Bασίλη γειά σου, ειμαι 29 ετων με υψος 1,87 και 79 κιλα, και αν και φαίνεται ότι εχω τα “ιδανικά ” κιλά για το ύψος μου, εντούτοις έχω αρκετό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και σχετικά αδύνατα ποδια σε σχέση με τον κορμό.Τι πρόγραμμα γυμναστικής προτείνεις για το γυμναστήριο? Κώστής – Θεσσαλονικη

Κωστή, θα πρέπει να κάνεις αρχικά προπόνηση αύξησης του μυϊκού σου όγκου των κάτω άκρων και συγχρόνως πολλές ασκήσεις για τον κορμό. Επίσης θα σε βοηθούσε να μυώσεις το σωματικό σου λίπος αν έκανες 3-4 φορές την εβδομάδα και λίγο τρέξιμο ή ακόμη καλύτερα ποδήλατο.

Επιτρέπεται να γυμνάζομαι τις πρώτες μέρες τις περιόδου μου?

Αγαπητή φίλη δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα, μόνο αν πονάς να κάνεις ελαφριάς μορφής άσκηση.

Γεια χαρά, Αρχικά, χωρίς να έχω διαβάσει ποτέ αλλά ούτε προπονητές να μου πουν, η αναπνοή μου στο τρέξιμο είναι αρχικά ανά 4 διασκελισμούς και σταδιακά στους 3 όπως γράφεις στο άρθρο σου. Όντως αυτός είναι ο πιο αποδοτικός τρόπος αναπνοής-αντοχής (τουλαχ.για μένα). Επειδή είμαι παθόν καλό είναι οι επισκέπτες του site σου να διαβάσουν το άρθρο για το τι παπούτσι χρειάζονται ανάλογα με το πόδι τους (over/under pronator). Για την πλατυποδία καλά είναι τα πέλματα από ανθρακονήματα (φοβερά!!!). Η ερώτηση: επειδή είμαι ΑΚΟΜΑ στο στάδιο ενδυνάμωσης 4κεφάλου λόγω συρραφής μηνίσκου (Ιανουάριο και ακόμα πονάει-γιατί άραγε?)κάνω εκτός πισίνας-2,5 χλμ και ποδήλατο. Εχω ΜΤΒ specialized όπου έχω βάλει λεπτά λάστιχα για άσφαλτο. Είναι όντως τόσο μεγάλη η διαφορά της ΧΤ από την Acera (deralleur κλπ) δηλ. αξίζει να αλλάξω σε ΧΤ? Διατελώ με τιμή, ΥΓ.Προσοχή στις επεμβάσεις, όσες λιγότερες, τόσο το καλύτερο (παθόν)… τίποτα δεν επανέρχεται ακριβώς όπως ήταν! Ευχαριστώ Βασίλη. Δημήτρης Ιωάννινα 25-10-´07

Αγαπητέ Δημήτρη, όσο περισσότερη και σκληρότερη είναι η χρήση που κάνεις τόσο περισσότερο φθείρονται τα ανταλλακτικά και ως εκ τούτου πιο σημαντική η τοποθέτηση καλύτερων. Κατά την γνώμη μου αν το χρησιμοποιείς εκτεταμένα αξίζει τον κόπο η αντικατάσταση.

Γεια σου Βασίλη, ονομάζομαι Νεκτάριος θέλω να ρωτήσω πόσο είναι ο μέσος όρος ταχύτητας και η μέγιστη ταχύτητα ενός κορυφαίου ποδηλάτη σε ένα μεγάλο ποδηλατικό γύρο (Γαλλίας, Ιταλίας, Ισπανίας). Σ’ ευχαριστώ πολύ Νεκτάριος

Συνήθως πάνω από 39 χλμ./ ώρα.

