geia sou vasili, exw provlima me to isxiako.Me enoxlei kai enw me afinei na kanw proponisi(stivos) o ponos vevaia kai to tsibima apo mesi mexri kai pisw ton dikefalo paramenei.Ektos apo masaz kai fusikotherapia ti allo na kanw;exw provlima 2 mines tis krues meres pianei tis zestes afinei…thx gia thn voitheia!

Για το συγκεκριμένο θέλει, ζεστό ντύσιμο τις κρύες ημέρες, θερμαντική πριν την προπόνηση, άλλαγμα τα βρεγμένα ρούχα αμέσως μετά την προπόνηση, πάρα πολύ πίεση σε συγκεκριμένα σημεία όχι απλώς μασάζ, και ίσως βοηθήσει και η λήψη Β12, μυοχαλαρωτικών, και αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Γι αυτά όμως θα πρέπει να συμβουλευτείς πρώτα τον εξειδικευμένο ιατρό.

Αγαπητε Βασιλη γεια σου. Ειμαι 30 ετων , 1,87 και βάρος 78 κιλα. το “πρόβλημα” που αντιμετωπίζω είναι ότι , αν και έχω αρκετά καλη αθλητική υποδομή, με σχετικά ανεπτυγμένο κορμό, έχω το γνωστό σχήμα “καλαμακι”, μιας και τα πόδια δεν αναπτύσονται με τίποτα… συνήθως εδώ η γενετική έχει τον πρώτο λόγο…εντούτοις, προτείνεις κάτι, κάποιο πρόγραμμα, ούτως ώστε να αντισταθμιστεί αυτή η διαφορά? Ευχαριστώ πολύ, Κωστής Θεσσαλονίκη

Αγαπητέ Κώστα, θα πρέπει να ξεκινήσεις προπόνηση με βάρη ώστε να αναπτύξεις τον μυϊκό όγκο τους.

γεια σας.απο μικρη εκανα βολευ κ κολυμβηση.στο λυκειο τα παρατησα κ τωρα που ειμαι 20 χρονων ξεκινησα παλι να γυμναζομαι κ να κανω σωστη διατροφη.εχω υψος 1.68 κ θα ηθελα να ξερω ποιο ειναι το ιδανικο βαρος.

Μπορείς να το βρεις στον μηχανισμό υπολογισμού του βάρους στο www.s-n.gr

γεια σου βασιλη.ειμαι 23 ετων γυναικα και ενω κανω γυμναστικη για να ανοιξουν οι πλατεσ μ εδω και 2 χρονια δν γινεται τιποτα.ξερεισ πωσ μπορω να το επιυχω αυτο?

Η προπόνηση με βάρη και η κολύμβηση μπορούν να σε βοηθήσουν ώστε να αναπτύξεις την διάπλαση του κορμού.

Σε ποδηλατο δρομου το μπρος-πισω της σελας πως το ρυθμιζω?

Θα πρέπει να έχεις το πόδι στο πετάλι κανονικά στο σχαράκι, το οποίο θα πρέπει να είναι σε οριζόντια θέση με το έδαφος και μπροστά, και ρίχνοντας ένα νήμα της στάθμης που θα ξεκινά από το γόνατο να περνάει από τον άξονα του πεταλιού.

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ. ΚΑΝΩ 3 -4 ΦΟΡΕΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΣΤΟ ΕΡΓΟΜΕΤΡΟ(ΠΕΡΙΠΟΥ 45 ΛΕΠΤΑ ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΤΗΝ ΦΟΡΑ) ΣΕ 70-79% ΤΩΝ ΠΑΛΜΩΝ (ΑΕΡΟΒΙΟ). ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΝΟΙΓΩ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΠΟΥ ΚΑΙ ΠΟΥ ΣΤΟ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΙ ΑΝ ΝΑΙ ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΠΟΣΟ ΧΡΟΝΟ? ΑΠΛΑ ΘΕΛΩ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΩ ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΜΟΥ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Θα μπορούσες να το κάνεις αυτό μια φορά την εβδομάδα μεταξύ 4-12΄λεπτών.

Γεια σας κ.Κρομμυδα.Πως μπορω να αδυνατισω;Ζετα

Αγαπητή Ζέτα, αν δεν το κάνεις είδη θα πρέπει να αρχίσεις να γυμνάζεσαι και να ακολουθήσεις συγχρόνως μια σωστή και υγιεινή διατροφή.

Χρονια πολλα, Βασιλη. Με λενε Μαιρη,και ειμαι 12 ετων. Πως μπορω να ψηλωσω και να αδυνατίσω; Ευχαριστώ.

Αγαπητή Μαίρη, το ύψος εξαρτάτε ως επί το πλείστων από κληρονομικούς παράγοντες ενώ σχετικά με το βάρος θα πρέπει να τρέφεσαι σωστά και υγιεινά και να βάλεις τον αθλητισμό στον τρόπο ζωής σου.

Ειμαι 14 ετων, πως μπορω να αποβάλλω το άγχος για τα μαθηματα; Γιατι εχω περιοδο 2 φορες το μηνα. Ειναι ανησυχητικό;

Δεν είναι κάτι που θα πρέπει να σε ανησυχεί αλλά θα πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις κάτι γι αυτό. Γι αυτό θα σε καθοδηγήσει ο/η γυναικολόγος σου. Μια καλή διέξοδος για το άγχος είναι ο αθλητισμός και η άσκηση. Αν δεν το συνηθίζεις να αθλείσαι, ακόμη και μια βόλτα- περπάτημα σε λίγο έντονο ρυθμό θα έχει θετικά αποτελέσματα.

Καλησπέρα και συγχαρητήρια για την πολύ καλή δουλεία που κάνετε! Το τρέξιμο στο βουνό μπορεί να λειτουργήσει σαν εναλλακτική προπόνηση για το ποδήλατο δρόμου?

Και βέβαια, φτάνει να μην το παρακάνεις και διακινδυνεύσεις κάποιον τραυματισμό.