ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΚΥΡΙΕ ΒΑΣΙΛΗ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΕΧΩ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΕΙ ΕΓΧΕΙΡΗΣΗ ΓΙΑ ΡΗΞΗ ΠΡΟΣΘΙΟΥ ΧΙΑΣΤΟΥ Κ ΕΣΩ ΜΗΝΙΣΚΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΞΕΡΩ ΠΟΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΑΝΕΛΘΩ Κ ΠΑΛΙ 100% ΕΙΜΑΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗΣ 21 ΧΡΟΝΩΝ Κ ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΝΑ ΥΠΟΓΡΑΨΩ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟ ΣΥΜΒΟΛΑΙΟ.

Αρχικά θα πρέπει να μην σε πιάσει άγχος και να αφήσεις όλο τον χρόνο που χρειάζεσαι για σωστή αποκατάσταση. Όταν θα έρθει η ώρα για πρώτη επαφή με την προπόνηση θα πρότεινα ασκήσεις ενδυνάμωσης και βελτίωσης της φυσικής σου κατάστασης μέσα στο νερό όπως είναι το aquajoking.

Γειά σου Βασίλη και συγχαρητηρια. θέλω να τρεξω τον μαραθώνιο Ολύμπου του χρόνου τον Ιούνιο. Ξεκινώ απο τώρα την προπόνηση. Δεν έχω ξανατρέξει σε τέτοιου είδους αγώνα. μπορείς να μου προτείνεις κάποιο πρόγραμμα προπόνησης απο τώρα και μέχρι τον αγώνα? και μια διατροφή?

Αγαπητέ φίλε, δεν πρακτικά δυνατό να κάνω αυτό που ζητάς, γενικά πάντως αν δεις τα άρθρα και πολλές από τις ερωτήσεις-απαντήσεις που υπάρχουν στο site θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου. Γενικά πάντως θέλει να είσαι προσεκτικός με την αύξηση της προπόνησης σου και να ακούς τα σημάδια που δίνει το σώμα σου.

ΒΑΣΙΛΗ ΓΕΙΑ ΣΟΥ! ΕΙΜΑΙ 28 ΧΡΟΝΩΝ ΠΟΔΗΛΑΤΗΣ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 81 ΚΙΛΑ. ΤΟ ΥΨΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 1.80 ΚΑΙ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΕΙΜΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΠΛΑΔΑΡΟΣ. ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΧΑΣΩ ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ ΑΛΛΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΩ ΤΗΝ ΜΥΪΚΗ ΜΟΥ ΜΑΖΑ ΧΑΝΟΝΤΑΣ ΚΥΡΙΟΣ ΛΙΠΟΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΄΄ΚΡΕΜΑΣΩ΄΄

Θα πρέπει να εντάξεις στο πρόγραμμα σου δυο με τρεις φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη και γυμναστική.

αγαπητε βασιλη, επειδη λογω της σχολης μου περναω πολλες ωρες (6 ωρες περιπου) χωρις να εχω φαει κατι,μια και οι επιλογες στο κυλικειο ειναι μαυρα χαλια, μου προτεινε ενας φιλος να παιρνω μπαρες σοκολατας πρωτεινης, μου ειπε οτι και θα με χορτασουν και θα μου δινουν ενεργεια και πιθανον αν προσεχω να χασω και μερικα κιλα, ισχυει αυτο? σεραφειμ.

Σεραφείμ, σίγουρα οι μπάρες πρωτεΐνης είναι πολύ καλύτερες από το φαγητό του κυλικείου και μπορεί να λειτουργήσουν όπως προανέφερες φτάνει να μην κάνεις υπερβολές.

Γεια σου Βασιλη ετοιμαζομαι για την Κλασσικη και κανω περιπου 90-105χλμ. Τον τελευταιο μηνα πηρα ενα με δυο κιλα και νιωθω λιγο βαρυς 1,65 54κιλα και πηγα 55,5 περιπου.Μηπως ειναι λογο κουρασης και οτι δεν ειμαι φρεσκος? Πιστευεις οτι μπορει η αυξηση αυτη να επηρεασει την αποδοση μου στον αγωνα? Αν προσπαθησω να τα χασω μπορει να μου στοιχισει τελικα στον αγωνα? Παω για 3-3,10 ωρες. Σε ευχαριστω.

