ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ! ΕΙΜΑΙ 21 ΧΡΟΝΩΝ,1.80 ΥΨΟΣ Κ 80 ΠΕΡΙΠΟΥ ΚΙΛΑ! ΘΕΛΩ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΟΓΚΟ Κ ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΕΡΟΒΙΟ,ΓΙΑ ΝΑ ΓΡΑΜΜΩΣΩ ΚΙΟΛΑΣ!!! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΡΟΚΑΤΑΒΟΛΙΚΑ!!!

Συνήθως για αύξηση του όγκου το πρόγραμμα που προτείνεται είναι προσανατολισμένο στην μεγάλη επιβάρυνση της μυϊκής ομάδας και με όγκο επαναλήψεων και με αυξημένη επιβάρυνση. Π.χ. 4-6 set των 8-12 επαν. Στο 85-90% επιβάρυνση. Για γράμμωση τώρα θα πρέπει να κάνεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα αερόβια άσκηση.

τι γνωριζεται για το power plate?

Είναι ένα νέο όργανο εξάσκησης που βοηθάει κατά την γνώμη μου κυρίως στη βελτίωση της δύναμης και της έκρηξης.

Καλησπερα και καλα και ασφαλη χιλιομετρα!!! ειμαι 29 ετων .ημουν αθλητης ποδηλασιας για 7 χρονια ,11-18, και γενικως μεσα στον αθλητισμο απο τοτε που με θυμαμαι.ημουν,δυστυχως,καπνιστης απο τα 21 μεχρι και περισυ τον Αυγουστο.Απο τα 21 λοιπον μεχρι και περισυ τον Αυγουστο εκτος απο παρα πολυ χειρονακτικη εργασια,που με κρατησε σε φορμα,αναεροβια τουλαχιστον, δεν εκανα καποια αεροβια ασκηση.Ενταχθηκα παλι στους κυκλους της αγωνιστικης ποδηλασιας προ 4 μηνων με πρωτο στοχο μια καλη αναδομηση της παρελθουσης φυσικης μου καταστασης και μια αξιοπρεπη συμμετοχη σε καποιους αγωνες.ειμαι ευχαριστημενος απο προπονητη,ομαδα και εμενα,αλλα θα ηθελα να μαθω κατα ποσο ο πιο μακρυπροθεσμος στοχος μου ενταξης στην εθνικη ομαδα ειναι πλεον εφικτος.Μπορω ακομη η ειναι πλεον αργα οπως πολλοι λενε.εγω πιστευω πως μπορω.τελος ειμαι παρα πολυ καλος σε δυναμη και ταχυτητα,σε ευθειες και sprint,αλλα στην ανηφορα συνηθως απογοητευομαι.Καποια συμβουλη γι αυτο?ευχαριστω για τον χρονο σασ και συγγνωμη για το μακροσκελες του μηνυματος!

Για το αν καταφέρεις να μπεις στην Εθνική ομάδα δεν μπορώ να σου απαντήσω γιατί εξαρτάτε από πάρα πολλούς παράγοντες, όπως τι φυσικές δυνατότητες και ταλέντο έχεις, πόσο χρόνο μπορείς να αφιερώσεις στην προπόνηση, τι είδους προπόνηση θα κάνεις και άλλα πάρα πολλά. Όσο για την μειωμένη απόδοση που έχεις στις ανηφόρες αυτό το βλέπω φυσιολογικό αφού απ’ ότι φαίνεται η φυσική σου κατάσταση δεν είναι στο επιθυμητό επίπεδο.

ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΕ ΡΩΤΗΣΩ ΤΙ ΩΡΑ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΤΑ ΥΓΡΑ ΑΜΙΝΟΞΕΑ? ΕΙΜΑΙ 18 ΕΤΩΝ ΑΘΛΗΤΗΣ 5000Μ . 50 μλ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΑ? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ.

Αγαπητέ φίλε, θα σου πρότεινα να παίρνεις αμινοξέα μόνο πριν τις έντονες προπονήσεις γύρω στα 200 mlg και μετά τις προπονήσεις κοντά στο 1 γραμμάριο.

GEIA SOU VASILI KAI SIGHARITIRIA GIA TI VOITHEIA POU DINEIS SE OLOUS TOUS ATHLOUMENOUS OI PALMOI MOU SE IREMIA EINE 52 . EAN META APO SKLIRI PROPONISI 1,5 MINA DEN KATEVOUN KATO APO 50 SIMENEI KATI AYTO?

Όχι, τίποτε απολύτως.