εδω και 3 μηνες γυμναζομαι σε διαδρομο με στοχο το καυσιμο λιπους και ενδυναμωση με προσωπικο γυμναστη.ειμαι 1,62 υψος και 53 κιλα.τωρα θελω να κανω σταθεροποιηση απο μονη μου αλλα μου ειπε οτι μπορει να επηρεαστει το γαλακτικο οξυ και να επελθει κοπωση και πρεπει να συνεχισω μαζι του.τι νομιζεις για 3 φορες την βδομαδα 1 ωρα στο διαδρομο με τρεξιμο στο 9 για 30 λεπτα και μετα 30 λεπτα περπατημα με incline. θα ειναι μια καλη συντηρηση? ευχαριστω μαρια

Αυτό που έχει σημασία είναι να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι με τον σωστό τρόπο. Αν δεν έχεις την εμπειρία εκεί κολλάει αυτό που σου είπε ο γυμναστής σου περί κόπωσης γιατί είναι πολύ εύκολο να ξεφύγεις και να κάνεις ή λιγότερα οπότε θα έχεις πιο αργά αποτελέσματα ή περισσότερα που θα σου φέρει κόπωση. Θα πρέπει να κάνεις 3-4 φορές την εβδομάδα οποιασδήποτε αερόβιας μορφής άσκηση για πάνω από 30-40 λεπτά ( ανάλογα το επίπεδό σου ) και άλλες τρεις φορές την εβδομάδα γυμναστική για ενδυνάμωση.

ΘΕΛΩ ΝΑ ΑΣΧΟΛΗΘΩ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΛΑΘΟΣΦΑΙΡΙΣΗ ΜΕ ΑΜΑΞΙΔΙΟ ΣΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗΣ. ΓΝΩΡΙΖΕΙΣ ΠΟΥ ΚΑΙ ΑΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΤΕΤΟΙΑ ΣΧΟΛΗ ΣΤΗΝ ΕΛΛΑΔΑ?

Δυστυχώς δεν το γνωρίζω.

Καλησπέρα. Παίζω μπάσκετ και θέλω πολυ να καρφώνω.τι να κάνω για να εχω μεγαλύτερο άλμα;

Θα πρέπει να κάνεις πολλές πλειομετρικές και αλτικές ασκήσεις. Θέλει πολύ προσοχή όμως γιατί είναι πολύ εύκολο να τραυματιστείς με αυτού του είδους τις ασκήσεις, παρ’ όλα αυτά όμως και μ’ αυτές δεν είναι σίγουρο ότι θα τα καταφέρεις αν δεν έχεις τις σωματικές προδιαγραφές.

Γεια σου Βασιλη. Ασχολούμαι με το kick box. Το πρόβλημα μου σχετιζεται με την υπερενταση που νοιωθω μετα τις 2 ωρες προπόνησης που κάνω το βράδυ (8μμ-10μμ) καθως δεν μπορω να κοιμηθώ πριν τις 2 τα ξημερωματα με αποτελεσμα την αλλη μερα να νιωθω κουρασμενος. Τι προτείνεις να κανω ώστε να χαλαρώνω και να κοιμάμαι κανονικα? το μαγνησιο θα βοηθησει?

Όχι ιδιαίτερα, θα σε βοηθήσει να κάνεις ένα ζεστό μπάνιο πριν πας στο κρεβάτι.

Η κόρη μου 10 ετών θέλει να αρχισει καλλιτεχνικό πατινάζ. Δεδομένου ότι είναι πολύ καλή και ασκείται ήδη στην ενόργανη γυμναστική. Αναρωτιέμαι αν υπάρχει κάποιος σύλλογος στην Αθήνα ή οπουδήποτε αλλού..

Θα πρέπει να απευθυνθείτε στην ανάλογη αθλητική ομοσπονδία.

Καλημέρα, Βασίλη. Αντιμετωπίζω χρόνιο πρόβλημα στη λαγονοκνημιαία. Επειδή σκέφτομαι να επανέλθω, πες μου σε παρακαλώ ποια είναι περίπου σε ποσοστό η προοδευτική ανά εβδομάδα αύξηση του όγκου + της έντασης στην προπόνηση (τρέξιμο), ώστε να αποφύγω υποτροπές (γιατί ως τώρα ούτε οι διατάσεις όυτε φ/θεραπείες ούτε αποχή έχουν βοηθήσει). Επίσης, θα πρότεινες βάρη (ενδυνάμωση 4κεφ) ή καλύτερα να τα αποφεύγει κάποιος με itbs; Ευχαριστώ.

Η αύξηση στην επιβάρυνση δεν θα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 10% / εβδομ. επίσης θα πρότεινα να φορούσες κάποια παπούτσια που θα σου έδιναν έναν ελαφρύ πρηνισμό και ίσως να βοηθούσε και η γλουκοσαμίνη, ρώτα όμως τον ορθοπεδικό πρώτα.