Δεν είναι ανησυχητικό αν αυτή η αύξηση του βάρους δεν προέρχεται από αύξηση σε λίπος. Αυτό μπορεί να έχει συμβεί γιατί ίσως λόγο της πολύς προπόνησης αύξησες τους υδατάνθρακες περισσότερο απ’ το φυσιολογικό, πήρες μυϊκή μάζα ή για οποιοδήποτε λόγο έκανες κατακράτηση υγρών. Δώσε πολύ προσοχή αυτές τις τελευταίες ημέρες και προσπάθησε να ξεκουραστείς όσο μπορείς καλύτερα. Τώρα είναι η ώρα της ξεκούρασης.

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΕΙΜΑΙ Ο ΘΟΔΩΡΗΣ ΔΕΝ ΕΧΩ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ ΑΛΛΑ ΤΑΛΑΙΠΩΡΟΥΜΑΙ ΕΔΩ ΚΑΙ ΚΑΙΡΩ ΜΕ ΕΝΑ ΕΝΤΟΝΟ ΠΟΝΟ ΣΤΟ ΠΕΜΠΤΟ ΜΕΤΑΤΑΡΣΙΟ ΣΤΟ ΔΕΞΙ ΠΟΔΙ. ΕΧΩ ΕΠΙΣΚΕΦΘΕΙ ΔΥΟ ΔΗΜΟΣΙΟΥΣ ΚΑΙ ΕΝΑ ΙΔΙΩΤΙΚΟ ΓΙΑΤΡΟ. ΚΑΙ ΟΙ ΤΡΕΙΣ ΜΟΥ ΕΔΩΣΑΝ ΑΝΤΙΦΛΕΓΜΩΝΟΔΗ ΦΑΡΜΑΚΑ Ο ΠΟΝΟΣ ΟΜΩΣ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΥΠΟΧΩΡΗΣΕΙ. Η ΑΚΤΙΝΕΣ ΔΕΝ ΕΔΕΙΞΑΝ ΚΑΤΙ. ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΑΚΟΜΗ ΚΑΙ ΜΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΗ

Πολύ πιθανόν ο πόνος να προέρχεται από κάποια τενοντίτιδα και να ξεκίνησε από λάθος πάτημα του πέλματος από τα παπούτσια. Θα έλεγα να δοκιμάσεις να φορέσεις πιο άνετα παπούτσια με ανατομικό πέλμα. Τέλος αν βάζεις πάγο 2-3 φορές την ημέρα από 10 λεπτά πιστεύω πως θα βοηθήσει για να υποχωρήσει ο πόνος.

γεια σου Βασίλη θελω να ασχοληθω με το τριαθλο.μπορεις να μου δωσεις καποιες συμβουλες. επισης ειχα σπασει κνήμη και περόνη πριν 6 μηνες. τι πρεπει να προσεξω;

Σε σχέση με τον τραυματισμό θα πρέπει να προσέξεις να έχεις σταδιακή αύξηση της προπόνησης χωρίς έντονες επιβαρύνσεις. Επίσης αφού θέλεις να ασχοληθείς και με το τρίαθλο μπορείς τον πρώτο καιρό να δώσεις βάρος στην κολύμβηση και το ποδήλατο και λιγότερο στο τρέξιμο που η επικινδυνότητα τραυματισμών είναι μεγαλύτερη.