καλησπερα. ηθελα να ρωτησω τα εξης. εχω τοπικο λιπος στους τρικεφαλους των χεριων. κανω γυμναστικη με βαρη 3 φορες την βδομαδα. εχουν σφιξει αρκετα τα χερια μου τα οποια πριν κρεμοντουσαν πολυ αλλα θα ηθελα να αδυνατησουν κι αλλο. μηπως δεν πρεπει να κανω βαρη? επισης βλεπω οτι το στηθος μου δεν ειναι τοσο πλουσιο οσο πριν. αν σταματησω τις ασκησεις για στηθος θα επανελθει οπως ηταν πριν? μηπως αν σταματησω τις ασκησεις για στηθος αλλα συνεχιζω την γυμναστικη παλι θα εξακολουθει να μικραινει? ευχαριστω, μαρινα

Αγαπητή Μαρίνα, από την στιγμή που άρχισες να γυμνάζεσαι λογικό είναι να χάνεις λίπος που είχες συσσωρευμένο σε διάφορα σημεία του σώματός σου. Έτσι όσο γυμνάζεσαι θα χάνεις από παντού, εννοείτε κι από το στήθος σου. Δεν είναι δυνατόν να απομονώσεις μια περιοχή από την καύση των λιπαρών, ιδιαίτερα αν κάνεις και αερόβιας μορφής άσκηση.

ΒΑΣΙΛΗ ΓΕΙΑ ΣΟΥ. ΔΕΝ ΕΧΩ ΕΡΩΤΗΣΗ, ΜΟΝΟ ΝΑ ΣΟΥ ΕΚΦΡΑΣΩ ΤΟΝ ΘΑΥΜΑΣΜΟ ΜΟΥ ΚΑΙ ΤΑ ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ!!!

Σ’ ευχαριστώ πολύ, να είσαι καλά.

19 ετων και μονο1,65…..τι να κανω ? δεν υπαρχει περιπτωση να παραμεινω τοσος με τπτ…..

Δες στις απαντήσεις που έχω δώσει πάρα πολλές φορές στο παρελθόν σ’ αυτό το ερώτημα.

ειμαι 17ετων και μονο1,63.πρεπει οποσδηποτε να περασω στην αστυνομια λογο οικονομικων προβληματων αλλα απαιτει υψοσ 1,70.να κανω την επεμβαση αυξησησ υψουσ η τι αλλο μπορω να κανω?(οι 2 γονεισ μου ειναι πανο απο 1,75)

Το έχω απαντήσει πολλές φορές στο παρελθόν αυτό το ερώτημα, ανέτρεξε στις απαντήσεις

ΚΥΡΙΕ ΒΑΣΙΛΗ ΚΑΛΗΜΕΡΑ.ΣΥΓΧΑΡΗΤΗΡΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΠΟΥ ΚΑΝΕΤΕ ΚΑΙ ΤΗΝ ΒΟΗΘΕΙΑ ΠΟΥ ΜΑΣ ΔΙΝΕΤΕ.ΕΓΩ ΘΕΛΩ ΝΑ ΣΑΣ ΖΗΤΗΣΩ ΝΑ ΜΟΥ ΑΝΑΛΥΣΕΤΕ 2 ΑΠΟ ΤΙΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ ΣΑΣ.1)ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΕΝΑ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟ ΣΩΜΑ:ΑΥΤΟ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΟΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΞΕΚΟΥΡΑΖΟΜΑΣΤΕ ΓΙΑ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΘΟΥΜΕ ΣΩΣΤΑ? ΚΑΙ 2)ΠΡΟΠΟΝΗΣΟΥ ΕΞΥΠΝΟΤΕΡΑ,ΟΧΙ ΣΚΛΗΡΟΤΕΡΑ.ΠΩΣ ΑΚΡΙΒΩΣ ΔΗΛΑΔΗ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΘΩ ΕΞΥΠΝΟΤΕΡΑ? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ. ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΙΟΣ.

Στο πρώτο σου ερώτημα θα σου απαντήσω πολύ απλά, αν είσαι πολύ κουρασμένος και πας να τρέξεις δεν θα πας πιο μακριά από 10 λεπτά αντιθέτως αν είσαι ξεκούραστος θα μπορέσεις να τρέξεις μια ώρα. Όσο για το δεύτερο ερώτημα σου σημασία δεν έχει πόσο πολύ γυμνάζεσαι αλλά πως γυμνάζεσαι. Πότε κάνεις αυτό που πρέπει να κάνεις, γιατί το κάνεις, τι περιμένεις, και πως το αξιοποιείς.