Δεν είναι πιο δύσκολο από την πρώτη φορά αφού η διαδικασία είναι η ίδια. Σαν πρόγραμμα προτείνω να κάνεις 4-5 φορές την εβδομάδα στο 70-80% της μέγιστης καρδιακής σου συχνότητας και διάρκεια προπόνησης πάνω από 20 λεπτά μέχρι μια ώρα.