Kαλημερα Βασιλη.Θελω να σε ρωτησω ποιες ακριβως μυικες ομαδες γυμναζει το περπατημα με φορτο(σε σακιδιο πλατης).Βοηθαει στην ενδυναμωση των ραχιαιων και κοιλιακων μυων?

Βοηθάει, αλλά κυρίως τους μυς των ποδιών.

Αγαπητέ Βασίλη, Χρόνια Πολλά (για την ονομαστική σου εορτή) και Καλή Χρόνια! Τις προάλλες, μην έχοντας γυμναστεί για 2 εβδομάδες λόγω επίπονης εξαγωγής 4 φρονιμίτων, ξεκίνησα την καθιερωμένη βόλτα μου στον Υμηττό. Τελειώνοντας ένα δασικό δρόμο, αποφάσισα να συνεχίσω μέχρι την κορυφή του βουνού σε ρυθμό βόλτας (πράγμα που δεν είχα ξανακάνει). Σήμερα (Δευτέρα), 4 μέρες μετά, νοιώθω καταβεβλημένος και πιασμένος στα πόδια, πράγμα αφύσικο υπό κανονικές συνθήκες, μιας και το πιάσιμο επέρχεται την επομένη της άθλησης. Να υποθέσω για την καθυστερημένη αυτή κόπωση ευθύνεται η ήδη επιβαρυμένη κατάσταση του οργανισμού μου λόγω των εξαγωγών (είχα πάρει και αντιβίωση) ή κάτι άλλο; Να σημειώσω ότι διατρέφομαι ποιοτικά μεν, ο ύπνος μου όμως – τον τελευταίο καιρό – είναι ακατάστατος σε διάρκεια και σε ωράριο. Ευχαριστώ, Διονύσης

Χρόνια σου πολλά Διονύση, πολύ σωστά, αυτή η ασυνήθιστη κόπωση μάλλον προέρχεται από την αντιβίωση και τον άστατο ύπνο.

ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΒΑΣΙΛΗ!ΕΧΩ ΤΡΕΙΣ ΕΡΩΤΗΣΗΣ 1 ΤΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΕΤΣΙ ΩΣΤΕ ΝΑ ΧΑΣΩ ΛΙΠΟΣ,ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΟΜΑΔΑ Κ ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΤΑΦΕΡΩ ΝΑ ΤΡΕΧΩ ΜΕ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΩ! ΔΥΣΤΗΧΩΣ ΕΙΜΑΙ ΚΑΠΝΙΣΤΡΙΑ ΑΛΛΑ ΑΘΛΟΥΜΕ ΣΥΧΝΑ .ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Θα πρέπει να ξεκινήσεις να περπατάς γρήγορα, αυτό σταδιακά να γίνει χαλαρό joking και τελικά πιο γρήγορο τρέξιμο. Με τρεις- τέσσερις φορές την εβδομάδα και ξεκινώντας από τα 15-20 λεπτά και φτάνοντας μέχρι την ώρα είναι αυτό που θα πρέπει να κάνεις.

γεια σου βασιλη.ειμαι αθλητης ατομικου αθληματος 18 χρονων και ειμαι λιγο μπερδεμενος.μικρος ειχα πολλεσ επιτυχιες και πολυ καλους χρονους.ημουν βιολογικα πιο ανεπτυγμενος απο αλλους αθλητες-ειδικα σε ογκο σωματος.την τελευταια χρονια δεν τα πηγα καλα και απογοητευτηκα.δεν δουλευω με την ορεξη που ειχα παλια.πιστευεις οτι οι αθλητες με προωρη αναπτυξη ειναι διατοντες αστερες?

Αγαπητέ φίλε, αυτό που συνέβη μπορείς να το πεις ότι είναι φυσιολογικό αφού στις μικρότερες ηλικίες υπερτερούσες σε σχέση με τα άλλα παιδιά της ηλικίας σου. Πολλές φορές σε τέτοιες περιπτώσεις με το τέλος της εφηβείας παρουσιάζετε κάποια στασιμότητα στις επιδώσεις. Αυτό που χρειάζεται είναι υπομονή, θέληση και να μείνεις συγκεντρωμένος στο στόχο σου πιστεύοντας σ’ αυτό που κάνεις και θα βρεις ξανά το δρόμο σου.

ΤΟ ΠΟΔΗΛΑΤΟ (ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ) ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΟ ΓΙΑ ΤΑ ΓΟΝΑΤΑ? ΚΑΙ ΒΟΗΘΑΕΙ ΚΑΘΟΛΟΥ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ?

