Καλημερα. Ειμαι 43 ετων, υψος 1.91 και βαρος 89 κιλα με προβλημα μεσης (δισκοκήλη 4ος-5ος) και μου εχουν προτεινει να συμμετασχω σε διεθνη υπερμαραθωνιο 250 χλμ (Νεκρα Θαλασσα – Ερυθρα Θαλασσα) που θα καλυψουμε 10 δρομεις τρεχοντας 1χλμ ανα 50 λεπτά – ητοι συνολο 25 χλμ εκαστος. Ο μαραθωνιος θα γινει στις 31 Ιαν 2008 και το μεν πνευμα προθυμο αλλα προς το παρον κανω μονο βαδισμα 4 χλμ. 1-2 φορες την εβδομαδα…(μου εχουν απαγορευσει το τρεξιμο) Αν ξεκινησω προπονηση φοβαμαι οτι θα μεινω απο μεση αλλα και αν φτασω στον μαραθωνιο με προβληματιζει το σταματα-ξεκινα των 50 λεπτων. Τι λετε?

Η απόσταση δε είναι και πολύ μεγάλη έτσι δεν πιστεύω ότι θα υπάρχει ιδιαίτερο πρόβλημα φτάνει να γυμνάζεστε έστω και λίγο. Αυτό μπορεί να γίνει και με άλλη μορφής άσκηση όπως είναι η ποδηλασία, η κολύμβηση και κυρίως το aquajoking.

Γεια σας κ.Βασιλη! Εκανα λιπομετρηση και εχω 22%. Ειμαι δρομεας σε μεσαιες αποστασεις. Εστω οτι φτανω σε ποσοστο λιπους 6%, σε περιπου ποσα κιλα λιπους αντιστοιχει αυτη η ελατωση της ταξεως του 16% και σε ποσο χρονο μπορω πιστευεται να το πετυχω προκειμενου να μην βλαψω την υγεια μου? ( Ειμαι 18 ετων, 1,80μ, 76κιλα)Σας ευχαριστω πολυ!!!

Αυτή η μείωση σε ποσοστό είναι σίγουρα πάνω από 10 κιλά και θα πρέπει να γίνετε 3-4 κιλά ανά μήνα.

Γεια σου Βασίλη, ευχαριστούμε που απαντάς στις ερωτήσεις μας. Για τρέξιμο μεγάλων κομματιών προτείνεις κολάν ή απλό σορτσάκι; Επίσης, για πιο πολύ κρύο ποιος είναι ο ενδεδειγμένος ρουχισμός; Ευχαριστώ.

Ο ρουχισμός είναι προσωπικό θέμα, πολλές φορές μόνο, με το απλό σορτσάκι δημιουργούνται τριβές ανάμεσα στα μπούτια και γίνετε πολύ ενοχλητικό. Σε πιο κρύο καιρό το κολάν ¾ είναι πολύ καλή επιλογή.

γεια σου βασιλη! ξεκινησα προσφατα τρεξιμο κ εχω γενικα αθλητικη δραστηριοτητα,το κανω για φυσικη κατασταση-καυση λιπους αλλα εχω πολυ καιρο να κανω αεροβια ασκηση,βεβαια δεν κουραζομαι ιδιαιτερα(κανω 20 λεπτα) κ σκεφτομουν να κανω διαλλειματικη προπονηση για καλυτερα αποτελεσματα,τι λες?τι μου προτεινεις?χρονους κτλ ευχαριστω πολυ!

Δεν θα πρότεινα να μπεις σε διαλειμματικές προπονήσεις από την στιγμή που η βασική σου προπόνηση είναι ελλιπής γιατί έτσι κι αλλιώς δεν θα πάρεις και τα αποτελέσματα από αυτού του είδους την προπόνηση.

θα το θεσω διαφορετικα-γνωριζεις αν το power plate ειναι οντως τοσο αποτελεσματικο οσο ισχυριζονται με αποτελεσματα αμεσα και εντυπωσιακα?Ευχαριστω πολύ

Δεν το νομίζω μιας και όλη αυτή η φασαρία γύρω από το power plate είναι περισσότερο διαφημιστικό τρικ. Δεν είναι δυνατόν να υποστηρίζουν όλοι αυτοί οι κύριοι ότι με 10΄ μπορείς να επιτύχεις ότι άλλοι άνθρωποι σε 1 ώρα, είναι αστείο. Και ρωτάω γιατί δεν το χρησιμοποιούν οι σοβαροί και οι επαγγελματίες αθλητές στο καθημερινό τους πρόγραμμα ?

