Θα πρέπει να ξεκινήσεις να περπατάς γρήγορα, αυτό σταδιακά να γίνει χαλαρό joking και τελικά πιο γρήγορο τρέξιμο. Με τρεις- τέσσερις φορές την εβδομάδα και ξεκινώντας από τα 15-20 λεπτά και φτάνοντας μέχρι την ώρα είναι αυτό που θα πρέπει να κάνεις.