Για την αντοχή είναι πάρα πολύ καλό, όσο για τα γόνατα αν δεν υπάρχει είδη κάποιο πρόβλημα είναι εντάξει.

ειμαι 77 κιλα και 1.81 υψος παιρνω συμπληρωμα διατροφης και αμινοξεα ειμαι ποδοσφαιριστης ποσες φορεσ πρεπει την εβδομαδα να κανω βάρη και τι πρεπει να κανω για να μη χασω ταχυτητα???

Για το άθλημά σου δυο με τρεις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές, όσο για την ταχύτητά σου δεν θα έχεις κανένα πρόβλημα αν ακολουθείς ένα σωστό πρόγραμμα προπόνησης προσανατολισμένο σε όλες τις ανάγκες του αθλήματός σου.

Καλημέρα και καλή χρονιά εύχομαι, με ΥΓΕΙΑ! Υπάρχει ένας πρακτικός τρόπος για να μάθω την μέγιστη καρδιακή συχνότητα? Είμαι άνδρας, 77 κιλά, 30 ετών τρέχω 60 χλμ/εβδομάδα εδώ και 2,5 χρόνια περίπου και έχω τρέξει 2 μαραθωνίους. Αγόρασα πρόσφατα παλμογράφο και οι σφυγμοί μου το πρωί πριν σηκωθώ είναι περίπου 55. Προσπαθώ να βρω τρόπους για να ορίσω τις ζώνες στις οποίες πρέπει να γυμνάζομαι. Ευχαριστώ πολύ! (έχω κάνει πρόσφατα εξετάσεις, καρδιογράφημα & triplex)

Χρόνια πολλά, το συνηθισμένο τεστ είναι, μετά από ένα καλό ζέσταμα να τρέξεις σε μέγιστη προσπάθεια 1200 μ. και στα τελευταία 300 μ. να τα δώσεις όλα. Η μέγιστη τιμή είναι αυτό που θέλεις.

Ασχολουμαι με την ποδηλασια αρκετα σοβαρα ειμαι 33 χρονων με υψος 178 και βαρος 80κιλα.θα ηθελα να μου πεις ποιο ειναι το ιδανικο βαρος για ενα αθλητη και πως θα μπορουσα να φτασω σ αυτο?

Το ιδανικό βάρος εκτός από τα παραπάνω χαρακτηριστικά που ανέφερες εξαρτάτε και από το σωματότυπο. Περισσότερα μπορείς να δεις για τον υπολογισμό του βάρους στο μηχανισμό του www.s-n.gr . Για να το καταφέρεις θα πρέπει να ακολουθήσεις μια σωστή διατροφή.

gia kai kalh xronia.exw stamathsei th proponhsh edw kai 2 mhnes kai ksanarxizw thn epomenh evdomada.Kanw kick boxing 3 fores thn evdomada, kai thelw na kanw barh tis endiameses gia na aykshsw ton ogo mou.Pisteuete oti 2 fores thn evdomada tha htan arketes ,gia na exw ta epithimita apotelesmata?

Κατά την γνώμη μου τώρα στην αρχή της προετοιμασίας σου καλύτερα θα ήταν να έκανες και Τρίτη φορά.

αγαπητε βασιλη, χρονια πολλα και ευτυχισμενο το 2008, και ιδιαιτερα χρονια πολλα για την ονομαστικη σου γιορτη, μακαρι να εχεις κουραγιο και το 2008 να συνεχιζεις να βοηθας. ηθελα να ρωτησω σχετικα με το ελλειπτικο, επειδη εχω ενα μικρο προβλημα στο γονατο μου προτεινε ο γιατρος αν θελω να συνεχισω να γυμναζωμαι να προτιμησω το ελλειπτικο αλλα επειδη δεν το ξερω καθολου σαν οργανο μπορεις να μου πεις τι ακριβως γυμναζει και αν ειναι αποτελεσματικος τροπος γυμναστικης? σε ευχαριστω πολυ σεργιος.

Χρόνια πολλά Σέργιο, το ελλειπτικό είναι πράγματι καλός τρόπος εκγύμνασης όλων των μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων και βελτίωσης της αντοχής αφού είναι στην κατηγορία οργάνων για την βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος. Το μόνο που θα πρέπει να προσέξεις τώρα στην αρχή είναι να ξεκινήσεις πολύ απαλά για να μην επιδεινωθεί η κατάσταση των γονάτων σου.