καλημερα βασιλη, Με λενε γιωργο ειμαι 32 χρονων 178 υψος και 87 κιλα δεν μπορω να κανω πολλες ελξεις στο μονοζυγο. Πως διορθωνεται? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Αγαπητέ Γιώργο, έχω απαντήσει σ’ αυτό σε παραπλήσιο ερώτημα παραπάνω.

υπαρχει διαφορα εαν κανω την προπονηση με MTB ή κουρσα διατηρωντας ιδιες στροφες στα ποδια και παλμους?π.χ προπονηση δυναμης ,intervals στο Α.κατωφλι.

Από πλευράς προσαρμογών δεν υπάρχει καμία απολύτως διαφορά, μόνο στην αίσθηση της ταχύτητας. Έτσι θα πρέπει να υπάρχει η ανάλογη προπόνηση σε σχέση με τους αγώνες που σ’ ενδιαφέρουν περισσότερο.

Προπονούμενος στο προπονητήριο ή εργόμετρο (tacx) και δεδομένου ότι το ποδήλατο είναι σε οριζόντια θέση και μόνο, μήπως θα πρέπει να αποφεύγω τη χρήση κάποιων δίσκων ή γραναζιών για να μη φθείρονται;

Θα πρέπει να αποφεύγεις τις μεγάλες γωνίες της αλυσίδας. Π.χ. το 39 με το 12-13 ή το 53 με το 21-23.

ΠΟΣΟ ΚΑΙΡΟ ΘΕΛΕΙ Ο ΑΝΘΡΩΠΙΝΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣΓΙΑ ΝΑ ΕΠΑΝΑΦΕΡΕΙ ΟΛΑ ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΚΑΙ ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΙΑ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΠΕΡΙΟΔΟ ΠΟΥ ΕΜΠΕΡΙΕΧΕΙ ΦΟΡΤΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ?

Εξαρτάτε από το φορτίο της άσκησης αλλά συνήθως 48 ώρες είναι αρκετές για υπερπλήρωση αυτών των στοιχείων.

ΚΥΡΙΕ ΒΑΣΙΛΗ ΕΙΜΑΙ 18 ΕΤΩΝ. ΑΣΧΟΛΟΥΜΑΙ ΜΕ ΤΟ ΑΓΩΝΙΣΜΑ ΤΩΝ 5ΚΜ. ΚΑΝΩ ΠΕΡΙΠΟΥ 70ΚΜ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ.ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ ΤΙ ΑΜΙΝΟΞΕΑ ΝΑ ΠΑΡΩ ΓΙΑΤΙ ΒΛΕΠΩ ΟΤΙ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΝΕΒΩ ΚΑΙ ΑΠ´ΟΤΙ ΕΧΩ ΑΚΟΥΣΕΙ ΘΑ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ!

Τα αμινοξέα θα σε βοηθήσουν κυρίως στην αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων. Οποιασδήποτε εταιρείας και αν πάρεις δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα, να προτιμήσεις μόνο τα υγρά γιατί είναι πιο εύκολα απορροφήσημα από τον οργανισμό.

Ακούγεται πολύ ότι η μέθοδος γυμναστικής πιλάτες μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα επαναφορά σπονδυλικής στήλης στην ορθή θέση και κατά συνέπεια αύξηση του ύψους. Ισχυει αυτο? Αν ναι ποσο υψος μπορει να παρει κανεις και σε ποσο καιρο μπορεί να έχει αποτελέσματα?

Όχι δεν ισχύει, απλώς μπορεί να βοηθήσει σε ανάταση της σπονδυλικής και της πλάτης γενικά, που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει σε μια καλύτερη στάση σώματος.

