xronia polla k kalh xronia…kanw stivo k logw uperproponhshs k proponhtikwn la8wn talaiporoume edw k 1,5 mhna peripou apo ponous stis arthrwseis k stous tenontes k entonh periostitida..8a h8ela na se rwthsw an 8a voh8ouse na parw kapoio skeuasma gloutaminhs h´ kati paromoio…euxaristw polu..

Δεν θα σε βοηθήσει αυτό, το σημαντικότερο είναι να δώσεις στο σώμα σου την δυνατότητα να ξεκουραστεί και συγχρόνως να ακολουθείς μια πολύ σωστή και υγιεινή διατροφή.

Βασίλη χρόνια πολλά και καλή χρονιά ! Έχω μια απορία. Έστω ότι έχουμε δύο άτομα με δείκτη μάζας σώματος πάνω από την φυσιολογική τιμή. Το μεγαλύτερο ποσοστό της μάζας του ενός ατόμου είναι μυϊκή μάζα (body builder) ενώ του άλλου λίπος. Θεωρείται ότι και τα δύο άτομα έχουν πρόβλημα ;

Το μη αποδεκτό είναι όταν ένας άνθρωπος έχει μεγαλύτερα ποσοστά λίπους από τις φυσιολογικές τιμές.

θελω να κνω μπρατσα και ειμαι 14 χρονων ποσα κιλα βαρη πρεπει να κανω

Λόγω την ηλικίας σου δεν είσαι ακόμη έτοιμος οργανικά για πολύ έντονο πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, θα πρότεινα να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης μόνο με το σώμα σου όπως push ups, έλξεις, βυθίσεις, ημικαθίσματα, κοιλιακούς, κτλ.

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ..ΕΙΜΑΙ 18 ΕΤΩΝ ΕΠΑΙΖΑ ΧΡΟΝΙΑ ΣΕ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΑΛΛΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΛΟΓΟ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΩΝ..ΔΕΝ ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΟΜΩΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ,ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΑΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΣΧΟΛΗΘΩ ΜΕ ΤΟΝ ΣΤΟΙΒΟ?

Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα φτάνει να επικοινωνήσεις με κάποιον προπονητή για να δείτε με πιο αγώνισμα θα σου ταίριαζε να ασχοληθείς και σε ποιο έχεις καλύτερες δυνατότητες.

xronia polla k kalh xronia basili!!!!!ekana ematologikes exetaseis logo tou oti niiotho kapia koposi tha thela na mou peis an einai entaxei an oxi ti na kanw!! fe 169,ferritine 56, kreatinini 1, ldh 211, cpk 629

Η τιμή του cpk είναι ψηλότερη από την φυσιολογική έτσι αυτό που χρειάζεσαι απλώς λίγη ξεκούραση από την προπόνηση. Αν αυτή την περίοδο έχεις ψηλές εντάσεις θα πρέπει να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή στην αποκατάσταση.

κ.Βασιλη χρονια πολλα και καλη χρονια.Εδω και 2 χρονια παω συστηματικα γυμναστηριο και σκεφτομαι να αρχισω συμπληρωματα διατροφης.Πρωτεινη και πολυβιταμινες.Απο το γυμναστηριο μου λενε οτι θα δεις αυξηση στη μυικη μαζα,και ενας φιλος παθολογος καρδιολογος μου λεει μη τα πλησιαζεις γιατι μπορει να δημιουργηθουν προβληματα υγειας.Τι κανω?

Αν πάρεις απλώς πρωτεΐνη και βιταμίνες στις σωστές ποσότητες δεν έχεις να φοβηθείς τίποτα. Θα πρέπει όμως να συμβουλεύεσαι πάντα κάποιον διατροφολόγο ή γιατρό για το τι πρέπει να πάρεις και σε ποια ποσότητα και να μην παίρνεις ότι σου προτείνουν οι άλλοι.

Γεια σας. Ειμαι 34 ετών γυναίκα και ζυγίζω 77 κιλά. Θέλω να επανέλθω στα κιλά που ήμουν προ διετίας (γύρω στα 63). Κάνω μόνη μου διατροφή (δεν μπόρεσα με διαιτολόγους) και αγόρασα διάδρομο γυμναστικής. Πως να ασκούμαι και πόσο συχνά (είμαι καπνίστρια)για να αδυνατισω? Ευχαριστώ, Πόπη

Αγαπητή Πόπη, θα πρέπει να ξεκινήσεις με γρήγορο βάδισμα 4-5 φορές την εβδομάδα από 20-30 λεπτά και σταδιακά να φτάσεις να τρέχεις πάνω από 40 λεπτά. Η ένταση που θα πρέπει να έχεις είναι να νοιώθεις ένα ελαφρύ λαχάνιασμα αλλά να μην νοιώθεις σε καμιά περίπτωση δυσφορία.

πωσ θα παρω κιλα

Ακολουθώντας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής αυξημένων ενεργειακών αναγκών και συγχρόνως ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για αύξηση του μυϊκού συστήματος.

καλημερα βασιλη.το κατω σωμα μου ειναι για ανθρωπο 100κ κ το πανω για 70.αυτη την στιγμη ζυγιζω 77 κιλα ενω πριν 3 μηνες 90.μπορω να αναπτυξω το πανω σωμα κ ταυτοχρονα να συνεχισω να καιω λοιπος στο κατω?κ πως?υγ στα 77 πηγα με τρεξιμο κ διατροφη κ λιγα βαρη εχω υψος 1,78

Αγαπητέ φίλε το επόμενο βήμα είναι να συνεχίσεις να τρέχεις και να ξεκινήσεις συγχρόνως προπόνηση με βάρη για την αύξηση του μυϊκού συστήματος του κορμού.

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ…. ΕΙΜΑΙ 17 ΧΡΟΝΩΝ, ΥΨΟΣ 1,78 ΚΑΙ ΒΑΡΟΣ 65 ΚΙΛΑ. ΕΙΜΑΙ ΛΙΓΟ ΧΑΛΑΡΟΣ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΔΥΝΑΜΩΣΩ ΕΙΔΙΚΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ.(ΠΗΓΑΙΝΩ ΚΑΙ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ). ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΣΩΣΤΟ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΕΝΑΝ ΙΣΤΟΧΩΡΟ ΜΕ ΣΧΕΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ, ΑΝΤΩΝΗΣ!

Αγαπητέ Αντώνη, με τις κλασικές ασκήσεις μπορείς να γυμνάσεις τους μυς που σ’ ενδιαφέρουν, ασκησιολόγιο μπορείς να βρεις μάσα από βιβλία, περιοδικά ή ανάλογες ιστοσελίδες. Δυστυχώς εγώ περιγραφικά δεν μπορώ να κάνω και πολλά πράγματα. Όσο για συμβουλές σωστής διατροφής πάνω στην άσκηση σου προτείνω να επισκεφτείς το www.s-n.gr