Πάγο 2-3 φορές την ημέρα από 10 λεπτά, ενδυνάμωση τετρακεφάλων με βάρη και με ασκήσεις ισορροπίας. Επίσης καλό είναι να αποφεύγεται για μεγάλο χρονικό διάστημα να μένουν τα πόδια λυγισμένα.

Αγαπητέ Βασίλη ομολογώ ότι με εξέπληξες! Γι αυτό που θέλεις σου προτείνω ένα μικρό όργανο εξάσκησης κι ενδυνάμωσης των μυών που εμπλέκονται στην αναπνοή, ονομάζεται power breathe ( στοιχεία επικοινωνίας μπορείς να βρεις σε διαφημιστική καταχώρηση στο περιοδικό Runner )

Απ’ ότι φαίνεται πρέπει να έχει εξασθενήσει το ανοσοποιητικό σου σύστημα, έτσι το σωστό είναι να κάνεις μια περίοδο αποκατάστασης και ανάκτησης της φυσικής λειτουργίας του οργανισμού και κατόπιν να ακολουθήσεις το προπονητικό σου πλάνο.

Μπορείτε να δείτε στον μηχανισμό υπολογισμού καύσης θερμίδων ανάλογα με την δραστηριότητα, την ηλικία, το φύλο στο www.s-n.gr

Εξαρτάτε από το πώς το έχεις κάνει ως τώρα, δηλ. χωρίς ιδιαίτερη προπόνηση, με πολύ προπόνηση, κτλ; όπως στα παραπάνω επίσης παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο και τα φυσικά σου προσόντα, που αφότου έχεις είδη τόσο μεγάλο άλμα μάλλον τα έχεις.

Αγαπητέ φίλε, πράγματι το ελλειπτικό βοηθάει, μπορείς επίσης να κάνεις ασκήσεις με βάρη για τους πίσω δικέφαλους και τους γλουτούς. Καλές γιορτές

Πράγματι Παναγιώτη με τον τρόπο που γυμνάζεσαι προπονείς τη βασική σου φυσική κατάσταση μέχρι την ένταση λίγο παρακάτω από αναερόβιο κατώφλι σου. Απλώς σ’ αυτή τη προπόνηση λόγο της κόπωσης μπορεί να σε κουράζει περισσότερο απ ότι σου προσφέρει προπονητικά. Προτείνω τον κύριο όγκο της προπόνησης να την κάνεις στους 130-140 παλμούς με ενδιάμεσα ασκήσεις τεχνικής και σροφαρίσματα και μια φορά την εβδομάδα να κάνεις ένα set μέχρι 12 λεπτά λίγο πάνω από το αναερόβιο κατώφλι σου.

Αγαπητή φίλη, πιστεύω πως αν επισκεφθείς το site της ideal ( www.idealbikes.net) θα βρεις το ποδήλατο που μπορεί να σε ικανοποιήσει μιας και για την κατηγορία ποδηλάτου που ενδιαφέρεσαι τα περισσότερα είναι μέσα σ’ αυτή την τιμή.

Αγαπητέ Γιώργο, αυτό που λέμε όλοι οι προπονητές που γνωρίζουμε τη φυσιολογία του ανθρώπινου οργανισμού και τις επιπτώσεις τις προπόνησης όπως λέω και στην πρώτη σελίδα του site μου είναι – προπονήσου εξυπνότερα όχι σκληρότερα- δεν μπορείς να προπονήσεις ένα κουρασμένο σώμα- το ότι προπονείσαι δεν σημαίνει ότι βελτιώνεσαι. Μ’ αυτό θέλω να πω ότι το να κάνεις απλώς πολύ και δυνατή προπόνηση χωρίς σχεδιασμό και στόχους δεν μπορεί να αποδώσει, παρά μόνο να κουράσει τον αθλητή. Η ένταση και ποσότητα της προπόνησης θα πρέπει να είναι συγκεκριμένη διαφορετικά ακόμη και μετά από πολύ ξεκούραση δεν θα αποδώσει τις προσαρμογές που περιμένεις να αποκομίσεις.

Αν εννοείτε ελεύθερες ασκήσεις, το στεπ, τα ημικαθίσματα, και οι προβολές είναι μερικές από τις βασικές ασκήσεις.