιολογικό λόγο της ηλικίας που είσαι από εκεί και πέρα αν θέλεις περισσότερα μπορείς να κάνεις μια εξέταση βασικού μεταβολισμού και να δεις τις πραγματικές σου ανάγκες. Από εκεί και ύστερα αν έχεις πραγματικό λόγο που θέλεις να πάρεις κιλά μπορείς να απευθυνθείς σε κάποιον διατροφολόγο. ( www.s-n.gr )

Μπορείτε να μου περιγράψετε μερικές ασκήσεις για τετρακέφαλο?

Αν πρόκειται με βάρη, τότε όλα τα γυμναστήρια έχουν συγκεκριμένα όργανα, αν πρόκειται για το σπίτι τότε τα ημικαθίσματα, οι προβολές και οι άρσεις σε μεγάλο σκαλοπάτι έχουν την καλύτερη δράση.