Βασίλη στα 37μου θέλω να τρέξω σε επιθυμητό χρόνο την κλασική φέτος. Πάνω απο 7 έτη τρέχω απο 50με 70κμ, ενίοτε και πάνω απο 100 ,την εβδομάδα συστηματικότατα. Τα 15kmτα κάνω σε 67´,68´ή 69´αναλόγως τη μέρα που θα βρεθώ σε προπόνηση. Το καλοκαίρι φέτος έκανα 2 φορές την εβδομάδα υψομετρική προπόνηση(εκτός των “πεδινών”),από την επιφάνεια της θάλασσας ανέβασμα στο βουνό κλίση 90% -900 περίπου μέτρα υψόμετρο- και κατέβασμα, αυτά με θερμοκρασίες 37,32,40 ή 35 βαθμούς, απόσταση περίπου 13.500 συνολ. Για ένα 15νθήμερο τέλος Αυγούστου έκανα την συγκεκριμένη διαδρομή 9 φορές. Τώρα κάνω 15km διαλλειμματικές ή και ελεύθερο ρυθμό σχεδόν κάθε μέρα ή 6στις 7 μέρες. Η απάντησή σου περισσότερο ψυχολογικά θα παίξει τον ρόλο της για ´μένα.

Αγαπητέ φίλε, όπως φαίνετε έχεις όλες τις προϋποθέσεις για μια καλή επίδοση αφού και χιλιόμετρα έχεις κάνει και την δύναμή σου έχεις δουλέψει και τους ρυθμούς σου κάνεις. Θα πρέπει τις τελευταίες μέρες να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή στην ξεκούραση για να μπεις φρέσκος στον αγώνα.

Γεια σου Βασίλη. Έχω μια ερώτηση που αφορά το τομέα απώλειας σωματικού λίπους. Πρόσφατα απολύθηκα από το στρατό και λόγο τους κακής διατροφής και τις συστηματικές παραγγελίες φαγητού κατά τη διάρκεια του καιρού της θητείας μου έβαλα κάποια επιπλέον κυλά. Έχω πρόβλημα πλατυποδίας και έχω πρόβλημα με τον αστράγαλο του ποδιού μου και λόγο του τωρινού μου βάρους δεν μπορώ να ασχοληθώ με κάποια αερόβια άσκηση τουλάχιστον μέχρι να χάσω μερικά κιλά. Τι θα πρότεινες για την πιο σύντομη και ανταποδοτική λύση μέχρι να φτάσω σε ένα ιδανικό βάρος για να είμαι έτοιμος να αρχίσω να γυμνάζομε κανονικά; Να σε καλά. Δημήτρης

Δημήτρη, θα πρέπει να κάνεις οπωσδήποτε αερόβια άσκηση για να χάσεις το περιττό βάρος. Θα σου πρότεινα να κάνεις ποδηλασία ή κολύμβηση που δεν επιβαρύνεται τόσο πολύ το σκελετικό σύστημα των κάτω άκρων όπως με το τρέξιμο και το βάδισμα.

Βασίλη καλημέρα, Είμαι 30 χρονών και ασχολούμαι ερασιτεχνικά με τρέξιμο, ποδήλατο & κολύμπι, χωρίς τον συνδυασμό τους, ξεχωριστά το καθένα. Κάνω και τα 3 πολλά χρόνια, αλλά δυστυχώς δεν μπορώ να βελτιωθώ σημαντικά λόγω κακής αναπνοής. Η κακή μου αναπνοή οφείλεται στο οτι έχω διάφραγμα(το δεξί μου ρουθούνι σχεδόν κλειστό), η μύτη μου είναι σπασμένη και δεν έχει κολλήσει καλά και τέλος έχω και ένα ελαφρύ φύσημα καρδιάς…δεν πεθαίνω! Υπάρχει κάποιο μυστικό σωστής αναπνοής, με τις δεδομένες συνθήκες, ουτως ώστε να μην κουράζομαι τόσο εύκολα? Σ´ ευχαριστώ πολύ Θωμάς

Αγαπητέ Θωμά, θα πρέπει να βρεις το ρυθμό της αναπνοής σου σε σχέση με τον ρυθμό του διασκελισμού, της πεταλιάς ή της χεριάς ανάλογα με το άθλημα. Σχετικά με την αναπνοή θα μπορέσεις να βρεις σε ένα από άρθρα μου στο site.