Στο προηγούμενο άρθρο είχαμε αναφερθεί σχετικά με τα βασικά βήματα που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος στην προπόνηση για την βελτίωση της φυσικής του κατάσταση και τη συμμετοχή του στις πρώτες επίσημες εκδηλώσεις. Δεν είναι λίγες οι φορές που αν κι έχεις προετοιμαστεί κατάλληλα για έναν αγώνα κάτι έχει πάει στραβά στην απόδοση σου και δεν μπορείς να εντοπίσεις τι είναι αυτό και γιατί έχει συμβεί αυτό το γεγονός .

Αυτή η διαδικασία εντοπισμού της αιτίας είναι μια πάρα πολύ σημαντική διαδικασία γιατί σου δίνει την δυνατότητα την επόμενη φορά να επικεντρωθείς σ’ αυτήν και να τη διορθώσεις. Πάνω σ’ αυτή την κατεύθυνση, αναλύσεις όπως δεδομένα καταγραφής μέσω software της πορείας του αγώνα ή της προπόνησης, αιματολογικές εξετάσεις, υποκειμενική αίσθηση σε σχέση με τις καταγραφές, κτλ. μπορούν να δώσουν τα αίτια και τη λύση στο γρίφο.

Στην ορεινή ποδηλασία σε σχέση με το δρόμο είναι πιο εύκολη η ανάλυση τέτοιων δεδομένων μιας κι έχει έντονο το χαρακτηριστικό της ατομικότητας που δεν επηρεάζεται από άλλους ενδοαγωνιστικούς παράγοντες όπως την δημιουργία γκρουπ αθλητών και τη συνεργασία μεταξύ τους, την έκθεση για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε ανέμους, και γενικά σε αγωνιστικούς παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν τα δεδομένα και την έκβαση ενός αγώνα. Έτσι μια ανάλυση έχει μεγαλύτερη σημασία αφού προσδιορίζεται από καθαρά προσωπικές συνθήκες. Βεβαίως για την αξιολόγηση αυτών των δεδομένων απαραίτητη προϋπόθεση είναι να υπάρχει μεγάλη και πολύχρονη εμπειρία από την πλευρά του αθλητή ή η παρουσία κάποιου έμπειρου προπονητή.

Απαραίτητη προϋπόθεση για να γίνει μια στοιχειώδης ανάλυση είναι η χρησιμοποίηση τουλάχιστον παλμογράφου. Από εκεί και πέρα όσο περισσότερα δεδομένα μπορούν να χρησιμοποιηθούν όπως προφίλ διαδρομής, θερμοκρασία και υγρασία, παρουσία αισθητήρα μέτρησης watt, ανάλυση για το πώς περνά η ισχύς στην απόδοση, το πόσο αποδοτική είναι η πεταλιά, ταχύτητα, μέτρηση περιστροφών των πεντάλ, στίγμα και σχεδίαση διαδρομής από gps, κατανάλωση θερμίδων, υποκειμενικός δείκτης κόπωσης, ποσοστό κατανάλωσης της μέγιστης πρόσληψης οξυγόνου , μπορούν να διευκολύνουν στην κατανόηση της λειτουργίας του οργανισμού και της απόδοσης μετά από έναν αγώνα ή προπόνηση. Και πως μπορεί να γίνει αυτό;

Συνήθως οι διαδρομές στους αγώνες είναι σε πολλές στροφές, αυτό μας διευκολύνει ιδιαίτερα αφού μπορούν να αναλυθούν τα δεδομένα γύρο με το γύρο.

Περάσματα από τα ίδια σημεία είναι αυτά που μπορούν να συγκριθούν και να βγουν συμπεράσματα για το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του οργανισμού, για το αν η προπόνηση που κάναμε υπολείπεται από κάποιες φυσιολογικές παραμέτρους και για να γίνω λίγο περισσότερο αντιληπτός εννοώ αν το επίπεδο της Αερόβιας ικανότητας είναι ικανοποιητικό ή ένας αθλητής ενώ έχει πολύ καλή αντοχή δεν μπορεί να αντιδράσει ανάλογα σε απότομες αυξομειώσεις στον ρυθμό του αγώνα και της έντονης προσπάθειας, κοκ. Όλα αυτά είναι ικανά να σας δείξουν την κατεύθυνση που θα πρέπει να ακολουθήσετε στο επόμενο προπονητικό πρόγραμμα καθώς και να εντοπίσετε τις προσωπικές αδυναμίες σας.

