Καλημέρα. Ποια η γνώμη σας για προπόνηση δύναμης με μηχανήματα Nautilus? Ευχαριστώ.

Δεν υπάρχει κανένα απολύτως πρόβλημα από την στιγμή που σε καλύπτει η επιβάρυνση.

Γεια σας, Με διάδρομο στο 9 για 20 λεπτά κάθε μέρα και φυσιολογική διατροφή, θα καταφέρω να αδυνατίσω; Πρέπει να τρέχω πρωί καλύτερα; Πρίν η μετά το πρωινό; Ευχαριστώ.

Αν κάνεις μια υγιεινή διατροφή και τρέχεις 4-5 φορές την εβδομάδα πάνω από 25 λεπτά και σταδιακά να τα αυξήσεις κοντά στα 40-50 σε μια ένταση ( ταχύτητα ) που σου επιτρέπει να μιλάς ( χωρίς να λαχανιάζεις ιδιαίτερα ) θα δεις σίγουρα αποτελέσματα. Απλά θέλει υπομονή γιατί ο οργανισμός προσαρμόζεται στις νέες συνθήκες μετά τις 3-4 εβδομάδες.

βασιλη ποια η γνωμη σου για την κρεατινη στα αθληματα αντοχης?

Κάποτε λέγανε ότι βοηθάει στην αποκατάσταση αλλά τελευταίες έρευνες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει κάποια διαφορά στην απόδοση κατά την λήψη της ή χωρίς.

οι παιχτες του ΝΒΑ πως αποκτουν τοσο αλμα

Με τη σωστή προπόνηση που κάνουν και σε συνδυασμό με τα φυσικά τους χαρίσματα.

ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΗ!!! ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΜΑΘΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΑΛΜΑ ΕΙΣ ΜΗΚΟΣ ΜΕ ΦΟΡΑ ΣΤΑ 3 ΜΕΤΡΑ ΚΑΙ 60 ΕΚΑΤΟΣΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΜΠΩ ΣΤΗ ΣΧΟΛΗ ΠΟΥ ΘΕΛΩ, ΑΛΛΑ ΕΠΕΙΔΗ ΔΕΝ ΓΝΩΡΙΖΩ ΤΟ ΣΤΥΛ (ΤΟ ΤΡΟΠΟ) ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΗΔΑΩ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΕΚΤΙΝΑΧΘΩ ΚΑΙ ΦΘΑΝΩ ΜΟΝΟ ΤΑ ΔΥΟ ΜΕΤΡΑ, ΤΙ ΝΑ ΚΑΝΩ?

Σου προτείνω να απευθυνθείς σε κάποιον προπονητή στίβου έτσι ώστε να σε καθοδηγήσει σωστά και να σου μάθει όσο γίνεται την τεχνική της φοράς και του άλματος.

Γεια σου Βασιλη.Ετρεξα προσφατα στον μαραθωνιο και θελω να μου πεις ποτε πρεπει να ξαναμπω στον ρυθμο των προπονησεων.

Μετά από ένα διάλειμμα 2-3 εβδομάδων είσαι έτοιμος να επιστρέψεις σταδιακά ξανά στις προπονήσεις.

hi vasili gloutamine,leucine.. voithane meta apo epipones proponiseis sto recovery?

Απολύτως, γενικά τα αμινοξέα βοηθούν στην αναδόμηση του κατεστραμμένου μυϊκού ιστού μετά από έντονες προσπάθειες, ιδιαίτερα η γλουταμίνη υποστηρίζει και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

ΠΟΙΑ Η ΔΙΑΦΟΡΑ ΑΝΑΜΕΣΑ ΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 ΦΟΡΑ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, 6 ΣΕΤ ΣΤΟ 80-90%ΜΑΕ, ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 3 ΦΟΡΕΣ\ ΕΒΔΟΜΑΔΑ, ΑΠΟ 2 ΣΕΤ, ΜΕ ΤΗΝ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗ ΕΝΤΑΣΗ.

Με το μεν πρώτο πρόγραμμα δουλεύεις την μέγιστη ισχύ αλλά είναι λίγο μια φορά την εβδομάδα, ενώ με το δεύτερο κάνεις απλώς μια διατήρηση γιατί δεν είναι αρκετό το ερέθισμα, είναι συχνό αλλά λίγο ανά προπόνηση.

Ειμαι 16 χρονών με υψος 1,60 γινεται να παρω 10ποντους ακομα ευχαριστω.

Αυτό δεν μπορεί να το ξέρει κανείς, θα γίνει ότι είναι προκαθορισμένο από την φύση.

Καλησπέρα Βασίλη! Τελικά έχω «ΤΕΝΟΝΤΙΤΙΔΑ ΛΑΓΟΝΟΚΝΗΜΙΑΙΑΣ ΤΑΙΝΙΑΣ» μετά τον μαραθώνιο του Ολύμπου. Τώρα είμαι σε περίοδο αποκατάστασης μετά από επίσκεψη σε γιατρό. Σε μια βδομάδα τελειώνει η θεραπεία μου και προφανώς και πάντα με τις οδηγίες του γιατρού θα ξεκινήσω προπόνηση αρχικά για τα 10km ανώμαλου δρόμου, και μετά για τους μαραθωνίους βουνού. Τι πρέπει να προσέξω τώρα ώστε να μην έχω πάλι τα ίδια; Σε ευχαριστούμε για τις πολύτιμες βοήθειες που μας δίνεις… να ‘σαι καλά! Διονύσης

Αγαπητέ Διονύση, θα πρέπει να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή κατά την προετοιμασία σου να μην κάνεις υπερβολές και απότομες αυξήσεις στον όγκο ή την ένταση της προπόνησή σου. Επίσης θα πρέπει να εντάξεις συστηματικά τις διατάσεις στο πρόγραμμά σου.