Καλησπέρα. Παίζω μπάσκετ και θέλω πολυ να καρφώνω.τι να κάνω για να εχω μεγαλύτερο άλμα;

Θα πρέπει να κάνεις πολλές πλειομετρικές και αλτικές ασκήσεις. Θέλει πολύ προσοχή όμως γιατί είναι πολύ εύκολο να τραυματιστείς με αυτού του είδους τις ασκήσεις, παρ’ όλα αυτά όμως και μ’ αυτές δεν είναι σίγουρο ότι θα τα καταφέρεις αν δεν έχεις τις σωματικές προδιαγραφές.

Γεια σου Βασιλη. Ασχολούμαι με το kick box. Το πρόβλημα μου σχετιζεται με την υπερενταση που νοιωθω μετα τις 2 ωρες προπόνησης που κάνω το βράδυ (8μμ-10μμ) καθως δεν μπορω να κοιμηθώ πριν τις 2 τα ξημερωματα με αποτελεσμα την αλλη μερα να νιωθω κουρασμενος. Τι προτείνεις να κανω ώστε να χαλαρώνω και να κοιμάμαι κανονικα? το μαγνησιο θα βοηθησει?

Όχι ιδιαίτερα, θα σε βοηθήσει να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο πριν πας στο κρεβάτι.

Η κόρη μου 10 ετών θέλει να αρχισει καλλιτεχνικό πατινάζ. Δεδομένου ότι είναι πολύ καλή και ασκείται ήδη στην ενόργανη γυμναστική. Αναρωτιέμαι αν υπάρχει κάποιος σύλλογος στην Αθήνα ή οπουδήποτε αλλού..

Θα πρέπει να απευθυνθείτε στην ανάλογη αθλητική ομοσπονδία.

Καλημέρα, Βασίλη. Αντιμετωπίζω χρόνιο πρόβλημα στη λαγονοκνημιαία. Επειδή σκέφτομαι να επανέλθω, πες μου σε παρακαλώ ποια είναι περίπου σε ποσοστό η προοδευτική ανά εβδομάδα αύξηση του όγκου + της έντασης στην προπόνηση (τρέξιμο), ώστε να αποφύγω υποτροπές (γιατί ως τώρα ούτε οι διατάσεις όυτε φ/θεραπείες ούτε αποχή έχουν βοηθήσει). Επίσης, θα πρότεινες βάρη (ενδυνάμωση 4κεφ) ή καλύτερα να τα αποφεύγει κάποιος με itbs; Ευχαριστώ.

Η αύξηση στην επιβάρυνση δεν θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 10% / εβδομ. επίσης θα πρότεινα να φορούσες κάποια παπούτσια που θα σου έδιναν έναν ελαφρύ πρηνισμό και ίσως να βοηθούσε και η γλουκοσαμίνη, ρώτα όμως τον ορθοπεδικό πρώτα.

Βασιλη καλησπερα.Το IRONMAN η το σπαρταθλον πιστευεις οτι ειναι πιο δυσκολο, απλα να τερματισεις μεσα στα επιτρεπομενα χρονικα ορια?

Το καθ’ ένα έχει την δική του δυσκολία που είναι διαφορετική, εξαρτάτε από τον τύπο του αθλητή και τι του ταιριάζει περισσότερο. Σε ιδίου επιπέδου αθλητές πιστεύω πάντως πως το Σπάρταθλο καταπονεί περισσότερο τον ανθρώπινο οργανισμό λόγο της μεγαλύτερης διάρκειας και της μονόπλευρης καταπόνησης, ως εκ τούτου και ο τερματισμός είναι δυσκολότερος μέσα στα όρια.

γεια σου βασιλη συγχαρητηρια για το σαιτ.. ειμαι αθλητης κικ μποξινγκ σε αγωνιστικο επιπεδο κ θα ηθελα να μοθ δωσεις μερικες καθοδηγησεις η καποιο προπονητικο πλανο για αυξηση αντοχης στο αθλημα μου. συνηθως οι αγωνες μου ειναι 3 γυροι των 2 ή 3 λεπτων με ενα λεπτο διαλειμα.επισης θα ηθελα την αποψη σου για το αν θα πρεπει μα κανω βαρη ή οχι και αν ναι πως.ευχαριστω για τον χρονο σου

Αγαπητέ φίλε, θα πρέπει να δουλέψεις την βασική σου φυσική κατάσταση με γενικές ασκήσεις μέσω κυκλικής γυμναστικής και τρεξίματος 3-5 φορές την εβδομάδα ( εκτός της ειδικής προπόνησης που πρέπει να γίνεται καθημερινά ). Επίσης και τα βάρη καλό είναι να εντάσσονται στο πρόγραμμα σου και να προσαρμόζονται ανάλογα με την φάση προπόνησης που βρίσκεσαι.