Εκτός όμως από αυτές τις αναλύσεις και του υψηλού επιπέδου τεχνολογικό υλικό υπάρχει και κάτι άλλο που πολύ συχνά αμελούνε οι αθλητές αλλά πολλές φορές και οι προπονητές, ότι το ΜΤΒ εκτός από ποδηλασία με όλες τις ιδιαιτερότητες, τεχνολογικές και κυρίως προπονητικές, είναι και μιας μορφής οδήγηση όπως το moto cross. Έχουν πολλά κοινά χαρακτηριστικά αφού πολύ συχνά ο αγώνας κρίνεται από τις κατηφόρες και όχι από τις ανηφόρες όπως πολλοί νομίζουν. Δεν είναι σπάνιο φαινόμενο να ξεκινούν την ενασχόλησή τους με την ορεινή ποδηλασία αθλητές που έκαναν στο παρελθόν moto cross και να έχουν πάρα πολύ καλά αποτελέσματα και να διακρίνονται. Πολλοί θα αναρωτηθούν και καλά πως μπορεί να βελτιωθεί αυτό, πως μπορεί να ξεπεραστεί ο φόβος όταν κατεβαίνεις με 50-60 χλμ./ώρα σε σαθρό έδαφος; Συμφωνώ απόλυτα με αυτό το ερώτημα, ο φόβος είναι υποκειμενικός και υπάρχουν διαφορετικά όρια για τον κάθε άνθρωπο. Αυτό όμως που είναι κοινό για τον καθένα, είναι ότι μπορεί να βελτιωθεί το όριο του καθενός μόνο με έναν τρόπο, βελτιώνοντας τα ατομικά τεχνικά χαρακτηριστικά και ανεβάζοντας την εμπιστοσύνη και την αυτοπεποίθηση ώστε να φτάσει σε όρια που πριν ούτε καν θα το φανταζόταν.

Το πρώτο και σημαντικότερο για να γίνει αυτό είναι να προπονείστε δίπλα σε έμπειρους αθλητές οι οποίοι θα σας δείξουν τα <<μονοπάτια>> για το πώς πρέπει να στέκεστε πάνω στο ποδήλατο (ή έξω από αυτό), πότε και πως πρέπει να γίνεται μια αλλαγή ταχύτητας ανάλογα με την στιγμή, την κλίση, την ταχύτητα, το έδαφος, που πρέπει να <<πατήσεις>>, κτλ.

Από εκεί και πέρα όμως είναι κι άλλα πράγματα που μπορούν συντελέσουν στην μεγιστοποίηση αυτής της ικανότητας-τεχνικής. Όπως, προπόνηση για την βελτίωση των αντανακλαστικών, ενδυνάμωση μυϊκών ομάδων που συμμετέχουν σε πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις όπως ενδυνάμωση των πήχεων, των δακτύλων και του αυχένα, ασκήσεις βελτίωσης της περιφερικής όρασης, ασκήσεις συγκέντρωσης και εκτέλεση ασκήσεων κάτω από στρες και ασκήσεις νευρομυϊκού συντονισμού.

Μπορεί όλα αυτά να φαίνονται σαν ένας μπελάς στο κεφάλι σας και να αναρωτιέστε μα καλά τι χρειάζονται όλα αυτά στην προετοιμασία μου απλά για μια βόλτα ή συμμετοχή σε κάποιον αγώνα ερασιτεχνικού επιπέδου; Δεν λέω ότι είναι απαραίτητα, ούτε προτείνω να ξοδέψουν το χρόνο σας από την βασική προπόνηση, αλλά σίγουρα μερικά από αυτά που μπορούν να γίνουν στο σπίτι για 10-15 λεπτά και να συντελέσουν σ’ αυτό που λέγετε βελτιστοποίηση της απόδοσης.