ειμαι 17 χρονων, κοπελα, και ειμαι μονο 1,55 και 47 κιλα. τι μπορω να κανω για να ψηλωσω ? το θελω αφανταστα πολυ. ευχαριστω !

Αγαπητή μου φίλη, δυστυχώς δεν μπορείς να κάνεις κάτι γιατί το ύψος εξαρτάτε κυρίως από κληρονομικούς παράγοντες.

Αγαπητε Βασίλη , γεια σου. Ειμαι 30 ετων , με υψος 185 και 78 κιλα. Αν και ειμαι “κανονικός” στην λιπομετρηση, εντουτοις εχω λιπος στην κοιλια, τοσο οσο να μην φαινονται οι κοιλιακοι. Λογω αυξημένης εργασιας , προλαβαίνω μόνο 2 προπονήσεις στο γυμναστήριο (κυκλική προπόνηση). Τι πρόγραμμα προτείνεις, για να χάσω το περιττό λίπος, ή τι προτείνεις να κάνω γενικά? Κωστης, Θεσσαλονικη

Πρόσεξε λίγο παραπάνω την διατροφή σου και πρόσθεσε περίπου 20΄ αερόβιας άσκησης στο πρόγραμμά σου.

Καλησπέρα Βασίλη Τι εξετάσεις πρέπει να κάνω για να είμαι σίγουρος ότι είμαι υγιείς και έτοιμος για αγώνες ανωμάλου δρόμου και μαραθωνίους Βουνού; Ευχαριστώ εκ των προτέρων, Φιλικά Διονύσης

Από την στιγμή που δεν έχεις κάποιον τραυματισμό, γυμνάζεσαι κανονικά και δεν είχες ποτέ προβλήματα με την καρδιά σου αρκεί να κάνεις μια γενική αίματος συν φεριτίνη, κι ένζυμα συκωτιού.

Αγαπητέ Βασίλη σε ευχαριστώ προκαταβολικά για τις συμβουλές σου.Εκανα αρθροσκόπηση λόγω ρήξης έσω μηνίσκου,παρατηρήθηκε επίσης οτι έχω μια μικρή χονδροπάθεια στην επιγονατίδα.Εχει περάσει ένας μήνας από την αρθροσκόπηση και υπάρχει ακόμη λίγο υγρό στην άρθρωση.Εχω την εντύπωση οτι οι ασκήσεις για ενδυνάμωση τετρακέφαλου μου δημιουργούν πρόβλημα στην επιγονατίδα.Τι ασκήσεις προτείνεις;Είμαι 41 ετών και ασχολούμαι με mtb και τέννις.Γιώργος Θεσ/νικη

Αγαπητέ Γιώργο θα πρέπει να επιμείνεις στην ενδυνάμωση συνολικά των ποδιών σου, αν βλέπεις ότι με την κλασική μέθοδο με τα βάρη έχεις πρόβλημα τότε μπορείς εναλλακτικά να το πετύχεις με ασκήσεις με λάστιχα και ασκήσεις ισορροπίας.

gia eimai 35 xronon 1.85 prosfata agorasa diadromo kathimerina kano edo kai 2 evdomades 1 ora askisi alla apotelesma den eida

Οι δυο εβδομάδες που γυμνάζεσαι είναι πολύ μικρό χρονικό διάστημα για να αρχίσει να προσαρμόζετε ο μεταβολισμός σου στα καινούρια δεδομένα και να δεις αλλαγές. Τα πρώτα αποτελέσματα θα αρχίσουν να φαίνονται μετά την 3η- 4η εβδομάδα.

Καλησπέρα! Θέλω να ρωτήσω αν υπάρχουν κολυμβητήρια στην Αθήνα με ειδικά προγράμματα ή προπονητές για αρχάριους. Ξέρω να κολυμπάω σε γενικές γραμμές, αλλά θα ήθελα κάποιον να μου δείξει να κολυμπάω σωστά και καλύτερα. Ευχαριστώ!

Δυστυχώς δεν γνωρίζω για τέτοια τμήματα, αλλά θεωρώ πως αν περάσετε από κάποιο κολυμβητήριο και ρωτήσετε ίσως βρείτε την άκρη. Η άλλη λύση είναι σε μεγάλα γυμναστήρια που έχουν πισίνα.

Ο γιος μου είναι 9 ετών και από τα 5 ασχολείται με την ενόργανη γυμναστική. Από πέρυσι που μπήκε στην αγωνιστική ομάδα του συλλόγου του, το πρόγραμμα προπόνησης του έχει διαμορφωθεί σε 3 ώρες γυμναστική την ημέρα για 6 ημέρες την εβδομάδα. Πιστεύετε ότι είναι φυσιολογικό για την ηλικία του να γυμνάζεται τόσο εντατικά; Υπάρχουν τυχόν παρενέργειες (π.χ. να επηρεαστεί η ανάπτυξή του και να μην ψηλώσει;) Ευχαριστώ, Γιάννης.

Αγαπητέ Γιάννη, ειδικά για το συγκεκριμένο άθλημα κι εφόσον κάνει πρωταθλητισμό είναι απόλυτα φυσιολογικό. Το μόνο που μπορεί να συμβεί είναι κάποιος τραυματισμός λόγο της καταπόνησης ή επιπόλαιης κίνησης.

Μπορείτε να μου γράψετε μια δίαιτα που να χάσω 10 το μηνα?

Δεν ασχολούμαι σ’ αυτό το επίπεδο με την διατροφή, μπορείτε να επισκεφτείτε το www.s-n.gr

ΕΙΜΑΙ 18 ΕΤΩΝ . 1,85 ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ 70 ΚΙΛΑ. ΚΑΝΩ ΒΑΡΗ ΕΔΩ ΚΑΙ ΕΝΑ ΧΡΟΝΟ ΕΧΩ ΓΡΑΜΜΩΣΕΙΣ ΑΛΛΑ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΚΑΙ ΟΓΚΟ. ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΠΩΣ ΝΑ ΒΑΛΩ ΓΡΗΓΟΡΑ 8 ΚΙΛΑ. ΔΙΟΤΙ ΛΟΓΟ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ ΔΕΝ ΠΑΙΡΝΩ ΒΑΡΟΣ ΚΙ ΕΧΩ ΑΠΟΓΟΗΤΕΥΤΕΙ

Θα πρέπει να συζητήσεις με τον προπονητή που σε παρακολουθεί στο γυμναστήριο ώστε να κάνεις πρόγραμμα αύξησης της μυϊκής μάζας με μέγιστη δύναμη και ισχύ, επίσης θα πρέπει να ακολουθήσεις και συγκεκριμένη διατροφή από κάποιον ειδικό διατροφολόγο ( www.s-n.gr )

πόσες θερμίδες καίμε στο περπάτημα

μπορείτε να δείτε στο www.s-n.gr