Γεια σοθ Βασιλη,θελω να μου πεις αμα ισχυει οτι γενικα ο οργανισμος απορροφα οχι παραπανω απο 25-30 γραμρια πρωτεινη ανα γευμα(2-3 ωρες)..Δηλαδη περισοτερη πρωτεινη δεν σημαινει και περισοτερη τροφη για τους μυσ?

Πολύ σωστά ανάλογα με το βάρος απορροφάτε και ανάλογη ποσότητα πρωτεΐνης ανά γεύμα η οποία δεν ξεπερνά περίπου τα 30γρ.

γεια σου βασιλη.ειμαι 21χρ 1.61, 55κιλα..απο μικρη εκανα πολυ γυμναστικη μεχρι που πηγα λυκειο και τα παρατησα ολα..πιστευοντας οτι παντα θα ειμαι αδυνατη και θα εχω σφυχτο σωμα..μετραω 8 χρονια χωρις γυμναστικη και επειδη αρχιζω να βλεπω οτι το σωμα μου χαλαρωνει εχω πανικοβληθει και ειδικα οι μηροι και οι γλουτοι μου οπως επισης εκανα και μικρη κοιλια κατι που για μενα ειναι πρωτογνωρω.χθες εκανα την πρωτη μου προσπαθεια να ξανα ξεκινησω να γυμναζομαι,εκανα 10λεπτα στατικο ποδηλατο και ασκησεις,συνολικα μιση ωρα.δε νιωθω πιασμενη μηπως δε γυμναστικα αρκετα και σωστα??μπορειτε να μου πειτε τι ασκησεις να κανω και σε ποσο καιρο θα πρεπει να ξεκιναω να κανω περισοτερη ωρα??και κατι ακομα ποσος καιρος χρειαζεται για να δω αποτελεσματα..ετσι ωστε να μην τα παρατησω απογοητευμενη.σας ευχαριστω παρα πολυ.

Αγαπητή φίλη, δεν υπάρχει λόγος για πανικό, θα πρέπει να νοιώσεις την γυμναστική σαν τρόπο ζωής και όχι σαν εξαναγκασμό για να έχεις ωραίο σώμα. ξεκίνησες πολύ σωστά και δεν είναι υποχρεωτικό για να κάνεις δουλειά να πονέσεις. Σταδιακά θα πρέπει να αυξάνεις την προπόνηση δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην διάρκεια του ποδηλάτου ή του τρεξίματος που ενεργειακά βοηθούν περισσότερο στο κάψιμο του λίπους κι έτσι της μείωσης του βάρους.

ΦΙΛΕ ΒΑΣΙΛΗ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΡΙΓΡΑΨΕΙΣ ΠΕΡΙΠΟΥ ΕΝΑ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ? ΑΣΧΟΛΟΥΜΑΙ ΜΕ ΤΟ ΜΤΒ. ΕΙΜΑΙ 18 ΧΡΟΝΩΝ. ΕΛΕΝΗ

Αγαπητή Ελένη, θα πρέπει τώρα στην αρχή της βασικής περιόδου να δώσεις βάρος στην βασική αντοχή και στην δύναμη. Έτσι θα πρέπει να κάνεις καθημερινά Αερόβιες προπονήσεις, μια με δυο φορές την εβδομάδα προπόνηση δύναμης και πολύ τεχνική πάνω στο ποδήλατο και στο πεταλάρισμα.

Αργυρώ θα ήθελα να μάθω πώς μπορώ να αξυησω το υψος μου ενώ ειμαι 18,5ετών….. Επίσης θα ηθελα να μου αναφέρετε μερικές τροφές που μπορώ να τρώω για να επιταχύνω τον μεταβολισμό μου!!!

Αργυρώ, δυστυχώς δεν μπορείς να κάνεις κάτι για το ύψος σου αφού καθορίζεται από γενετικούς παράγοντες. Σχετικά με τον μεταβολισμό μόνο η άσκηση μπορεί να επιτύχει κάτι τέτοιο που ζητάς, από εκεί και ύστερα σημασία έχει να τρως απλά υγιεινά.

Γειά σας Κάνω ορειβασία, ΜΤΒ και τρέξιμο. Πρόσφατα έπαθα ρήξη έσω μηνίσκου. Ο γιατρός φυσικά λέει αποχή από τις δραστηριότητες. Δεν μπορεί όμως να καταλάβει ότι αυτές είναι μέρος της ζωής μου. Θα μπορέσω να επανέλθω όπως μου λέει χωρίς εγχείρηση; Υπάρχουν τέτοια παραδείγματα; Θα αναγκαστώ να ελαττώσω την ένταση των δραστηριοτήτων μου;

Σε πρώτη φάση αυτό είναι βέβαιο μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος, αν η ρήξη είναι μεγάλη τότε μόνο ο γιατρός είναι αυτός που ξέρει αν θα πρέπει να γίνει επέμβαση ή μια πιο συντηρητική αγωγή. Ότι από τα δυο όμως κι αν συμβεί είναι σίγουρο ότι θα μπορέσεις να επιστρέψεις στις δραστηριότητές έστω και σε πιο ήπιους ρυθμούς.

ΓΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ ΕΙΜΑΙ ΕΝΑ ΠΑΙΔΙ ΑΠΟ ΒΟΛΟ 17 ΕΤΩΝ.ΞΕΚΙΝΗΣΑ ΠΡΙΝ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΚΙΚΚΒΟΧ.ΤΟ ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ{ΑΥΓΟΥΣΤΟ)ΑΠΟ ΒΛΑΚΕΙΑ ΕΧΑΣΑ ΤΗΝ ΦΟΡΜΑ ΜΟΥ ΕΝΤΕΛΩΣ ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΗΝ ΞΑΝΑΒΡΩ? ΚΑΙ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΘΩ?

Αγαπητέ φίλε, αυτό είναι κάτι που γίνετε πολύ εύκολα και συνηθίζεται από τους περισσότερους αθλητές στο τέλος της αγωνιστικής περιόδου. Μπορείς να ξεκινήσεις από την αρχή όπως στο παρελθόν και σταδιακά να φτάσεις στο επίπεδο όπου σταμάτησες.

καλημερα…Εχω ενα προβλημα μεγαλο κοιτάξτε παιζω μπαλα ειμαι πολύ καλος αλλα δεν τρεχω γρηγορα. Μπορείτε να μου πείτε τι πρέπει να κανω για να τρεχω γρήγορα ειμαι 14 χρονών και δεν ξέρω τι να κανω

θα πρέπει να κάνεις προπόνηση οπωσδήποτε κάτω από τις συμβουλές κάποιου προπονητή για να αποφύγεις λάθη και τραυματισμούς. Δεν είναι εύκολο να σου περιγράψω σε δυο σειρές τι είδους προπόνηση να κάνεις. Είναι αρκετά πιο πολύπλοκο.

Είμαι ενα κορίτσι 13 χρονών.Η μητέ΄ρα μου έχει ύψος 1,55 και ο πατέρας μου 1,72.Εγώ έχω ύψος 1,58 θα ψηλώσω άλλο και αν ναι πόσο.Επισης τα τελευταία 2 χρόνια δεν έκανα και τόσο καλή διατροφή, τώρα όμως κανω και πίνω 1 ή 2 ποτήρια γάλα την ημέρα, τρώω 1 γιαούρτι και μία φετα τυρί(άσπρο).Τι να κάνω για να ψηλώσω?

Απ’ ότι φαίνεται θα ψηλώσεις κι άλλο μιας και βρίσκεσαι ακόμη στην ανάπτυξη κι έχεις ξεπεράσει την μητέρα σου. Σε γενικές γραμμές τα αλτικά αθλήματα όπως το βόλεϊ και το μπάσκετ βοηθάν λίγο στην ανάπτυξη.

Κ. Βασίλη καλησπέρα Ψάχνω να βρω πρόγραμμα προπόνησης για αγώνες βουνού και κυρίως για τους μαραθωνίους του Ολύμπου. Έχω βρει κάτι προγράμματα αλλά δεν έχουν καθόλου βάρη ή έχουν μόνο για μια μέρα. Που μπορώ να βρω; Εσείς μπορείτε να με βοηθήσετε; Φέτος έτρεξα τον πρώτο μου μαραθώνιο του Ολύμπου. Σας ευχαριστώ προκαταβολικά. Διονύσης

Αγαπητέ Διονύση, λόγο της φύσης του αγωνίσματός σου θα πρέπει να δώσεις προσοχή στην αντοχή στην δύναμη έτσι θα πρέπει να κάνεις 2 φορές την εβδομάδα στο 50 % επιβάρυνση 2-4 set των 20-30 επαναλήψεων.

καλησπερα ειμαι 1,78 κ 87 kg το σωμα μου ειναι δυσαναλογο ενω το πανω σωμα ειναι πολυ λεπτο το κατω εχει πολλα παραπανισια κιλα.πρεπει πρωτα να ασχοληθω με την καυση του λιπους του κατω σωματος κ μετα να προσπαθησω να παρω μυικο ογκο?

Πολύ σωστά θα πρέπει να κάνεις αθλήματα όπως ποδηλασία, τρέξιμο, περπάτημα και άλλα Αερόβιου τύπου αθλήματα ώστε να χάσεις το παραπανίσιο λίπος αλλά συγχρόνως μπορείς να ξεκινήσεις και προπόνηση με βάρη. Δεν αποκλείει το ένα το άλλο.