Καλημέρα βασίλη, άρχισα να ξανασχολούμε με το τρέξιμο και το ποδήλατο ερασιτεχνικά εδω και περίπου ένα χρονο μετα απο πολυετή διακοπή. Η αυξηση της εντασης των ασκήσεων έγινε αναλογικά και ολο αυτό το διαστημα ολα πηγαιναν καλά. Τις τελευταίες όμως βδομάδες τα πόδια μου εχουν αρκετά βαρύνει και πολλές φορές πονάνε οι μυς απο τα γόνατα και κάτω.

Θα σου πρότεινα να κάνεις μια εβδομάδα με δέκα ημέρες διακοπή της προπόνησης και να δώσεις στον οργανισμό σου να ξεκουραστεί πλήρως. Επίσης θα σε ανακουφίσει αν κάνεις καθημερινά στο τέλος της ημέρας παγωμένο ποδόλουτρο.

Που μπορεί να οφείλεται αυτή η αλλαγή αφού ούτε το πρόγραμμα ειναι βαρύ (25χλμ τρέξιμο την εβδομαδα και περίπου αλλα τόσο ποδήλατο). Σευχαριστώ εκ των προτέρων.

Υπάρχουν πολλές πιθανότητες να οφείλετε απλά σε εξωτερικούς από την προπόνηση παράγοντες οι οποίοι προσθετικά σε κούρασαν.

Με λένε Γιώτα είμαι 18 ετών και ξεκίνησα στίβο πριν εναμισο χρόνο τρέχω 8Km σε 40 λεπτά ακριβώς. Ειναι κάλα η χρειάζομαι κι αλλη έξάσκηση

Αγαπητή Γιώτα η επίδοση που πέτυχες σ’ αυτό το χρονικό διάστημα, ιδιαίτερα να στο παρελθόν δεν είχες ασχοληθεί ξανά με τους δρόμους την βλέπω καλή και δείχνει ότι αν συνεχίσεις με σωστό πρόγραμμα θα έχεις κι άλλη βελτίωση. Αυτή την στιγμή βρίσκεσαι στην μέση της διαδρομής.

γεια σου Βασιλη.ενω ειμαι αδυνατος στο σωμα,εχω “αρκετη” κοιλια.εκτος απο διατροφη,απο πλευρας ασκησεων,τι πρεπει να κανω για να μειωθει το λιπος τοπικα?αρχισα να κανω ελαφρως γρηγορο περπατημα(θελει πιο εντονο?)και αρκετα σιγανο τζογκινγκ(θελει πιο γρηγορο?)περιπου μερα παρα μερα για καμμια ωρα.να αλλαξω κατι?τι αλλο ενδεικνειται?(ποδηλατο?πχ).ο καθενας λεει τα δικα του και δεν ξερω τι να ακολουθησω.σε ευχαριστω θερμα εκ των προτερων.ΜΑΡΙΟΣ

αγαπητέ Μάριε, όπως μου το περιέγραψες το κάνεις πολύ καλά, η σωστή ένταση που θα πρέπει να έχεις είναι να αναπνέεις από την μύτη χωρίς να χρειαστεί να ανοίξεις το στόμα σου. Όταν συμβαίνει αυτό θα πρέπει να κόψεις. Επίσης καλό θα είναι να κάνεις και ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων.

Θελω ασκησεις για να μποεσω να χασω κιλα στα μπουτια

Περπάτημα, joking, ποδηλασία είναι μερικοί από τους τρόπους άσκησης που μπορείτε να κάνετε για απώλεια βάρους.

Ξεκινώντας την προετοιμασία μου για την νέα χρονιά (MTB) και κάνοντας τεστ μέγιστων παλμών διαπίστωσα ότι το καρδιοσυχνόμετρο (garmin)έδειξε 201 παλμούς(400μ σπριντ).Λόγω του είμαι 41 χρονών δεν έδωσα βάση στην μέτρηση αλλά την επανέλαβα δύο μέρες μετά με άλλο καρδιοσυχνόμετρο (ciclo) το οποίο επίσης έδειξε 200 παλμούς. Είναι δυνατόν οι μέγιστοι παλμοί μου να φτάνουν σε αυτές τις τιμές? Ασχολούμε δύο χρόνια με MTB χωρίς ιδιαίτερη ενασχόληση παλαιότερα με αγωνίσματα αντοχής ( 1.80 –67 kg). Ευχαριστώ εκ των προτέρων για τον χρόνο σου.

Αγαπητέ φίλε, δεν είναι ασυνήθιστο οι παλμοί να φτάνουν σ’ αυτές τις τιμές στην ηλικία που είσαι, υπάρχουν και 20ριδες που έχουν μέγιστους παλμούς όχι πάνω από 180. Θέλω να πω πως η ΜΚΣ εξαρτάτε από γενετικούς παράγοντες και δεν ισχύει πάντα το 220 – ηλικία.

Είμαι 19 ετών και δυστυχως μολις 1,58. Ειμαι ποιο ψηλος απο την μητερα μου και λιγο ποιο κοντος απο τον πατερα μου. Θελω να φτασω τουλαχιστον 1,76 :(Υπαρχει τροπος να το πετυχω? Με τιποτα χαπακια ισως? (κατι πηρ το ματι μου σε Αμερικανικα site) Ευχαριστω

Με φυσιολογικές συνθήκες δεν μπορεί να γίνει αυτό αφού εξαρτάτε από την κληρονομικότητα, όσο γι αυτά τα χαπάκια είναι πολύ επικίνδυνα κι ενώ πας για να ψηλώσεις μπορεί να χάσεις κάτι πολύ πιο σημαντικό, την υγεία σου.

Γεια σου Βασιλη, Μετα την προπονηση τρωο υδατανθρακες ταχειας και προτεινη σε ροφημα, θα ηθελα να σε ρωτησω αν πριν τη προπονηση(2-3 ωρες) το γευμα μου πρεπει να αποτελειτε και παλι απο ταχειας υδατανθρακες για καλυτερη αποδοση στο γυμναστηριο ή δεν παιζει τοσο σημαντικο ρολο?

Έχει μεγάλη σημασία να τρως γεύμα με υδατάνθρακες 3-4 ώρες πριν και θα σε βοηθούσε ακόμη περισσότερο αν έπινες ρόφημα με υδατάνθρακες πριν και κατά την διάρκεια της άσκησης.

ΠΟΙΕΣ ΕΙΝΑΙ ΟΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΕΣ ΤΙΜΕΣ ΤΟΥ ΖΑΧΑΡΟΥ

Μεταξύ 60 και 120 mg/ dl

γιατι οχι διαλλειματικες προπονησεις?ξεκινησα να κανω χωρις να ξερω λεπτα κτλ κ μου φανηκε καλυτερο!γιατι λες οτι δεν θα εχω αποτελεσμα?ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σου!

Βραχυπρόθεσμα θα έχεις μια βελτίωση αλλά όχι μακροπρόθεσμα μιας και στη φυσιολογία του οργανισμού δεν θα υπάρχουν οι κατάλληλες προσαρμογές που θα υποστηρίξουν την περαιτέρω βελτίωση. Επίσης δεν θα έχει προηγηθεί η κατάλληλη υποστήριξη στο μυϊκό σου σύστημα για να αποφύγεις σοβαρούς ή επιπόλαιους τραυματισμούς.