τρεχω με παλμογραφο στο αεροβιο κατωφλι 140 με 150 παλμους.ειμαι 32 ετων.στοχος η βελτειωση της φυσικης καταστασης και υγειας. παω ομως πολυ σιγα,σχεδον με ταχυτητα γρηγορου περπατηματος,για μια ωρα.κανω καλα;τρεξιμο αωαεοβια στους 160 170 παλμους θα ηταν πιο ωφελιμο για υγεια φυσικη κατασταση αντοχη;

Η σωστή ένταση καθορίζετε από τους παλμούς κι όχι από την ταχύτητα, έτσι θα έλεγα ότι πολύ σωστά κάνεις και τρέχεις σ’ αυτή την ένταση ανεξάρτητα που τρέχεις πολύ σιγά. Θα μπορούσες αν ήθελες να έτρεχες λίγο πιο γρήγορα μόνο μια φορά την εβδομάδα για 10-15 λεπτά μέσα σε μια από τις προπονήσεις σου.

Βασίλη καλησπέρα Όταν τρέχω και κουράζομαι, αρχίζω να πονάω λίγο πάνω από το γόνατο, στην έξω πλευρά, περίπου τρία με πέντε δάχτυλα πάνω από τον έξω πλάγιο (το ίδιο το γόνατο είναι ΟΚ). Ο πόνος μετά από 2-3 μέρες εξαφανίζεται αν ξεκουραστώ. Επίσης, στο ποδήλατο (ΜΤΒ) δεν έχω κανένα απολύτως πρόβλημα, όσο κι αν κουραστώ, ο πόνος αυτός μου βγαίνει μόνο στο τρέξιμο. Έχεις καμία ιδέα; Τί είναι αυτό και τί πρέπει να κάνω για να μην γίνει χειρότερα; Ευχαριστώ, Κώστας

Αγαπητέ Κώστα όπως το περιγράφεις μάλλον είναι κάποια τενοντίτιδα, καλό είναι να μην φτάνεις σε σημείο να πονάς και να βάζεις πάντα πάγο μετά την προπόνηση.

geia soy vasilh.peran tvn allwn ektimhsa poly thn apopsi soy opoy eleges s ena arthro oti protimas na apantas apeyteias s aytoys poy exoyn apories.prin ksekinhso na soy anafero tis apories moy thelo na soy toniso oti empisteyomai tis apanthseis soy giati exo sxhmatisei thn apopsi oti eisai enhmeromenos sto antikeimeno soy.makari na apepnean k alloi episthmones toy athlitismoy analogo sebasmo

Να είσαι καλά, σ’ ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια.

πριν 3 μηνες επαθα κατι στη μεση απο το τεννις τρεχοντας σκυφτος να προλαβω μπαλια στα δεξια.απο τοτε δε μπορω να κανω τιποτα,με πιανει πονος που κατεβαινει απο μεση προς αριστερο γλουτο-μπουτι.εκανα ακτινα κ πηρα norgesic k celebrex για 10μερες,δεν εγινε τπτ.τι λες να ειναι κ τι να κανω? Thanx

Μάλλον μοιάζει με κήλη δίσκου και χτυπάει το ισχιακό νεύρο, θα πρότεινα να έκανες μια αξονική και να επισπευτείς κάποιον ορθοπεδικό.

ΠΟΣΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΣΕΙ ΤΗΝ ΑΜΥΝΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ Η ΕΝΤΟΝΗ ΚΑΙ ΣΥΧΝΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΘΛΗΣΗ?

Αν η έντονη άσκηση γίνετε σε σχεδόν καθημερινή βάση τότε καταβάλει τον οργανισμό και εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Αν όμως γίνετε μια με δυο φορές την εβδομάδα τότε δεν υπάρχει πρόβλημα.

ΠΩΣ ΘΕΡΑΠΕΥΕΤΑΙ Η ΧΟΝΔΡΟΠΑΘΕΙΑ ΕΠΙΓΟΝΑΤΙΔΑΣ

Αρχικά με ξεκούραση, με παγοθεραπεία τον πρώτο καιρό και κυρίως με ενδυνάμωση των μυών και τενόντων γύρο από την επιγονατίδα.

βρισκομαι σε περιοδο αποκαταστασεις μετα απο χειρουργιο προσθιου χιαστου.Θα ηθελα να μου πειτε ποιες ασκησεις θα δωσουν μιυκοτητα στο τετρακεφαλο,συγκεκριμενα στον εσω πλαγιο και ποσες επαναληψεις? Ευχαριστω εκ των προτερων

Θα πρότεινα να ξεκινήσετε με την κολύμβηση με βατραχοπέδιλα και σταδιακά νε περάσετε στην ενδυνάμωση των τετρακεφάλων μυών με βάρη.

Γεια χαρα με λένε Στάθη και είμα ι 39 χρονων 1.70μ 84χγ. εχω διαδρομο στο σπίτι μου και τρέχω 10λεπτα την ημέρα με καταληκτική ταχύτητα 12~12,5χλμ\ωρα αυτό το κανω συστηματικά εδώ και 4 μήνες αλλά έχω χάσει μόνο ένα κιλό.τη φταιει για αυτό . επίσεις ξέχασα να σας πώ ότι τα γευματα μου έχουν σαφώς μικρήνει από τότε που ξεκίνησα τον διαδρομο.

Αγαπητέ Στάθη για να χάσεις βάρος θα πρέπει να κάνεις πάνω από 20-25 λεπτά την κάθε φορά για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η ταχύτητα των 12 χλμ/ ώρα είναι μεγάλη, θα πρέπει να έχεις τέτοια ταχύτητα που να σου επιτρέπει να αναπνέεις χωρίς να λαχανιάζεις ιδιαίτερα.

Νίκος Γειά σου Βασίλη. Είμαι 36 ετών, 1.84 και 83 κιλά. Εχω 2 μικρές δισκοκήλες και είμαι στο στάδιο ανάρρωσης όπου άρχισα να κάνω κάποιες ασκήσεις που μου πρότεινε ο γιατρός μου. Εχω ένα ελλειπτικό μηχάνημα στο σπίτι που χρησιμοποιούσα πριν το πρόβλημα. Μπορώ να το χρησιμοποιώ κανονικά ή μπορεί να με υποτροπιάσει; Ποιές άλλες ασκήσεις, εκτός κοιλιακών και ραχιαίων, ενδείκνυνται; ευχαριστώ.

Δεν θα το συνιστούσα σ’ αυτή την φάση, η κολύμβηση είναι πολύ καλή δραστηριότητα που μπορείς να γυμνάζεσαι χωρίς κανένα κίνδυνο.

Ειμαι 23 ετων με 1.83υψος ποιος τροπος υπαρχει να παρω κιλα (τα κιλα μου τωρα κ οσο θυμαμαι δεν ξεπερασα τα 65) καποιο προγραμα για να αυξησω την μυικη μου μαζα;

Θα πρέπει να κάνεις βάρη με μεγάλες επιβαρύνσεις αλλά συγχρόνως να ακολουθήσεις και μια σωστή διατροφή που θα σε υποστηρίξει σωστά σ’ αυτό που θέλεις να κάνεις. Οι συμβουλές κάποιου διατροφολόγου θα σε βοηθούσαν πολύ.