ΓΙΑ ΣΑΣ ΚΥΡΙΕ ΒΑΣΙΛΗ. ΕΙΜΑΙ 16 ΧΡΟΝΏΝ, ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1,66 ΚΑΙ ΒΑΡΟΣ 72 ΚΙΛΑ. ΠΩΣ ΘΑ ΜΠΟΡΟΎΣΑ ΝΑ ΧΆΣΩ ΒΆΡΟΣ ΚΑΙ ΝΑ ΨΗΛΏΣΩ?

Αγαπητέ μου φίλε, οποιασδήποτε μορφής άσκηση που σου αρέσει θα βοηθήσει στον έλεγχο και χάσιμο βάρους, θα πρέπει όμως συγχρόνως να μάθεις να τρέφεσαι σωστά και υγιεινά. Για το ύψος δεν μπορείς να κάνεις και πολλά πράγματα αφού εξαρτάτε από γενετικούς παράγοντες, θα μπορούσαν να βοηθήσουν λίγο οι αλτικές ασκήσεις που κάνουν στο βόλεϊ και το μπάσκετ.

Καλημέρα βασίλη, άρχισα να ξανασχολούμε με το τρέξιμο και το ποδήλατο ερασιτεχνικά εδω και περίπου ένα χρονο μετα απο πολυετή διακοπή. Η αυξηση της εντασης των ασκήσεων έγινε αναλογικά και ολο αυτό το διαστημα ολα πηγαιναν καλά. Τις τελευταίες όμως βδομάδες τα πόδια μου εχουν αρκετά βαρύνει και πολλές φορές πονάνε οι μυς απο τα γόνατα και κάτω.

Θα σου πρότεινα να κάνεις μια εβδομάδα με δέκα ημέρες διακοπή της προπόνησης και να δώσεις στον οργανισμό σου να ξεκουραστεί πλήρως. Επίσης θα σε ανακουφίσει αν κάνεις καθημερινά στο τέλος της ημέρας παγωμένο ποδόλουτρο.

Που μπορεί να οφείλεται αυτή η αλλαγή αφού ούτε το πρόγραμμα ειναι βαρύ (25χλμ τρέξιμο την εβδομαδα και περίπου αλλα τόσο ποδήλατο). Σευχαριστώ εκ των προτέρων.

Υπάρχουν πολλές πιθανότητες να οφείλετε απλά σε εξωτερικούς από την προπόνηση παράγοντες οι οποίοι προσθετικά σε κούρασαν.

Με λένε Γιώτα είμαι 18 ετών και ξεκίνησα στίβο πριν εναμισο χρόνο τρέχω 8Km σε 40 λεπτά ακριβώς. Ειναι κάλα η χρειάζομαι κι αλλη έξάσκηση

Αγαπητή Γιώτα η επίδοση που πέτυχες σ’ αυτό το χρονικό διάστημα, ιδιαίτερα να στο παρελθόν δεν είχες ασχοληθεί ξανά με τους δρόμους την βλέπω καλή και δείχνει ότι αν συνεχίσεις με σωστό πρόγραμμα θα έχεις κι άλλη βελτίωση. Αυτή την στιγμή βρίσκεσαι στην μέση της διαδρομής.

γεια σου Βασιλη.ενω ειμαι αδυνατος στο σωμα,εχω “αρκετη” κοιλια.εκτος απο διατροφη,απο πλευρας ασκησεων,τι πρεπει να κανω για να μειωθει το λιπος τοπικα?αρχισα να κανω ελαφρως γρηγορο περπατημα(θελει πιο εντονο?)και αρκετα σιγανο τζογκινγκ(θελει πιο γρηγορο?)περιπου μερα παρα μερα για καμμια ωρα.να αλλαξω κατι?τι αλλο ενδεικνειται?(ποδηλατο?πχ).ο καθενας λεει τα δικα του και δεν ξερω τι να ακολουθησω.σε ευχαριστω θερμα εκ των προτερων.ΜΑΡΙΟΣ

αγαπητέ Μάριε, όπως μου το περιέγραψες το κάνεις πολύ καλά, η σωστή ένταση που θα πρέπει να έχεις είναι να αναπνέεις από την μύτη χωρίς να χρειαστεί να ανοίξεις το στόμα σου. Όταν συμβαίνει αυτό θα πρέπει να κόψεις. Επίσης καλό θα είναι να κάνεις και ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων.