pos mporoume na kseroume ta oria enos athliti wste na min ftasoume se simeio na milame gia iperkopwsi?as poume se enan athliti pou exei enilikiwthei kai krinetai anagkaio na auksisei posotita tis proponisis kai entaseis?

Παρατηρώντας μερικές από τις βασικές λειτουργίες όπως ώρες και ποιότητα του ύπνου, εφίδρωση κατά τον ύπνο, η όρεξη, το γενικό στρες και άγχος, τα νεύρα και οι πρωινοί παλμοί ηρεμίας είναι μερικές ενδείξεις που μπορούμε να διακρίνουμε αν έχει επέλθει σ’ έναν αθλητή υπερκόπωση.

Γεια σου Βασίλη.Είμαι ο Αλέξης και είμαι 16 χρονών.Ασχολούμαι με το μπάσκετ.Θέλω όμως να βελτιώσω το άλμα μου και επειδή δεν έχω χρόνο δεν μπορώ να πάω γυμναστήριο.Μπορείς να μου πεις τι ασκήσεις πρέπει να κάνω έστω για το σπίτι ωστέ να βελτιωθώ;

Οι βασικές ασκήσεις όπως ημικαθίσματα, προβολές, γαστροκνήμιοι σε σκαλοπάτι, άρσεις σε μεγάλο σκαλοπάτι είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να σε βοηθήσουν να αυξήσεις την δύναμη των ποδιών σου.

Καλημερα κ.Κρομμυδα. Ηθελα να ρωτησω αν το τρεξιμο βοηθαει στην ενδυναμωση των ραχιαιων?

Και βέβαια βοηθάει όπως και σε όλες τις μυϊκές ομάδες στήριξης του κορμού.

γεια σας κυριε βασιλη, ειμαι 35 ετων και ενδιαφερωμε να αναπτυξω την πλατη μου οσο περισοτερο γινετε.ειναι εφικτο αυτο στην ηλικια μου? ποιος ειναι ο πιο αποτελεσματικος τροπος για εξασκηση στο σπιτι? χρειαζετε ακριβα μηχανηματα (οπως καποιο πολυοργανο ισως…)ή μπορει να γινει και με καποια απλη κωπηλατικη? τι μου προτεινης να κανω? ευχαριστω, γιωργος

Αγαπητέ Γιώργο αυτό μπορείς να το πετύχεις είτε με κάποιο πολυόργανο όχι πολύ ακριβό, είτε με τις κλασικές ασκήσεις με τα παραδοσιακά βάρη. Επίσης μπορείς να χρησιμοποιήσεις και αντιστάσεις με λάστιχα.

καλημέρα. έχω χονδρομαλάκυνση αλλά και ψωμάκια. μπορώ να κάνω step ή καταπονούνται τα γόνατα;; ευχαριστώ

Πράγματι το step δεν ενδείκνυται, προτιμότερος είναι ο διάδρομος, το ποδήλατο μ’ ελαφρύ πάτημα και η κολύμβηση.

to kolymvhthrio twn sukewn einai anoixto to martio? alliws pou boroume na pame? poses 8ermides kais me thn kolumvhsh?

Σχετικά με το κολυμβητήριο δεν γνωρίζω αν είναι ανοιχτό, άλλη επιλογή είναι το Εθνικό, το Ποσειδώνιο, της Νεάπολης, της Καλαμαριάς κτλ. Για τις θερμίδες που καις κατά την κολύμβηση μπορείς να δεις στον μηχανισμό που έχει στο www.s-n.gr

Οταν καποιος εχει χονδροπαθεια μπορει να κανει ποδηλατο ?

Ναι αλλά χωρίς μεγάλη επιβάρυνση και να αποφεύγει τις ανηφόρες.

μεταξυ ελλειπτικου και διαδρομου πιο ειναι το πιο αποτελεσματικο ?

Είναι παρόμοιου τύπου όργανα άσκησης ως εκ τούτου έχουν την ίδια αποτελεσματικότητα.

γεια σου βασιλη εχω μια απορια, ειμαι 1,60 και ζυγιζω 49 κιλα, αλλα νομιζω πως για το καταλληλο του σωματοτυπου μου ειναι 46 κιλα. με 1 ωρα αθλησης στο σπιτι την ημερα θα μπορεσω σε μικρο χρονικο διαστημα να χασω 3 κιλα?

Ναι, γιατί είναι πολύ λίγο και μπορείς να το πετύχεις σε περίπου ένα μήνα.

Αγαπητέ Γιάννη, κάνω 30´διάδρομο στη μεγαλύτερη ανηφορική κλίση. σε δύο μήνες θα έχω πετύχει σύσφιξη γλουτών?

Αρχικά να σας υπενθυμίσω ότι το όνομά μου είναι Βασίλης, ναι θα βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου σου, αλλά κατά πάσα πιθανότητα θα χρειαστεί μεγαλύτερο διάστημα.