Πόσο σχετικός είναι ο αριθμός των κάμψεων με τη μακροχρόνια ενδυνάμωση των μυών? Ουσιαστικά επιθυμώ να μάθω αν οι κάμψεις βοηθούν στη διατήρηση ενός γυμνασμένου και δυνατού σώματος μέχρι και σε μεγάλη ηλικία, πχ 60 ετών. Υπάρχει τρόπος να συνεχίσει να έχει κανείς αποτελέσματα με αυτή την άσκηση χωρίς να αυξήσει σημαντικά τον αριθμό επαναλήψεων, πχ μέχρι 30 για 5 σετ?. Στέφανος, ευχαριστώ προκαταβολικά

Και βέβαια Στέφανε αφού όσο περνάει η ηλικία μειώνεται η δύναμη στον άνθρωπο, έτσι όσο διατηρείς τις επαναλήψεις σημαίνει τόσο κρατιέσαι στο ίδιο επίπεδο ή και βελτιώνεσαι.

Γεια σας κ. Βασίλη! Ονομάζομαι Βασίλης κι εγώ. Συγχαρητήρια για την θαυμάσια σελίδα σας! Πριν 1 χρόνο έκανα μια εγχείρηση κάτω στον αστράγαλο. Το πρόβλημα που είχα ήταν με τον επιστημονικό όρο «Συγγενής έλλειψη περόνης» Είμαι 19 ετών και έχω ύψος μόλις 1,58. Η μητέρα μου είναι ποιο κοντή από εμένα (περίπου 1,55 νομίζω) και ο πατέρας μου περίπου 1,62 Πιστεύετε πως μια τέτοια εγχείρηση μπορεί να σταματήσει την ανάπτυξη? Μία ακόμη εγχείρηση στο καλάμι θα μπορούσε να σταματήσει την ανάπτυξη?

Δεν το γνωρίζω απόλυτα αλλά δεν το νομίζω. Θα σε συμβούλευα να συμβουλευτείς κάποιον ορθοπεδικό.

Γεια σας Εδω και ενα διαστημα 9 μηνων γυμναζομαι 2-2,50 ωρες την μερα. παρατηρησα ομως πως το πλουσιο στηθος μου εχει μειωθει.Υπαρχει κατι να κανω να το αυξησω και να το γυμνασω παραλληλα?

Αυτό που παρατήρησες είναι φυσιολογικό αφού λογικά με την άσκηση μειώνεται το ποσοστό του λίπους σου κι αυτό γίνεται απ’ όλο το σώμα. Δεν γνωρίζω σίγουρα αν αυτό που ρωτάς μπορεί να επιτευχθεί με ιατρική παρέμβαση ( παροχή ορμονών ) παραίτητο γι αυτό είναι όμως να συμβουλευτείς τον γυναικολόγο σου.

γεια χαρα! εχω προβλημα χονδροπαθειασ και μηνισκου, μετα απο πολλα λαθη στις προπονησεις, τρεξιμο και ποδηλατο. ξερεισ πως αντιμετωπιζεται η χονδροπαθεια? θα εχω προβλημα αργοτερα εαν συνεχισω να τρεχω μεγαλες αποστασεις και να κάνω ποδηλατο? μπορει να το επιδεινώσω?

Θα πρέπει αρχικά να ξεκουράσεις το πόδι σου από τις προπονήσεις μέχρι να υποχωρήσει ο έντονος πόνος, κατόπιν να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης των τετρακεφάλων, είδη από τώρα να βάζεις πάγο, να πάρεις τα σωστά παπούτσια για το τρέξιμο σύμφωνα με την ανατομία του πέλματός σου, αν χρειαστεί να βάλεις πάτους, να μην χρησιμοποιείς μεγάλα γρανάζια κατά την ποδηλασία και να σηκώσεις λίγο την σέλα του ποδηλάτου σου. Όταν υποχωρήσει τελείως ο πόνος και μπεις σταδιακά στην προπόνηση πιστεύω πως δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα.

Καθημερινά τρωώ γύρω στις 15:00-15:30, δεν μπορώ να φάω νωρίτερα γιατι έχω σχολείο και αυτή την ώρα τελειώνω, μετά στις 20:30 εχω προπόνηση και συχνά νοιώθω βαρύ το στομάχι μου κατα τη διάρκεια της προπόνησης. Θέλω να μου προτείνετε ενα γεύμα, έτσι ώστε να τρώω τις κατάλληλες τροφές για να ψηλώσω και να μην νοιώθω βαρύ το στομάχι μου και να έχω τάση προς έμμετο

Απηύθυνε το ερώτημά σου στο www.s-n.gr που είναι εξειδικευμένοι με την αθλητική διατροφή.

