Γεια σου Βασιλη να εισαι καλα να μας δινεις πολυτιμες συμβουλες. Ασχολουμαι με τρεξιμο κανω 70-80χλμ/εβδομαδα. Το καλοκαιρι που εκανα συντηρηση γυρω στα 50-60χλμ εκανα και λιγο ποδηλατο πηγαινοντας στην δουλεια μου πηγαινε-ελα 40 λεπτα. Δεν ειναι κατι σπουδαιο απλα η διαδρομη ειναι κυριως ανηφορα και τωρα τελευταια που το πηρα μιας και πηγαινω και γρηγορα για να προλαβω εφτανα σε σημειο να γαλακτωνω αφου εδινα στις ανηφορες παρατηρησα ατι ημουν πολυ σφιγμενος το απογευμα στην προπονηση και δεν μπορουσα να ανοιξω τα ποδια μου. Το ποδηλατο βοηθαει γενικα στο τρεξιμο με αυτον τον τροπο η΄εν τελει θα αποδειχτει αρνητικο και με την πιθανοτητα καποιου τραυματισμου. Παρεπιπτοντως κανω 2 intervals,1 tempo και τα αλλα ελευθερα χλμ. Ευχαριστω.

Δεν θα έλεγα ότι διακινδυνεύεις για κάποιον τραυματισμό αλλά όπως το έχεις διαπιστώσει και ο ίδιος είσαι σφιχτός για τις προπονήσεις σου. Θα σε βοηθούσε αν έκανες την διαδρομή σε χαλαρή ένταση γιατί έτσι θα το χρησιμοποιήσεις και ως αποθεραπεία.

Βασίλη καλησπέρα και πολλα πολλα μπράβο για την σελίδα σου. Με λένε Βίκυ,είμαι 28 και γυμνάζομαι εδώ και 4 χρόνια και τις 7 ημέρες για περίπου 1.30-2 ώρες. Θεωρείς ότι για καλύτερα αποτελέσματα πρέπει να υπάρχουν μέρες ξεκούρασης; ευχαριστώ…

Αγαπητή Βίκυ, θα ήταν καλό να υπάρχει μια ημέρα/ εβδομάδα ξεκούρασης ή τουλάχιστον πολύ χαλαρής προπόνησης για να δίνεις στον οργανισμό την δυνατότητα της χαλάρωσης και αποκατάστασης.

Καλησπέρα σας. Θα ήθελα την άποψη σας σχετικά με την πρωτεϊνη που κυκλοφορεί σε σκόνη. Είναι καλό να παίρνει κάποιος ο οποίος δεν είναι επαγγελματίας αθλητής και απλά θέλει να χάσει βάρος ; Μπορεί η πρόσληψη πρωτεϊνης μ´ αυτόν τον τρόπο να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας ; Ευχαριστώ.

Η λογική χρήση δεν δημιουργεί κανένα πρόβλημα ή επιπλοκή αλλά δεν δίνει και κανένα κέρδος.

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΡΙΓΡΑΨΕΙΣ ΤΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΗ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙ ΕΝΑΣ ΜΑΡΑΘΩΝΟΔΡΟΜΟΣ

Κυρίως ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού, και ασκήσεις για τα πόδια ( τετρακέφαλοι, δικέφαλοι, ημικαθίσματα, γαστροκνήμηοι)

Γειά σας κύριε βασίλη, επειδή με ενδιαφέρει η γνώμη σας ήθελα να σας ρωτήσω κάτι. Είχα διάδρομο περπατήματος και λόγο κάποιου προβλήματος με το γόνατο μου αναγκάστηκα να τον πουλήσω και να πάρω ελλειπτικό, μιας και μου το πρότεινε και ο ορθοπεδικός μου σαν καλή μορφή αερόβιας άσκησης. Το θέμα είναι οτι με τον διάδρομο αισθανόμουν ή έτσι νόμιζα τουλάχιστον πιο αποτελεσματική την γυμναστική. Μέσα στα πρώτα 15 λεπτά γινόμουν μούσκεμα στον ιδρώτα. Με το ελλειπτικό μετα τα 25-30 λεπτά και αν…Είναι αποτελεσματικό το ελλειπτικό για κάποιον που θέλει να χάσει μερικά κιλά? κάνω πρόγραμμα διατροφής απο διαιτολόγο. πιστεύετε ότι σε συνδυασμό με το ελλειπτικό θα δω αποτελέσματα? έχετε κάτι να με συμβουλέψετε για καλύτερα αποτελέσματα? ευχαριστώ θερμά. Κων/νος.

Όχι Κων/ νε δεν έχω να σε συμβουλέψω κάτι διαφορετικό αφού ο συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης θα φέρει σίγουρα αποτελέσματα.

Βασίλη καλημέρα. Κατ αρχάς είμαστε ευγνώμονες για την υπομονή σου και τις συμβουλές σου. Προσωπικά με βοήθησες τα μέγιστα όταν μου πρότεινες για εναν τραυματισμό κολύμπι σε πισίνα που ευτυχώς εδώ στην Χίο υπάρχει. Η ερώτηση ειναι η εξής: Είμαι 42 χρόνων και 90 κιλά Ασκούμαι συστηματικά εδώ και δυο περίπου χρόνια με ποδήλατο ,βουνό και τρέξιμο. Στο τρέξιμο τα 10 χιλιόμετρα προσπαθώ να τα κατεβάσω στα 55 λεπτά Χτές έκανα 56.20 αλλά οι παλμοί μου ηταν συνέχεια 155 έως163 Μήπως πρέπει να κάτσω στα αυγά μου Μην πάθουμε και τίποτα σε αυτήν την ηλικία και μας μαζεύουν με κανένα φορείο?

Αγαπητέ φίλε, όχι δεν έχει να κάνει με την ηλικία αλλά αρχικά με το βάρος που στο τρέξιμο είναι πολύ ΄΄ δαπανηρό ΄΄ και κατά δεύτερο λόγο με τον σχεδιασμό της προπόνησής σου.

γεια σας, θελω να κοψω το καπνισμα αλλα δεν θελω με τιποτα να παχυνω, ειναι εφικτο αυτο και αν ναι πως μπορει να γινει? ευχαριστω.

Πιστεύω πως είναι εφικτό και μπορεί να γίνει κυρίως με την βοήθεια της άσκησης σε όσο αργό ρυθμό κι αν γίνεται. Ειδικά στην αρχή που η φυσική σου κατάσταση δεν θα σου επιτρέπει για μεγαλύτερη διάρκεια η συχνή, δηλαδή και δυο φορές την ημέρα, από 20 λεπτά άσκηση θα έχει πολύ ευεργετικά αποτελέσματα.

ΜΠΟΡΕΙ Η ΡΗΞΗ ΤΟΥ ΟΠΙΣΘΙΟΥ ΚΕΡΑΤΟΣ ΤΟΥ ΜΗΝΙΣΚΟΥ ΠΟΥ ΣΥΝΕΒΗ ΣΕ ΒΑΘΥ ΚΑΘΙΣΜΑ ΝΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΘΕΙ ΣΥΝΤΗΡΗΤΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΕΠΕΜΒΑΣΗ ??

Εξαρτάτε από το μέγεθος της ρήξης, θα πρέπει να το δει ορθοπεδικός και να σου πει τι πρέπει να κάνεις.

είμαι πολύ αδύνατος

Συμβουλέψου έναν διατροφολόγο και γυμνάσου με βάρη.