καλησπερα , θα θελα να μου πειτε ενα προγραμμα αλτικων ασκησεων για καλαθοσφαιριστη με χονδρομαλακυνδη επιγονατιδας ( 24 ετων ,4 χρονια προπονιτικης ηλικιας )

Θα πρέπει αρχικά να κάνεις κάποιες ασκήσεις και θεραπεία για την χονδροπάθεια κι από εκεί και ύστερα να προχωρήσεις στις αλτικές ασκήσεις, τις οποίες λόγο της πάθησης θα πρέπει να τις κάνεις πολύ προσεκτικά και με λίγες μοίρες κάμψεων των γονάτων.
Ασκήσεις όπως άλματα από ύψος και απευθείας άλμα, άλματα με το ένα πόδι ( σαν κουτσό), άλματα από εμπόδια και γενικά οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι αυτές που μπορούν να σε βελτιώσουν σε μέγιστο βαθμό, απλώς είναι επικίνδυνες για τραυματισμούς, έτσι σε συμβουλεύω να μην γίνονται σε πολύ σκληρό τερέν. Επίσης και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα σε βοηθήσουν στον στόχο σου.

Ευχαριστώ Βασίλη για την απάντηση σου. Αν πάρω πολυβιταμίνες vm formula ή άλλες πολυβιταμίνες ,μια πριν και μια μετά την προπόνηση ,θα έχω σοβαρές βελτιώσεις στο μαραθώνιο ;Μέχρι τώρα δεν έχω πάρει τίποτα απολύτως.

Δεν μπορώ να πω πως με την λήψη βιταμινών θα δεις ιδιαίτερη βελτίωση παρά μόνο θα σε βοηθήσει να μείνεις περισσότερο υγιής κατά την διάρκεια της προπόνησης. Ουσιαστικά θα σε βοηθήσουν ώστε να ολοκληρώσεις χωρίς προβλήματα και ασθένειες την προπόνησή σου. Η βελτίωση θα έρθει μέσα από την προπόνηση.

Αγαπητέ Βασίλη Είχα θέσει μια ερώτηση πριν από λίγο ρωτώντας γιατί έχω τόσους πολλούς σφυγμούς καθώς τρέχω ενώ νιώθω πολύ ξεκούραστος. Διάβασα ένα σχετικό σου άρθρο και πήρα τις απαντήσεις μου. Ηταν απλό, ΕΙΜΑΙ ΑΠΡΟΠΟΝΗΤΟΣ… Ευχαριστώ πολύ

Να είσαι καλά και καλή προπόνηση.

Καλημερα! Είμαι 29 χρονών,1,82 με 77 κιλά. Τους τελευταίους 6 περίπου μήνες έχασα με σωστή διατροφή γύρω στα 8-10 κιλα που με ταλαιπωρούσαν και παράλληλα γυμνάζομαι με power plate 3 φορές την εβδομάδα.Ενώ γενικά βλέπω το σώμα μου καλύτερο ,αντιμετωπίζω 2 προβλήματα…με το στήθος και την κοιλιά.Είναι πιο ´´χαλαρά´´ απο το υπόλοιπο σώμα και ενω επιμένω με τις ασκήσεις τ´αποτελέσματα είναι μάλλον απογοητευτικά.´Ισως χρειάζεται να ´´κάψω´´ περισσότερο λίπος σ´αυτα τα σημεία ,χάνοντας παράλληλα 1-2 κιλά ακόμα.Κάποια συμβουλή?Ευχαριστώ!

Θα πρέπει να συνεχίσεις να κάνεις αυτό που κάνεις από την στιγμή που έχεις δει αποτελέσματα, απλώς μπορείς να βάλεις στην προπόνηση σου και αερόβιας μορφής άσκηση σε συνδυασμό και με βάρη.

γεια σας,γυμναζομαι σχετικα αρκετα με τρεξιμο 7με8 προπονησεις την εβδομαδα με ατομικο ρεκορ 3ωρες.[ποσο δυσκολο ειναι απο 69 κιλα να παω 60;εχω υψος 1,75.ειναι εφικτο η απλα να μεινω ως εχω;σας ευχαριστω

Το βλέπω πολύ δύσκολο αυτό που ρωτάς κι εμπεριέχει και μεγάλο βαθμό ρίσκου, θα πρότεινα να χάσεις 3-5 κιλά το πολύ και να συγκεντρωθείς περισσότερο στην προπόνησή σου για την βελτίωση του χρόνου.

ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΗΜΟΥΝ ΑΘΛΗΤΗΣ ΣΤΗΝ ΣΦΑΙΡΑ ΚΑΙ ΛΟΓΩ ΤΟΥ ΑΘΛΗΜΑΤΟΣ ΓΥΜΝΑΖΟΜΟΥΝ ΣΥΧΝΑ. ΟΜΩΣ ΠΗΡΑ ΚΑΠΟΙΑ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΧΑΣΩ ΛΙΠΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΕΡΙΟΧΗ ΤΟΥ ΣΤΗΘΟΥΣ ΚΑΙ ΜΕ ΠΟΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ. ΔΗΜΗΤΡΗΣ

Αγαπητέ Δημήτρη, μπορείς να το καταφέρεις με αερόβιας μορφής άσκηση όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κτλ. και σε συνδυασμό με προπόνηση με βάρη.

οστεοπενία γυμναστική

Προτείνετε η ελαφριάς μορφής άσκηση, προσωπικά πιστεύω πως η κολύμβηση είναι η καλύτερη άσκηση.

Ποια ειναι η βασικη τακτικη για να τρεξουμε τα 1500 μετρα?

Ένα άνετο πέρασμα και μετά συνεχόμενη αύξηση της έντασης.

Hello! My name is John! Your site is good!

Thank you John, I try to do my best.

ΥΠΑΡΧΕΙ ΚΑΠΟΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΒΟΗΘΑΕΙ ΣΤΟ ΝΑ ΨΗΛΩΣΩ?

Δυστυχώς όχι, απλώς θα πρέπει να τρέφεσαι σωστά και κυρίως με τις απαραίτητες ποσότητες ασβεστίου για να ΄΄πάρεις΄΄ το ύψος που είναι προκαθορισμένο γενετικά να φτάσεις.