γεια σου βασιλη!ειμαι 19 χρονων 70 κιλα κ 1.78 υψος.αν και ειμαι αδυνατος και προσεχω πολυ την διατροφη μου ο λιπωδης ιστος εμποδιζει την εμφανιση των κοιλιακων.πωσ μπορω να τον χασω?θα βοηθουσε κανενα συμπληρωμα διατροφής? Ευχαριστω

Θα έλεγα πως η καλύτερη λύση είναι να ξεκινήσεις τρεις φορές την εβδομάδα να γυμνάζεσαι με αερόβιας μορφής άσκηση ώστε να καις περισσότερα λιπαρά κι έτσι να φανεί ο μυϊκός σου ιστός.

Αγαπητέ Βασίλη, Μπορεί ο χομπίστας ποδηλάτης δρόμου να κάνει προπόνηση χωρίς τη χρήση παλμογράφου; Υπάρχει κάποιος τρόπος ώστε να προπονείται 10 ώρες την εβδομάδα και να βλέπει αποτελέσματα χωρίς τη χρήση αυτού; Ευχαριστώ πολύ.

Και βέβαια γίνεται εξάλλου ο παλμογράφος είναι ένα όργανο που χρησιμοποιείται μόνο τα τελευταία 15 χρόνια.

pws mporo na paro kila xwris na xalarosei to swma mou? eimai 1,68 49 kila

Θα πρέπει να εξασκηθείς με δυναμικές ασκήσεις και βάρη.

ΒΑΣΙΛΗ ΜΕ ΠΟΣΟΥΣ ΔΡΑΣΚΕΛΙΣΜΟΥΣ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΤΡΕΞΙΜΟ ΑΝΤΟΧΗΣ ΤΟ ΛΕΠΤΟ? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Αυτό είναι πολύ προσωπικό χαρακτηριστικό και διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, το μ.ο. είναι περίπου στους 90 διασκελισμούς.

enas 17aris mporei na asxolhthei me hmimarathonio?kanontas 2-3 proponhseis ti prepei na kanei?episis pos mporei na kapsei to lipos?eyxaristo

Και βέβαια μπορεί, φτάνει να ακολουθήσει σωστές προπονητικές οδηγίες. Με τόσο λίγες προπονήσεις θα πρέπει να στρέψεις την προσοχή σου μόνο στην αύξηση της αντοχής σου αυξάνοντας σταδιακά τα χιλιόμετρα.

αλημερα βασιλη. ειμαι κολυμβητης και αυτη τη βδομαδα θα αρχισω προσληψη καρνιτινης λογω αναγκης για βελτιωση στην αντοχη.ξ ερω πως η καρνιτινη μετατρεπει το λιπος σε ενεργεια.το λιπος μου ειναι στο 9% και δεν θελω να χασω.μπορειτε να μ πειτε εναν τροπο να το διατηρησω στα λογικα επιπεδα ετσι ωστε να εχω παντα αρκετα αποθεματα λιπουσ και ενεργειας?ευχαριστω,ΑΝΤΡΕΑΣ

Αντρέα δεν υπάρχει λόγος να ξεκινήσεις να παίρνεις καρνιτήνη, για την λειτουργία της δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει πραγματικά. Όσο για την διατήρηση του ποσοστού του λίπους μπορείς να προσλαμβάνεις πολυακόρεστα λιπαρά όπως είναι αυτά που προέρχονται από τους ξυρούς καρπούς, το ελαιόλαδο κτλ.

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ.ΕΙΜΑΙ 18 ΕΤΩΝ 1,85 ΚΑΙ 73 ΚΙΛΑ. ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΜΟΥ ΕΧΩ ΒΑΡΗ, ΚΑΙ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ…ΚΑΙ ΜΟΝΟΖΥΓΟ. ΚΑΝΩ ΚΑΙΡΟ. ΑΛΛΑ ΠΙΣΤΕΥΩ ΟΤΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΕΝΑ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΜΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΣΗΣΩ ΤΗΝ ΜΥΙΚΗ ΜΟΥ ΜΑΖΑ…ΕΧΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ. ΠΟΣΑ ΣΕΤ Κ ΠΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΠΣΕΙΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΝΑ ΔΩ ΕΝΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΕ 2 ΜΗΝΕΣ ΑΣ ΠΟΥΜΕ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟΝ ΧΡΟΝΟ ΣΟΥ

Θα πρέπει να αυξήσεις σταδιακά την επιβάρυνση πάνω από το 85% και να κάνεις 3-5 set των 8-12 επαναλήψεων.

καλησπέρα θα ήθελα να μου πείτε για να αυξήσω την αντοχή μου να κάνω 1000 μέτρα τρέξιμο τι μπορώ να πάρω απο χάπια.

Κατ’ αρχήν δεν γίνεται αυτό, αλλά και να γινόταν δεν είμαι υποστηρικτής αυτής της τακτικής οπότε δεν θα σου έλεγα.

ΕΙΑ ΣΑΣ ΤΝ ΟΚΤΩΒΡΙΟ ΕΙΧΑ ΕΝΑ ΤΡΑΚΑΡΙΣΜΑ ΜΕ ΤΗΝ ΜΗΧΑΝΗ ΜΟΥ Κ ΤΩΡΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΡΕΞΩ ΚΑΘΟΛΟΥ ΜΟΝΩ ΠΕΡΠΑΤΙΜΑ ΚΑΝΩ…ΕΙΧΑ ΣΠΑΣΕΙ ΤΟΝ ΜΟΙΡΟ ΜΟΥ ΘΑ ΕΠΑΝΕΛΘΩ ΚΑΠΟΙΑ ΣΤΙΓΜΗ???ΚΛΕΑΝΘΗΣ ΚΑΡΑΜΙΧΑΣ

Αγαπητέ Κλεάνθη περαστικά σου, με πολύ υπομονή θα μπορέσεις να τρέξεις αλλά θα πρέπει να κάνεις μικρά βήματα προόδου χωρίς βιασύνη. Επίσης θα μπορούσες να κάνεις ειδικά τώρα στην αρχή και ποδήλατο ή κολύμβηση για να σε βοηθήσει να επανακτήσεις γρηγορότερα μια καλή φυσική κατάσταση.

Γεια σου Βασιλη. Την Κυριακη που μας περασε ετρεξα στο 20αρι σχεδον αγωνιστικα ενω τις προηγουμενες ημερες δεν ειχα σταματησει την προπονηση και μαλιστα την προηγουμενη ημερα ειχα κανει 13χλμ. Εχθες Δευτερα εκανα χαλαρωμα 40λεπτα και μετα διατασεις στις οποιες οταν εκανα για τον δικεφαλο μαλλον πρεπει να τον διετινα λιγο παραπανω. Το θεμα ειναι οτι σημερα με πονανε και οι δυο στην εσωτερικη πλευρα του ποδιου και περπαταω με ενοχλησεις. Ενδεχεται να τραυματιστηκα απο τις διατασεις ή απλα ειμαι πιασμενος και το νιωθω αυτο.Τι προτεινεις εσυ να κανω? Σε ευχαριστω.

Για τον πόνο ευθύνονται και τα δυο, ξεκούραση είναι η ενδεδειγμένη λύση.