καλησπερα Βασιλη,εχω μια απορια. εχω διαβασει οτι για μυικο ογκο πρεπει να καταναλωνεις 1.8 γρ πρωτεινη/κιλο σωματικου βαρους.π.χ ενας που ειναι 85κιλα θελει 153 γρ πρωτεινεσ. η απορια μου ειναι οτι τα 85 κιλα εννωουν πολυ μυς και λιγο λίπος? Γιατι εγω ειμαι 90 κιλα με λιγο μπακα αλλα τρωο λιγοτερο απο 153 γρ πρωτ.

Αυτή η ποσότητα πρωτεΐνης χρειάζεται σε συνδυασμό με προπόνηση με βάρη για να βελτιστοποιηθεί η μυϊκή ανάπτυξη. Για την απώλεια του λίπους χρειάζεται σωστή δίαιτα και άσκηση.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ ΜΙΑ ΩΡΑ ΤΡΕΞΙΜΟ ΣΤΟ ΔΙΑΔΡΟΜΟ Η 30 ΒΑΡΗ ΚΑΙ 30 ΤΡΕΞΙΜΟ

Για την απώλεια λίπους το τρέξιμο θα έχει καλύτερα αποτελέσματα αφού σαν άσκηση χρειάζεται περισσότερη ενέργεια.

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ…ΤΑΛΑΙΠΩΡΟΥΜΕ ΑΠΟ ΚΗΛΗ ΣΤΟ ΣΠΟΝΔΥΛΟ ΚΑΙ ΕΠΕΙΔΗ ΕΧΩ ΚΑΠΟΙΑ(..ΑΡΚΕΤΑ) ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΚΙΛΑ ΤΑ ΟΠΟΙΑ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΞΕΦΟΡΤΩΘΩ ΜΕ ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΑΛΛΑ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΦΤΙΑΞΩ ΚΑΙ ΤΗΝ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΤΟΥ ΚΟΡΜΙΟΥ ΜΟΥ…ΠΟΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΓΙΑ ΜΕΝΑ ΜΕ ΤΟΝ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΠΟΥ ΕΧΩ ΣΤΗ ΜΕΣΗ.. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ.. ΦΙΛΙΚΑ ΜΑΡΙΑ

Αγαπητή Μαρία η κολύμβηση και η ποδηλασία είναι πολύ καλές μορφές άσκησης αφού από την μια βοηθούν στην μέγιστη απώλεια του λίπους και από την άλλη δεν επιβαρύνουν καθόλου την μέση σου.

μπορω στα 22 να παρω λιγο υψος?

Εξαρτάτε από το φύλο μιας και κάποιες φορές τα αγόρια παίρνουν κάποιο ύψος μέχρι αυτή την ηλικία.

Βασιλη,καλησπερα.θα ηθελα να σε ρωτησω με πια σειρα να κανω τις ασκησεις. πρωτα κοιλιακους και μετα μια μυικη ομαδα(πχ στηθος)ή το αντιστροφο. Σε ρωταω γιατι αμεσως μετα την ασκηση πινω ενα ροφημα πρωτεινης και μοy φαινετε καλυτερο να γυμναζω πρωτα τους κοιλιακους και υστερα την δευτερη μυικη ομαδα (πχ στηθος) γιατι ειναι ακομα πρυσμενο αλλα ενας φιλος μοy ειπε οτι η πρωτεινη που εχεις πριν την ασκηση θα παει στην πρωτη μυικη ομαδα(κοιλιακους), δηλαδη η εγκγυμναση του στηθους θα ειναι μικροτερης αποδοσης. Ισχυει?

Δεν ισχύει κάτι τέτοιο, σε σχέση με την τακτική που ακολουθείς δηλ. να κάνεις πρώτα τους κοιλιακούς είναι η σωστή μιας και είναι και μιας μορφής ζέσταμα πριν το υπόλοιπο πρόγραμμα.

ειναι αληθεια οτι με την υπερβολικη προπ/ση εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού. ευχαριστώ πολυ, Κώστας.

Αγαπητέ Κώστα πράγματι συμβαίνει αυτό και γι αυτό είναι πολύ σημαντικό να υπάρχουν στην προπόνηση περίοδοι χαλάρωσης και ξεκούρασης.

exo ksekinisei gymnastirio..kapoioi filoi mou eipan na ksekiniso mia formoula, me proteini, kreatini, gloutamini, aminoksea k tavrini..mou eipan pos voithaei poly k pos den exei parenergeies..akouo polla omos..ti pragmatika isxyei? euxaristo k sygxaritiria gia to site..

Πράγματι η ενίσχυση του οργανισμού με συμπληρώματα διατροφής σε βαρύ προπονητικό πρόγραμμα σίγουρα βοηθάει, το θέμα είναι να παίρνονται με τον σωστό τρόπο, τη σωστή χρονική στιγμή και στην ποσότητα που χρειάζεται. Γι αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό στην διατροφή ή γιατρό. Το μεγαλύτερο λάθος είναι να παίρνεις ότι ακούς ότι πιθανόν να σε βοηθήσει.

Ελλειπτικο

Είναι ένας πολύ ωραίος τρόπος εκγύμνασης που βοηθάει στην επίτευξη και διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης

ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.74 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 13 ΧΡΟΝΩΝ. ΠΟΣΟ ΥΨΟΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΚΑΙ ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΥΞΗΣΩ ΤΟ ΑΛΜΑ ΜΟΥ

Το άλμα σου μπορεί να βελτιωθεί με ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών και με αλτικές ασκήσεις. Όσο για το ύψος εξαρτάτε από την κληρονομικότητα.

πως μπορω να κανω κοιλιακους σε μια εβδομαδα

Αγαπητέ φίλε/ η δυστυχώς αυτό δεν είναι δυνατόν να επιτευχθεί.