Μηπως γνωριζετε ποιες ειναι οι καλυτερες ασκησεις?

Δεν υπάρχουν καλύτερες ασκήσεις αλλά καταλληλότερες για την κάθε περίπτωση, άθλημα ή αγώνισμα.

ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΚΥΡΙΕ ΒΑΣΙΛΗ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΕΧΩ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΕΙ ΕΓΧΕΙΡΗΣΗ ΓΙΑ ΡΗΞΗ ΠΡΟΣΘΙΟΥ ΧΙΑΣΤΟΥ Κ ΕΣΩ ΜΗΝΙΣΚΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΞΕΡΩ ΠΟΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΑΝΕΛΘΩ Κ ΠΑΛΙ 100% ΕΙΜΑΙ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΣΤΗΣ 21 ΧΡΟΝΩΝ Κ ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΝΑ ΥΠΟΓΡΑΨΩ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΟ ΣΥΜΒΟΛΑΙΟ.

Αρχικά θα πρέπει να μην σε πιάσει άγχος και να αφήσεις όλο τον χρόνο που χρειάζεσαι για σωστή αποκατάσταση. Όταν θα έρθει η ώρα για πρώτη επαφή με την προπόνηση θα πρότεινα ασκήσεις ενδυνάμωσης και βελτίωσης της φυσικής σου κατάστασης μέσα στο νερό όπως είναι το aquajoking.

Γειά σου Βασίλη και συγχαρητηρια. θέλω να τρεξω τον μαραθώνιο Ολύμπου του χρόνου τον Ιούνιο. Ξεκινώ απο τώρα την προπόνηση. Δεν έχω ξανατρέξει σε τέτοιου είδους αγώνα. μπορείς να μου προτείνεις κάποιο πρόγραμμα προπόνησης απο τώρα και μέχρι τον αγώνα? και μια διατροφή?

Αγαπητέ φίλε, δεν πρακτικά δυνατό να κάνω αυτό που ζητάς, γενικά πάντως αν δεις τα άρθρα και πολλές από τις ερωτήσεις-απαντήσεις που υπάρχουν στο site θα σε βοηθήσουν να πετύχεις τον στόχο σου. Γενικά πάντως θέλει να είσαι προσεκτικός με την αύξηση της προπόνησης σου και να ακούς τα σημάδια που δίνει το σώμα σου.

ΒΑΣΙΛΗ ΓΕΙΑ ΣΟΥ! ΕΙΜΑΙ 28 ΧΡΟΝΩΝ ΠΟΔΗΛΑΤΗΣ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 81 ΚΙΛΑ. ΤΟ ΥΨΟΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 1.80 ΚΑΙ ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΟΤΙ ΕΙΜΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΠΛΑΔΑΡΟΣ. ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΗΝ ΧΑΣΩ ΠΟΛΛΑ ΚΙΛΑ ΑΛΛΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΩ ΤΗΝ ΜΥΪΚΗ ΜΟΥ ΜΑΖΑ ΧΑΝΟΝΤΑΣ ΚΥΡΙΟΣ ΛΙΠΟΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΄΄ΚΡΕΜΑΣΩ΄΄

Θα πρέπει να εντάξεις στο πρόγραμμα σου δυο με τρεις φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη και γυμναστική.

αγαπητε βασιλη, επειδη λογω της σχολης μου περναω πολλες ωρες (6 ωρες περιπου) χωρις να εχω φαει κατι,μια και οι επιλογες στο κυλικειο ειναι μαυρα χαλια, μου προτεινε ενας φιλος να παιρνω μπαρες σοκολατας πρωτεινης, μου ειπε οτι και θα με χορτασουν και θα μου δινουν ενεργεια και πιθανον αν προσεχω να χασω και μερικα κιλα, ισχυει αυτο? σεραφειμ.

Σεραφείμ, σίγουρα οι μπάρες πρωτεΐνης είναι πολύ καλύτερες από το φαγητό του κυλικείου και μπορεί να λειτουργήσουν όπως προανέφερες φτάνει να μην κάνεις υπερβολές.