Για σου Βασιλη, συγχαρητήρια για το site σου

Να είσαι καλά, κάνω ότι καλύτερο μπορώ για να βρίσκετε άμεσα λύσεις και απόψεις στα μικρά προβλήματα που σας προκύπτουν.

πως να γυμνάζομαι σωστά

Επειδή δεν είναι τόσο απλό για να σου γράψω με δυο σειρές, μπορείς να δεις ερωτήσεις-απαντήσεις από άλλους επισκέπτες καθώς και άρθρα που υπάρχουν μέσα στο site για να πάρεις μια ιδέα.

Βασίλη συγχαρητήρια καταρχήν που υπάρχεις εδώ και βοηθάς πολλούς σαν εμένα.Στο πεδίο 61-70 σε ρωτούσα για την προπόνησή μου για την κλασική (που γράφω για υψομετρική προπόνηση ανάμεσα στα άλλα)και για το ρυθμό που θα έπρεπε να ακολουθήσω.Η απάντησή σου ,ήταν επιμερισμένη σε δυο σκέλη όπως και η ερώτησή μου λόγω μεγέθους αλλά και δυισμού.Το λοιπόν στην κλασική τερματίζω σε 3.39.27 και Ό (60+) Robert από το Λουξεμβούργο 2″sec πριν από ´μένα και μπράβο του ,δεν υποτιμώ τον μόχθο μιας ζωής που έχει κάνει.Ρε φίλε και συνομήλικε Μπίλι ,για την δουλειά που έχω ρίξει (βουνό ανέβαινα με 37 βαθμούς το καλοκαίρι τρέχοντας (και να σημειωθεί ότι καιγόταν και ο τόπος κυριολεκτικά),δεν είναι αντιπροσωπευτικός αυτός ο χρόνος ,χώρια τα ελαφρά βάρη το μονόζυγο,ραχιαίους, διατάσεις και τα 70km εβδομαδιαίος,που κάνω αειθαλές ,μαζί με πολύ προσεγμένη διατροφή και φυσιοθεραπεία κατά καιρούς.Βέβαια σε άσφαλτο ήταν ο 2ος μαραθώνιος για μένα.Ο 1ος 3.42και κάτι sec Μεσσήνη και 8,28,05 στον Όλυμπο.Βασίλη για το γεγονός πως μου έχεις απαντήσει και απασχολήθηκες μαζί μου Ευχαριστώ .Σε παρακαλώ είναι θέμα δυνατοτήτων και ταλέντου,Ή κάνω κάτι ΛΑΘΟΣ ,Ή οι πολλές προπονήσεις με “έκαψαν” ψυχή -σώμα;Η προπόνησή μου έχει βάθος χρόνου 7 έτη με μεθοδική επιμονή,βέβαια στα 19 μου ως τα 23 κάπνιζα πολύ -τώρα ποτέ,από καιρό.Θέλω πολύ να κάνω τον μαραθώνιο κάτω από 2.50 έστω και ένα δευτερόλεπτο.Συγχώρεσε μου που γράφω πολλά.Αν έχεις κάτι καλό να με βοηθήσεις θα σου το αναγνωρίσω.

Αγαπητέ φίλε, για να βγει μια ατομική επίδοση θέλει πολύ προσπάθεια ( που εσύ κάνεις ) και συνδυασμούς πολλών πραγμάτων όπως είναι το πρόγραμμα της προπόνησης, η σωστή στρατηγική και τακτική, οι συγκυρίες ( ασθένειες, τραυματισμοί, κτλ.), και φυσικά και το ταλέντο. Ένα απ’ όλα να υστερεί δεν είναι εύκολο να βγει το ΄΄ρεκόρ΄΄. Το σημαντικότερο για σένα είναι να κάνεις τα παραπάνω όσο γίνεται καλύτερα και να πιάσεις την μέγιστη προσωπική σου απόδοση.

Γειά σου Βασίλη, συγχαρητηρια για το SITE.. ειμαι 46 και παίζω τέννις χρόνια. Επαθα tennis(golger´s) elbow ξεκουράστηκα 2 μήνες έκανα και τις ασκήσεις-διατάσεις και το χέρι είναι οκ! Παράλληλα με πονούσε λίγο η φτέρνα μου η οποία συνεχίζει να με ενοχλεί μετά απο 2 μήνες ξεκούραση (σημ. δεν περπατάω με παντόφλες πια)Η ερώτηση είναι ξεκινάω σιγά-σιγά ή περιμένω να φύγει ο πόνος από τη φτέρνα??? η ήπια ασκηση (τέννις) θα βοηθήσει ή να πάω κολυμβητήριο ποδήλατο στο σπίτι και το τέννις????

Επειδή ο πόνος στην φτέρνα επιμένει και δεν πρέπει να το δεις επιπόλαια θα πρέπει να επισκεφτείς κάποιον ορθοπεδικό και να εντοπίσεις την αιτία του πόνου, ίσως να χρειαστεί να κάνεις ειδικούς πάτους. Όσο πονάς προτείνω να ασχολείσαι μόνο με κολύμβηση και στατικές ασκήσεις π.χ. με βάρη.

8a h8ela na ma8w pws na beltiwsw to alma

Με ενδυνάμωση των ποδιών και αλτικές ασκήσεις.

Βασίλη καλησπέρα Θα ηθελα να ρωτησω τη γνωμη σου για το κωπηλατικο μηχανημα.Πιστευεις οτι συνδυαζει ικανοποιητικα αεροβικη ασκηση και εκγυμναση πλατης/ωμων? Δημιουργει τραυματισμους? Ευχαριστω και συγχαρητηρια για το site!Νικος

Νίκο, δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα για πιθανούς τραυματισμούς φτάνει να διατηρείς σωστή θέση σώματος γιατί διαφορετικά επιβαρύνεται η μέση. Κατά τα άλλα πετυχαίνεις ότι ακριβώς θέλεις, βελτίωση της αντοχής και της δύναμης.

πριν 3 μερες ο πατερας μου ειχε πονο στο γονατο,ειχε πριστει και ανεβασε και πυρετο. οταν πηγε στο γιατρο του ειπε οτι ειχε υγρο στο γονατο και επρεπε να κανει παρακεντισηκαι να παρει ορισμενα φαρμακα.Τι ακριβως ειναι αυτο που εχει,πως θεραπευετε,θα τον εμποδιζει ψτην εργασια του(οικοδομη? Ευχαριστω!

Αρχικά για μερικές ημέρες μάλλον δεν θα μπορεί να εργαστεί αλλά κατά τα άλλα δεν είναι τίποτε το σοβαρό. Απλώς μάζεψε υγρό το γόνατο και με την παρακέντηση το ο γιατρός αφαιρεί.

γεια σου βασιλη.ηθελα να σε ρωτησω αν το ποδηλατο βοηθαει να πεσει το στομαχι?

Και βέβαια βοηθάει αφού βοηθάει στην εντονότερη καύση των θερμίδων με αποτέλεσμα την μείωση του λίπους.

Βασίλη γεια σου. Έκανα κολύμβηση μέχρι 16 ετών και ήμουν 50άρης με χρόνο 28sec.Ύστερα από 19 χρόνια αποφάσισα να ξεκινήσω τρίαθλο και συνεχώς βελτιώνω χρόνους στην ποδηλασία και στο τρέξιμο ενώ στο κολύμπι μένω σταθερός με μεγάλο χρόνο (36min-38min).Τι πρέπει να κάνω για να μπω στο κλίμα της κολύμβησης αντοχής? Ευχαριστώ…

Θα πρέπει να έχεις υπομονή και με το κατάλληλο πρόγραμμα από την στιγμή που έχεις και την σωστή τεχνική πιστεύω πως κάποια στιγμή θα δεις μια απότομη βελτίωση στην απόδοση σου.
Σε γενικές γραμμές θα πρέπει να δουλέψεις την αντοχή σου και την δύναμη με σχετικά μεγάλα κομμάτια ( επαναλήψεις μεταξύ 200-800 μέτρων )

ΕΧΩ ΤΗΝ ΚΟΡΗ ΜΟΥ ΣΤΗΝ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ ΣΕ ΠΡΟΑΓΩΝΙΣΤΙΚΟ ΕΠΙΠΕΔΟ (11ΕΤΩΝ)ΤΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΕΙ ΟΤΑΝ ΕΤΟΙΜΑΖΕΤΑΙ ΓΙΑ ΑΓΩΝΕΣ?

Δεν χρειάζεται κάτι ιδιαίτερο, το μόνο ίσως που μπορώ να προτείνω είναι το τελευταίο γεύμα της να περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες( ζυμαρικά, ρύζι, κτλ.)