ΧΑΙΡΕΤΕ…ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗ ΣΕΛΙΔΑ ΣΑΣ!ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΠΩ ΚΑΤΙ ΣΤΟΥΣ ΝΕΑΡΟΥΣ ΠΟΥ ΘΕΛΟΥΝ ΝΑ…<ΨΗΛΩΣΟΥΝ>.ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΙ ΠΟΥ ΕΙΝΑΙ ΣΤΟ ΧΕΡΙ ΜΑΣ Η ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΜΑΣ.ΤΟ ΑΣΒΕΣΤΙΟ ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΕΙ ΣΤΟ ΓΑΛΑ ΑΠΛΑ ΕΝΙΣΧΥΕΙ ΤΗΝ “ΠΑΣΤΑ” ΤΩΝ ΟΣΤΩΝ.ΑΠΛΑ ΜΕΡΑ ΜΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΛΟΓΩ ΟΡΘΟΣΤΑΣΙΑΣ,ΑΘΛΗΣΗΣ ΚΑΙ ΑΛΛΩΝ ΕΝΕΡΓΕΙΩΝ ΟΙ ΣΠΟΝΔΥΛΟΙ ΜΑΣ ΔΕΧΟΝΤΑΙ ΠΙΕΣΗ ΛΟΓΩ ΤΗΣ ΒΑΡΥΤΗΤΑΣ.ΚΑΛΟ ΘΑ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΤΕΝΤΟΝΟΜΑΣΤΕ Η ΑΚΟΜΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΝΑ ΚΡΕΜΙΟΜΑΣΤΕ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ ΓΙΑ ΛΙΓΑ ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ.ΕΤΣΙ ΑΝΟΙΓΟΥΝ ΟΙ ΣΠΟΝΔΥΛΟΙ ΚΑΙ ΙΣΩΣ “ΠΑΡΟΥΜΕ ΚΑΝΕΝΑ ΕΚΑΤΟΣΤΟ”.Κ ΒΑΣΙΛΗ ΔΙΟΡΘΩΣΤΕ ΜΕ ΑΝ ΚΑΝΩ ΛΑΘΟΣ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!

Πολύ σωστά αγαπητέ φίλε, δεν έχω να προσθέσω τίποτα.

Βασίλη καλησπέρα. Είμαι 38 ετών, έχω ύψος 1.80 και βάρος 65 κιλά (λίπος 6,5% και σκαρί δρομέα). Ασχολούμαι ερασιτεχνικά με πολλά και διαφορετικά αθλήματα αλλά χωρίς συστηματική και οργανωμένη προπόνηση σε κάποιο από αυτά. Η ερώτηση: όταν είμαι ξεκούραστος, έχω σφυγμούς ηρεμίας 53-54. Ημέρες που κουράζομαι (είτε από δουλειά είτε από αθλητική δραστηριότητα) οι σφυγμοί ηρεμίας (το ίδιο βράδυ ή το επόμενο πρωί) δεν πέφτουν κάτω από 65-70. Βγαίνει κανένα συμπέρασμα από τα παραπάνω νούμερα, σε σχέση με την ηλικία και το σώμα μου; Σκέφτομαι να αρχίσω πιο συστηματικά το mtb και το ορεινό τρέξιμο. Ευχαριστώ Κώστας

Αγαπητέ Κώστα, οι πρωινοί παλμοί είναι μια ένδειξη της κατάστασης του οργανισμού, τις ημέρες που βλέπεις να είναι πιο ψηλά ξεκουράσου ή κάνε απλώς χαλαρά. Από εκεί και πέρα μπορείς να κάνεις ότι άθλημα σου αρέσει.

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ.ΕΙΜΑΙ 17 ΧΡΟΝΩΝ ΚΑΙ ΕΧΩ 1.90 ΥΨΟΣ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 60 ΚΙΛΑ. ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΕΝΑ ΤΡΟΠΟ ΓΙΑ ΝΑ ΠΑΡΩ ΚΙΛΑ

Αγαπητέ φίλε, θα πρέπει να αυξήσεις την ημερήσια πρόσληψη των θερμίδων ακολουθώντας έναν σωστό τρόπο διατροφής, γι αυτό θα σε βοηθούσαν πάρα πολύ οι συμβουλές κάποιου εξειδικευμένου στην διατροφή ( www.s-n.gr ) και η προπόνηση με βάρη για αύξηση της μυϊκής σου μάζας.

τί αθλητικά παπούτσια να αγοράσω για τζόκινγκ

Συμβουλέψου τον οδηγό αγοράς που έχει στο περιοδικό Runner, σύμφωνα με του τι τύπου δρομέας είσαι, τα χαρακτηριστικά σου και τον τρόπο που πατάς.