γεια σας κ. Βασιλη. πρεπει να παρω 5 ποντους σε 1 χρονο .ειμαι 17 χρονων και ειμαι 1,60 .τι πρεπει να κανω;

Δυστυχώς δεν μπορείς να κάνεις και πολλά πράγματα αφού εξαρτάτε από τις γενετικές σου προδιαγραφές.

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ. ΕΧΩ ΦΟΒΕΡΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΑΚΡΙΒΩΣ ΚΑΤΩ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟ ΣΤΗΝ ΕΞΩΤΕΡΙΚΗ ΠΛΕΥΡΑ ΚΑΙ ΟΤΑΝ ΤΡΕΧΩ ΔΕΝ ΠΟΝΑΩ ΕΚΤΟΣ ΑΝ ΤΡΕΧΩ ΣΕ ΑΜΜΟ Η´ ΣΕ ΑΝΩΜΑΛΟ ΕΔΑΦΟΣ. ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΝΑΩ ΠΟΛΥ. ΒΑΖΩ ΠΑΓΟ. ΠΕΣ ΜΟΥ ΤΙ ΠΙΣΤΕΥΕΙΣ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ. ΕΧΩ ΤΗΝ ΕΝΤΥΠΩΣΗ ΟΤΙ ΜΟΛΙΣ ΠΗΡΑ ΤΑ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΑ KAYANO 13 ΠΡΙΝ 9 ΜΗΝΕΣ ΜΟΥ ΞΕΚΙΝΗΣΕ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ. ΤΟ ΠΟΔΙ ΜΟΥ ΕΧΕΙ ΚΑΜΑΡΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΚΑΝΟΝΙΚΟ ΠΑΤΗΜΑ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ.

Θα πρέπει οπωσδήποτε να δει τον τραυματισμό σου κάποιος ορθοπεδικός για να κάνει διάγνωση ώστε να αντιμετωπιστεί σωστά. Από εκεί και ύστερα θα πρέπει να επιστρέψεις στα παλιά σου παπούτσια αφού στο παρελθόν δεν είχες παρόμοια προβλήματα.

Βασιλη καλησπερα. Την αλλη κυριακη τρεχω μαραθωνιο και σε περιοδο φορμαρισματος τελειως ξαφνικα μου βγηκε ενας πονος πισω απο το γονατο.Εβγαλα τοσα χιλιομετρα και μου βγηκε τωρα που τα εχω ριξει. Που μπορει να οφειλεται? Τι προτεινεις να κανω μεχρι τον αγωνα? Δε τιθεται θεμα μη συμμετοχης.

Αυτοί οι πόνοι είναι κυρίως τενοντίτιδες, το μόνο που μπορείς να κάνεις είναι να ξεκουραστείς κάνοντας χαλαρές μόνο προπονήσεις μικρής διάρκειας και να περιμένεις τον αγώνα.

αγαπητε βασιλη, ηθελα να σε ρωτησω αν στην προσπαθεια μου να χασω μερικα κιλα (7 περιπου) θα με βοηθησει ενα πολυοργανο γυμναστικης? ξερω οτι η αεροβια γυμναστικη βοηθαει στην απωλεια λιπους αλλα επειδη θελω να αναπτυξω την πλατη, κυριως, σκεφτωμαι μηπως μπορει να συνδιαστει το πολυοργανο με την αναπτυξη της πλατης και την απωλεια κιλων, χωρις ομως να γινω αυτο που λενε τετραγωνος…με ενδιαφερει πολυ η γνωμη σου, σε ευχαριστω πολυ, γιώργος.

Αγαπητέ Γιώργο και φυσικά αν κάνεις γυμναστική και βάρη θα είναι ένα παραπάνω θετικό στο στόχο της απώλειας βάρους αλλά και στην ενδυνάμωση συνολικά του κορμιού σου.