Η περίοδος προχωράει και οι αγώνες έρχονται! Έτσι για όσους από εσάς ετοιμάζεστε γι’ αυτούς και σας ενδιαφέρει η βελτίωση στην απόδοση σας θα σας δώσουμε 10 πολύ απλές και χρήσιμες συμβουλές για να δείτε βελτίωση χωρίς να επιβαρύνεται την υγεία σας. Read More
Αν θα τρέχω πολλά χιλιόμετρα θα γίνω πιο γρήγορος
Δεν ισχύει φυσικά, αφού ο τρόπος που είναι σχεδιασμένη η προπόνηση είναι αυτός που επιφέρει τη μεγαλύτερη βελτίωση και όχι τα πολλά χιλιόμετρα.
Αν θα τρέχω κάθε μέρα γρήγορα (με έντονο ρυθμό) θα έχω καλύτερα αποτελέσματα.
Λάθος, αυτό περισσότερες πιθανότητες έχει να κουράσει τον αθλητή παρά να τον βελτιώσει, αφού για να αφομοιωθεί μια δύσκολη προπόνηση από τον οργανισμό χρειάζονται περισσότερες από 24 ώρες αποκατάστασης.
Αν δεν τρέξω για τρεις ημέρες θα μείνω απροπόνητος και θα πάω χειρότερα στους αγώνες.
Λάθος, με τρεις ημέρες αποχής από την προπόνηση δεν χάνονται οι προσαρμογές που έχει αποκτήσει το σώμα και αν συνυπολογίσουμε την ξεκούραση που θα λάβει ο οργανισμός μπορούμε να πούμε πως στο τέλος θα είναι σε όφελος. Φτάνει να μην γίνεται κάτι τέτοιο σε τακτική βάση.
Αν όταν τρέχω νοιώθω ότι δεν κουράζομαι δεν προπονούμε.
Λάθος, στη βασική Αερόβια ένταση που είναι και ο κύριος όγκος της προπόνησης των δρόμων αντοχής η αίσθηση της κόπωσης είναι μικρή, έτσι επιβάλλεται η χαμηλή ένταση. Οι καθαρές προσαρμογές της βασικής αντοχής επιτελούνται σε καρδιακή συχνότητα κάτω του 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.
Μπορεί να βρισκόμαστε στη μέση της περιόδου των διακοπών, αλλά παρ’ όλα αυτά δεν μπορούμε να αμελήσουμε και την αγαπημένη μας ασχολία, μιας και για τους περισσότερους οι υποχρεώσεις- στόχοι του φθινοπώρου υπάρχουν μπροστά στο καλεντάρι. Read More
Η μεγάλη αργή προπόνηση είναι η ποιο σημαντική προπόνηση στους δρόμους αντοχής. Είναι επίσης μια από τις δυσκολότερες προπονήσεις ακόμα και στη πολύ χαμηλή ένταση όπου γίνεται. Το να τρέχεις σε αργή αερόβια ένταση είναι εύκολο, εντούτοις μετά από δυο και τρεις ώρες καταλήγει να είναι πολύ επίπονο. Read More
Από πολλές επιστημονικές έρευνες σε δρομείς αποστάσεων, ποδηλάτες, κωπηλάτες, σκιέρ ανωμάλου, κολυμβητές και τριαθλητές, οι ελάχιστες σωματικές απαιτήσεις για κάθε άτομο που επιθυμεί να αγωνιστεί σε υψηλό επίπεδο, σε συνεχείς, μέτριας προς υψηλής έντασης αγώνες αντοχής που διαρκούν περισσότερο από 30 λεπτά είναι: Read More
Το τρίαθλο είναι ένα σύνθετο άθλημα, έτσι όπως έχει την δυσκολία της η προπόνηση έτσι και η επιλογή του σωστού υλικού πολλές φορές δημιουργεί προβλήματα. Το να επιλέξει ένας αρχάριος τριαθλητής το τι πραγματικά χρειάζεται για το κάθε άθλημα είναι πολλές φορές πρόβλημα χωρίς λύση. Read More
Στον πρώτο αγώνα Τριάθλου της σαιζόν από τους περισσότερους αθλητές άκουσα τα ίδια λόγια “ένοιωσα δυσφορία, ιδιαίτερα στα πρώτα μέτρα της κολύμβησης” η αιτία φυσικά ήταν η στολή της κολύμβησης (Neopren). Read More
Αυτό τον μήνα που διανύσαμε ήταν ένας μήνας πολύ σημαντικός για τους Έλληνες τριαθλητές, αφού αν μπορούμε να πούμε ήταν ο μήνας των Ironman. Είχαμε πάνω από 30 Έλληνες Ironman αυτό το καλοκαίρι και δεν θα πω για άλλους πόσους έλαβαν μέρος στα Halfironman από το Άστρος και μετά. Έτσι καλό είναι να δούμε ποιες είναι οι κινήσεις που πρέπει να γίνονται αμέσως μετά τον τερματισμό από έναν τόσο δύσκολο κι επίπονο αγώνα. Read More
Μετά από ένα τραυματισμό είναι πολύ σημαντικό να μπορέσεις να βρεις το δρόμο της επιστροφής στη προπόνηση και να ετοιμαστείς για τον επόμενο αγώνα.
Έχοντας ξεκινήσει είδη την βασική προετοιμασία και με το μυαλό να σκέφτεται είδη τη νέα σεζόν και τους καινούριους στόχους, πολλές είναι οι απορίες που αφορούν το σωστό σχεδιασμό της προπόνησης και το πως μπορείτε να πάρετε όσο γίνεται πιο πολλά από κάθε μια ξεχωριστά προπονητική μονάδα. Αυτή η ανάγκη γίνεται φυσικά εντονότερη σε όλους εσάς τους οικογενειάρχες ή σκληρά εργαζόμενους με αυξημένες υποχρεώσεις, που προσπαθείτε να βρείτε τον απαραίτητο ελάχιστο χρόνο που σας διατείθετε και να χωρέσετε όσο πιο πολλές από τις ανάγκες, ελλείψεις, μειωνεκτήματα που έχετε σε κάθε προπόνηση σας. Read More