ειμαι 59 κιλα και εχω υψος 156, ποσα κιλα πρεπει να χασω ?

Επισκευθείτε το www.s-n.gr στην μηχανή υπολογισμού του βάρους.

Κανω προπονηση τρεξιματος αντοχης με στοχο την καλυτερευση του δεκαριου. Κανω γυρω στα 70-80 χλμ/εβδομαδα. Ειμαι 1,65 – 53-54 κιλα. Ποσα γραμ πρωτεινη χρειαζομαι καθημερινα?

Το πολύ μέχρι 120 γραμμάρια ημερησίως είναι υπέρ αρκετά για τις ανάγκες του οργανισμού.

καλησπερα βασιλη κ ευχαριστω για τις συμβουλες που μας δινεις.εγω θελω να παρω κιλα στο πανω σωμα κ να χασω στο κατω.ποτε προτεινεις ειναι οι καταληλή ωρα για τρεξιμο? πριν τα βαρη η μετα τα βαρη? κ ποση ωρα πριν η μετα? η καθολου.δ μιλαω για προθερμανση

Αγαπητέ φίλε, η καλύτερη χρονική στιγμή είναι ή μετά την προπόνηση με τα βάρη ή ανεξάρτητα από αυτά.

καλησπερα,συγχαρητηρια για τη δουλεια..εχω διαδρομο.ποση ωρα και καθε ποτε να τρεχω για να καψω το περιττο λιπος?ευχαριστω

Αγαπητέ φίλε/η, θα πρέπει να κάνεις πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα και με ιδανικό αριθμό προπονήσεων τις 5-6. Η διάρκεια των προπονήσεων θα πρέπει να είναι πάνω από 25 λεπτά και σταδιακά να αυξάνετε η διάρκεια μέχρι την ώρα. Η ένταση θα πρέπει να διατηρείτε σε σχετικά χαμηλά επίπεδα, δηλ. μέχρι ένα ελαφρύ λαχάνιασμα ανεξάρτητα από το αν θα είναι τρέξιμο ή έντονο βάδισμα.

Βασίλη καλησπέρα και πάλι Συγχαρητήρια για την όρεξή σου να βοηθάς όσους έχουν απορίες. Είμαι 38 ετών, 1.80 ύψος και 65 κιλά, ασχολούμαι από μικρό παιδί με όλων των ειδών τα σπορ, χωρίς όμως να κάνω κάποια συστηματική ή εντατική προπόνηση τα τελευταία 15 χρόνια. Ενώ στο ποδήλατο (ΜΤΒ) δεν έχω κανένα απολύτως πρόβλημα, όταν ξεκινάω σιγά σιγά προπόνηση για ανώμαλο δρόμο, αρχίζουν τα μικροπροβλήματα (αχίλλειος, γόνατο κλπ). Κάνω διατάσεις, κάνω ζέσταμα, τα ξέρω όλα αυτά και τα προσέχω, όμως μετά τα 20-30 λεπτά στο βουνό κάτι αρχίζει να ενοχλεί (ενώ στο ποδήλατο αντέχω πολύ παραπάνω χωρίς πρόβλημα). Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης ή κάποια άλλη προπόνηση ώστε να αναπτύξω την αντοχή μου στο “κοπάνημα” του τρεξίματος; Ευχαριστώ, Κώστας Υ.Γ. έχω παπούτσια καλής ποιότητας που δεν με ενοχλούν, ενώ οι σόλες “τρώγονται” συμμετρικά.

Αγαπητέ Κώστα, αυτό συμβαίνει γιατί το τρέξιμο ως άσκηση έχει έντονες καταπονήσεις στο μυϊκό, τους τένοντες και τους συνδέσμους. Έτσι θέλει πολύ προσεκτική προσέγγιση, αρχικά με λίγη ώρα και σε επίπεδες διαδρομές και σταδιακά να δυσκολεύουν αυξάνοντας την διάρκεια.

ΕΧΩ ΜΗΝΙΣΚΟ ΣΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΓΟΝΑΤΟ.ΤΙ ΑΕΡΟΒΙΕΣ ΑΚΗΣΕΙΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΦΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΡΕΞΩ ΣΤΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

Η κολύμβηση είναι η καλύτερης μορφής άσκηση σε σχέση με το τραυματισμό σου, από εκεί και πέρα υπάρχει περίπτωση να μην σ’ ενοχλεί και με την ποδηλασία, το spinning, το ελλειπτικό ή το Aquajoking.

Φιλε Βασίλη θα ήθελα να μου υποδειξεις ασκήσεις που να ανοίγουν την πλάτη και να αναπτύσσονται οι μυες στα “φτερά”! Να δημιουργήσω δηλαδη όσο το δυνατόν πιο τρίγωνο σώμα!

Γενικά όλες οι ασκήσεις με βάρη που υπάρχουν στα γυμναστήρια. ( δεν μπορώ να αναφερθώ αναλυτικά αλλά μπορούν να σε καθοδηγήσουν οι γυμναστές ). Από τα υπόλοιπα αθλήματα η κολύμβηση και το κανό- καγιάκ ΄΄δουλεύουν΄΄ πολύ τις ανάλογες μυϊκές ομάδες.

Προτεινετε μου παρακαλω ενα προγραμμα διαδρομου σε διαρκεια,ποσοστο μεγιστης καρδιακης συχνοτητας,και ποσες φορες την βδομαδα? εχω διαδρομο και ηδη εχω αρχισει προγραμμα διατροφης απο γιατρο. Εκανα και περυσι διαδρομο και διατροφη,αλλα ξαναπηρα σχεδον τα κιλα που εχασα.Θελω να χασω 15 κιλα.Ειναι πιο δυσκολο να τα ξαναχασω αυτα τα κιλα?

Δεν είναι πιο δύσκολο από την πρώτη φορά αφού η διαδικασία είναι η ίδια. Σαν πρόγραμμα προτείνω να κάνεις 4-5 φορές την εβδομάδα στο 70-80% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας και διάρκεια προπόνησης πάνω από 20 λεπτά μέχρι μια ώρα.

Υπάρχουν τροποι για να θέσουμε το σωμα μας σε εγρήγορση πριν απο αγώνα? συνήθως πίνω καφε η κανω κρυο μπανιο…κατι αλλο?

Για το κρύο μπάνιο δεν συμφωνώ μιας και μπορεί να σφίξει το μυϊκό σου σύστημα, κάτι που είναι εντελώς το αντίθετο από αυτό που χρειάζεσαι πριν από έναν αγώνα. Η επιλογή του καφέ είναι πολύ καλή αφού ενεργεί διεγερτικά. Δεν γνωρίζω κι εγώ κάποιον άλλο ΄΄νόμιμο΄΄ τρόπο που μπορείς να καταφέρεις κάτι καλύτερο.

καλησπερα και συγχαρητηρια για το site.επειδη βαριεμαι την διαδικασια του να πηγαινω στο γυμναστηριο τι ειναι καλυτερο για γυμναστικη στο σπιτι?

Να επιλέξεις ένα ασκησιολόγιο ( από βιβλία ή το internet ) που να γυμνάζει όλο το σώμα και να βοηθάει συγχρόνως στην βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης, όπως π.χ. είναι η κυκλική γυμναστική.