θέλω τις συμβουλές σου για το κολύμπι για 9 χρονών κορίτσι. Εκτός από προπόνηση χρειάζεται και το τρέξιμο για πιο καλά αποτελέσματα

Δεν υπάρχει λόγος να κάνει κάτι τέτοιο αφού το τρέξιμο δεν θα την βελτιώσει. Αν θα πρέπει κάποια στιγμή στο μέλλον να γυμναστεί περισσότερο και πάλι προτείνεται να γίνει με περισσότερο προπόνηση μέσα στο νερό.

με ποια κατηγορια στιβου μπορει να αυξηθει το υψος μου?

Αν εννοείς αγώνισμα, ίσως μόνο με το ύψος.

καλημέρα.ασχολούμαι με κολύμβηση ειδικά με τα 200 μέτρα. τον τελευταίο καιρό εχω παρατηρήσει πως δεν αντεχω στους αγώνες και τις προπονησεις, όχι αναπνευστικά αλλα μυικά. Έχετε να μου προτείνετε κάποιο ειδος προπόνησης η συμπληρώματος διατροφής για το συγκεκριμένο προβλημά; Ευχαριστω εκ των προτερων, Αντρεας

Αγαπητέ Αντρέα το συγκεκριμένο πρόβλημα είναι επιβεβλημένο να το συζητήσεις με τον προπονητή σου που ξέρει ακριβώς την προπόνηση που έχεις κάνει και μπορεί να καταλάβει από πού ή τι μπορεί να προέρχεται το παραπάνω πρόβλημα. Εγώ αρχικά μπορώ να σου προτείνω να ξεκουραστείς 2-3 ημέρες και να προσέξεις ιδιαίτερα την διατροφή σου γιατί μπορεί να ΄΄μένεις΄΄ από ενέργεια. Διαφορετικά θα πρέπει να αλλάξεις κάτι στην προπόνησή σου.

Καλησπέρα σας, μετά από τρέξιμο στο βουνό νοιώθω ενοχλήσεις στην μέση και θέλω να δουλέψω τον κορμό, τι προτείνετε γυμναστήριο με βάρη ή κολυμβητήριο?

Αν είναι δυνατόν και τα δυο, γιατί με την γυμναστική θα δυναμώσεις το μυϊκό του κορμού ενώ με την κολύμβηση κυρίως θα χαλαρώσει συνολικά το σώμα κι έτσι θα έχεις μια πολύ καλή προπόνηση ενεργητικής αποκατάστασης.

Γεια σας! Συγχαρητήρια για την ιστοσελίδα σας (ξέρω ότι το έχετε ακούσει αμέτρητες φορές). Τέλος πάντων, είμαι μαθήτρια της Β´ Λυκείου και αθλήτρια ποδηλασίας, είμαι όμως αρκετά καλή και στο τρέξιμο. Θα ήθελα να συμμετάσχω στους πανελλήνιους σχολικούς αγώνες και φέτος ,όμως, τώρα για τα 1500 μ, . Μου έχει μείνει ένας μήνας για να μειώσω το χρόνο μου από τα 6:00 στα 5:00, έτσι ώστε να ξεπεράσω το όριο που είναι 5:14. Θα ήθελα να σας ρωτήσω, λοιπόν, τι μπορώ να κάνω για να ελαττώσω άμεσα, γρήγορα και αποτελεσματικά το χρόνο μου. Θα σας παρακαλέσω πολύ να μου απαντήσετε όσο πιο σύντομα μπορείτε. Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!

Αυτό που θέλεις να κάνεις σε προειδοποιώ πως εμπεριέχει ρίσκο για τραυματισμό, αυτό που μπορείς να κάνεις, είναι να τρέχεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα σε Αερόβια ένταση για βελτίωση της αντοχής και της νευρομυικής σου ικανότητας και να κάνεις αρχικά μια φορά και αργότερα δυο πιο γρήγορες προπονήσεις/ εβδομάδα πάνω στον αγωνιστικό σου ρυθμό κυρίως με διαλειμματική προπόνηση.

καλησπερα.ο γιος μου ειναι 11 χρονων και αθλειται.εχει προβλημα στο να βρει ρυθμο στο τρεξιμο και σε ασκησεις.που μπορω να βρω ασκησεις για να το διορθωσει?

Σας προτείνω σ’ αυτή την ηλικία να ακολουθήσει το πρόγραμμα κάποιου σωματείου ώστε να έχει την επίβλεψη προπονητή γιατί αυτές οι ασκήσεις είναι τεχνικά δύσκολες και θέλουν την επίβλεψη κάποιου ειδικού για την αποφυγή τραυματισμών και την σωστή εκτέλεσή τους.

Hi Bill , I´m 40 ys ,58 kg and i cycle a M/B each weekend 2-3 hours at maximum and four times per week in runner at 10-12 khm speed for 10 khm dist.(2 INCL)Is it better to cycle mostly uphill at a lower speed and less time instead of flat sets at a higher speed?How can i improve my strength in uphills?Offroad training will be more effective? Thanks in advance Fanis-M/B addicted

Dear Fani, if you want improves strength in up hills you need to train more in hills. One training per week is enough. Early season you must build more strength endurance and late season to concentrate at Tempo and power. Also you can do another training with hills in running, but you must be very careful with your knees end generally not to be injured.

Κρυο η ζεστο μπανιο είναι πιο ωφέλιμο

Αμέσως μετά την προπόνηση το κρύο ποδόλουτρο είναι το καλύτερο για αποκατάσταση και πρόληψη απέναντι σε τραυματισμούς. Τέλος το μπάνιο θα πρέπει να είναι χλιαρό προς ζεστό για να δίνει τη δυνατότητα στο σώμα να χαλαρώσει.

ειμαι 1,71 15,5 χρόνων πως μπορώ να ψηλώσω κι άλλο

Θα πρέπει να έχεις υπομονή γιατί η ανάπτυξή σου δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη. Αλλά έτσι κι αλλιώς δεν μπορείς να κάνεις και πολλά πράγματα μιας και το ύψος καθορίζετε κληρονομικά.

Βασίλη καλησπέρα Κάνω προπόνηση για δίαθλο (τρέξιμο και ποδήλατο). Τις ημέρες που βρέχει, τί μπορώ να κάνω μέσα στο σπίτι για να μην χάνεται τελείως η ημέρα; Ευχαριστώ και πάλι Κώστας

Αγαπητέ Κώστα, η λύση του εργομέτρου για το ποδήλατο είναι η πιο ενδεδειγμένη λύση.