Βασιλη καλησπερα, κανω γυμναστιριο για ογκο με διατροφη χωρις συμπληρωματα και εχω φτασει σε πολθ καλο επιπεδο,σε μια ευδομαδα φευγω για Χριστουγενα και αναγκαστικα δεν θα γυμναζομαι.γνωριζω οτι για ογκο ισχυει οτι ο οργανισμος χρειαζετε 1,8gr/κιλο σωματικου βαροους. θα ηθελα να μου πεισ για συντηρηση ποσα γρ. ανα κιλο σωματικου βαρουσ χρειαζομαι γιατι δεν θα ηθελα να χασω πολυ ογκο. Ευχαριστω

Αγαπητέ φίλε με μόνο μια εβδομάδα αποχής από την προπόνηση δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα γι αυτό που σε προβληματίζει. Από εκεί και πέρα σαν ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνη για την διατήρηση του μυϊκού όγκου θεωρούνται τα 0,8 – 1 gr/ kg.

σταματησα χωρις να 8ελω το αγαπημενο μου α8λημα,την ιππασια.μεχρι να ξαναρχισω 8ελω ν ασχολη8ω με καποιο αλλο που να ναι συναρπαστικο και να γυμναζει πολυ καλα το σωμα.καποια ιδεα??

Το Τρίαθλο, Δίαθλο, Aerobic, και οι πολεμικές τέχνες είναι μερικές καλές επιλογές.

Καλησπέρα Βασίλη! Μολις αγόρασα ΜΤΒ ποδηλατο και προσπαθω να βρω την ιδανική θέση της σέλλας. Εχω κανει αρκετες δοκιμες αλλα εξακολουθω να ποναω στην περιοχη του περινεου. Οποιαδηοπτε βοηθεια θα ηταν ευπροσδεκτη. Ευχαριστω εκ των προτερων Φιλικα Θάνος

Αγαπητέ Θάνο, θα πρέπει να κάνεις αρκετές δοκιμές για να βρεις την ιδανική θέση, ίσως θα πρέπει να δοκιμάσεις κάποια άλλη σέλλα. Σε γενικές γραμμές πάντως νοιώθεις άβολα όταν η σέλλα είναι πολύ ψηλά.

simera exasa tin proponisi kai xthes eixa repo.aurio exo proponisi 3.30 wres.pirazei;

Δεν πειράζει καθόλου, ίσα ίσα θα είσαι και πιο ξεκούραστος για να βγει καλύτερα

με τι ασκησεις μπορω να βελτιωσω το αλμα μου

Με ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών και με πλειομετρικές και αλτικές ασκήσεις. Αυτές όμως θέλουν πολύ προσοχή και παρακολούθηση από προπονητή που θα παρακολουθεί για την σωστή εκτέλεσή τους αφού μπορεί με λάθος εκτέλεση να προκαλέσουν τραυματισμούς.

Βασιλη Καλησπερα ονομάζομαι Γιάννης και ειμαι 13 ετων εδώ και καποιο καιρό γυμνάζομαι καθημερρινώς ακολουθω καποια καλη διατροφή .Τωρα θα ήθελα να ρωτησω κανω καθε μερα τραμπαλα κοιλιακων 5 λεπτα . μετα απο ποσο καιρο θα εχω φανερα αποτελεσματα ( θα εχω μεχρι το Πασχα)θελω να φαινονται οι γραμμωσεις μου

Μέχρι τότε θα δεις κάποια αποτελέσματα αλλά σου προτείνω να κάνεις και ραχιαίους και γενικά ασκήσεις που γυμνάζουν και το υπόλοιπο σώμα για να έχεις μια πιο ομοιογενή ανάπτυξη. Επίσης καλό θα ήταν να έκανες και κάποιας μορφής άσκηση για την βελτίωση της αντοχής σου αφού έτσι θα καις περισσότερο λίπος και θα φαίνονται καλύτερα οι μύες σου.

Γεια χαρά είμαι αθλητής μπάσκετ και πριν περίπου ένα μήνα τραυματίστηκα στο γόνατο, με ολική ρήξη πρόσθιου χιαστού και κάκωση μηνίσκου. Έκτοτε , ξεκίνησα ειδική φυσιοθεραπεία μέχρι να κάνω την εγχείρηση για το χιαστό. Ήθελα να ρωτήσω σε πόσους μήνες μετά την εγχείρηση θα μπορώ να ξανααγωνιστώ στην ομάδα μου κανονικά.

Εξαρτάτε από τον βαθμό της αποκατάστασης του τραύματος κατά την μεταγχειρητική περίοδο και συνολικά της φυσικής κατάστασης που θα έχεις. Γι αυτό προτείνω να βρεις εναλλακτικούς τρόπους άσκησης για να διατηρήσεις όσο μπορείς ψηλότερα την φυσική σου κατάσταση πριν και μετά την εγχείρηση.

Γεια σου Βασίλη Η κολύμβηση αρκεί για να χάσει κανείς περίπου 10 κιλά και μαζί μ´ αυτά και κοιλιά; Μπορεί να αντικαταστήσει το τρέξιμο π.χ.; Είμαι 27 ετών. Ευχαριστώ.

Και βέβαια μπορεί να αντικαταστήσει το τρέξιμο και να χάσεις και το περιττό βάρος. Φτάνει μαζί με την άσκηση να ακολουθήσεις και μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή.

Αγαπητέ Βασίλη Αρχές Αυγούστου είχα ένα τραυματισμό στον τένοντα του δικέφαλου (στον αγκώνα) από προπόνηση με βάρη. Επειδή δεν μου περνούσε ο πόνος πήρα 2 φορές αντιφλεγμονώδη (Σεπτέμβριος και έχω σταματήσει τις προπονήσεις. Όμως πονάω ακόμα και δεν μπορώ να χρησιμοποιήσω το χέρι μου (είναι το αριστερό)όπως το άλλο. Έχω αρχίσει να απογοητεύομαι… Άραγε τι προοπτική μπορεί να έχει; Σ´ ευχαριστώ για τον χρόνο σου.

Θα πρέπει να επισκεφθείς έναν ορθοπεδικό να κάνει ιατρική γνωμάτευση και να σου προτείνει τρόπο αποκατάστασης από τον τραυματισμό σου. Η λήψη αντιφλεγμονώδων χαπιών δεν ήταν σωστή επιλογή κι εν μέρει μπορεί να σε παρέσυραν με την μείωση του πόνου και να τραυματίστηκες σοβαρότερα. Θα πρέπει να ξεκουράσεις το χέρι σου και να ξεκινήσεις με τα παραπάνω.

θελω να γινω πιο γρήγορος τι πρέπει να κανω

Είτε πρόκειται για ταχύτητες, είτε για δρόμους αντοχής, για να έχεις αποτελέσματα θα πρέπει να ακολουθήσεις τις οδηγίες κάποιου προπονητή.