χρονια πολλα .θα ηθελα να μου δωσετε ενα προγραμμα γυμναστικησ για τρεξιμο.

Πολύ ευχαρίστως, επικοινωνήστε μαζί μου με το προσωπικό σας e-mail ή τηλεφωνικά ( στα τηλέφωνα που βλέπεις στην επικοινωνία ).

Γεια σου Βασίλη και συγχαρητήρια! Είμαι ο Μίλτος, 18 χρονών, και έχω να ασχοληθώ με τη γυμναστική απ´ τα 14. Μειώθηκαν όλες οι επιδόσεις μου εξ´ αιτίας του καπνίσματος. Μπορείς σε παρακαλώ να μου δώσεις ένα πρόγραμμα ώστε να μπω σιγά σιγά στο κλίμα και να αποχτήσω αντοχή και καλή φυσική κατάσταση? Ευχαριστώ!

Αγαπητέ Μίλτο επικοινώνησε μαζί μου με το προσωπικό σου e-mail ή τηλεφωνικά ( στα τηλέφωνα που βλέπεις στην επικοινωνία ) για να συζητήσουμε σχετικά με αυτό που θέλεις να κάνεις.

εχω ρηξη οπισθιου εσω μηνισκου με επεκτεση στην κατω αρθρικη επιφανεια επιτεπεται η γυμναστικη με βαρη

Σ’ αυτή την φάση όχι, θα πρέπει πρώτα να υπάρξει πλήρης αποκατάσταση και μετά σταδιακά μπορείς να ξαναρχίσεις.

Γεια σε όλους και υγιής χρόνια . Είμαι 39 χρόνων 170 ύψος και 90 κιλά .´Άρχισα να ασχολούμαι με το ποδήλατο από τον 7 του 2007 για να χάσω κάποια κιλά που πήρα λόγο διακοπής καπνίσματος εδώ και 20 μήνες . ´Έως τώρα έχω χάσει 7 ( ήμουνα 97 ). κάνω περίπου 70 με 90 χμ μέσο όρο την εβδομάδα και ανάλογα το χρόνο που έχω ( περισσότερο άσφαλτο από χώμα ). 4 με 5 φορές την εβδομάδα . ενδιάμεσες μέρες γρήγορο περπάτημα για 1 ώρα ανάλογα πάλι το χρόνο μου. χρησιμοποιώ παλμογράφο 130 με 150 παλμούς. θα ήθελα να μάθω αν θα πρέπει κατά την γνώμη σου να πίνω ποτά με ηλεκτρολύτες και αν ναι , ποτέ και τι θα πρότεινες . ευχαριστώ Μπάμπης .

Και βέβαια Μπάμπη, θα σου κάνει πολύ καλό να πίνεις ηλεκτρολύτες, θα πρέπει να τους πίνεις λίγο πριν, κατά την διάρκεια και αμέσως μετά από την προπόνηση.

geia sou vasili , ithela na rotiso, 2 evdomades ektos proponiseon simenei otan ksekinao pali proponisi na pigeno 2-3 vdomades se xalarous ruthmous, k meta na anevaso entasi stadiaka?

Δεν χρειάζεται να το κάνεις αυτό για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να είσαι προσεκτικός/η την πρώτη εβδομάδα και μετά να μπαίνεις σταδιακά στους κανονικούς σου ρυθμούς.

ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1000 ΜΕΤΡΩΝ( ΣΕ 4 ΛΕΠΤΑ ΤΟ ΟΡΙΟ) ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ???

Το σωστότερο απ’ όλα είναι να ακολουθήσεις τις οδηγίες ενός έμπειρου προπονητή. Σαν βασική αρχή θα έλεγα να βελτιώσεις την αντοχή σου με συνεχόμενη μέθοδο και κατόπιν να εντάξεις στο πρόγραμμά σου και τα intervals.

xronia polla k kalh xronia…kanw stivo k logw uperproponhshs k proponhtikwn la8wn talaiporoume edw k 1,5 mhna peripou apo ponous stis arthrwseis k stous tenontes k entonh periostitida..8a h8ela na se rwthsw an 8a voh8ouse na parw kapoio skeuasma gloutaminhs h´ kati paromoio…euxaristw polu..

Δεν θα σε βοηθήσει αυτό, το σημαντικότερο είναι να δώσεις στο σώμα σου την δυνατότητα να ξεκουραστεί και συγχρόνως να ακολουθείς μια πολύ σωστή και υγιεινή διατροφή.

Βασίλη χρόνια πολλά και καλή χρονιά ! Έχω μια απορία. Έστω ότι έχουμε δύο άτομα με δείκτη μάζας σώματος πάνω από την φυσιολογική τιμή. Το μεγαλύτερο ποσοστό της μάζας του ενός ατόμου είναι μυϊκή μάζα (body builder) ενώ του άλλου λίπος. Θεωρείται ότι και τα δύο άτομα έχουν πρόβλημα ;

Το μη αποδεκτό είναι όταν ένας άνθρωπος έχει μεγαλύτερα ποσοστά λίπους από τις φυσιολογικές τιμές.

θελω να κνω μπρατσα και ειμαι 14 χρονων ποσα κιλα βαρη πρεπει να κανω

Λόγω την ηλικίας σου δεν είσαι ακόμη έτοιμος οργανικά για πολύ έντονο πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, θα πρότεινα να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης μόνο με το σώμα σου όπως push ups, έλξεις, βυθίσεις, ημικαθίσματα, κοιλιακούς, κτλ.

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ..ΕΙΜΑΙ 18 ΕΤΩΝ ΕΠΑΙΖΑ ΧΡΟΝΙΑ ΣΕ ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΑΛΛΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΛΟΓΟ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΩΝ..ΔΕΝ ΣΤΑΜΑΤΗΣΑ ΟΜΩΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ,ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΑΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΣΧΟΛΗΘΩ ΜΕ ΤΟΝ ΣΤΟΙΒΟ?

Δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα φτάνει να επικοινωνήσεις με κάποιον προπονητή για να δείτε με πιο αγώνισμα θα σου ταίριαζε να ασχοληθείς και σε ποιο έχεις καλύτερες δυνατότητες.