xronia polla k kalh xronia basili!!!!!ekana ematologikes exetaseis logo tou oti niiotho kapia koposi tha thela na mou peis an einai entaxei an oxi ti na kanw!! fe 169,ferritine 56, kreatinini 1, ldh 211, cpk 629

Η τιμή του cpk είναι ψηλότερη από την φυσιολογική έτσι αυτό που χρειάζεσαι απλώς λίγη ξεκούραση από την προπόνηση. Αν αυτή την περίοδο έχεις ψηλές εντάσεις θα πρέπει να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή στην αποκατάσταση.

κ.Βασιλη χρονια πολλα και καλη χρονια.Εδω και 2 χρονια παω συστηματικα γυμναστηριο και σκεφτομαι να αρχισω συμπληρωματα διατροφης.Πρωτεινη και πολυβιταμινες.Απο το γυμναστηριο μου λενε οτι θα δεις αυξηση στη μυικη μαζα,και ενας φιλος παθολογος καρδιολογος μου λεει μη τα πλησιαζεις γιατι μπορει να δημιουργηθουν προβληματα υγειας.Τι κανω?

Αν πάρεις απλώς πρωτεΐνη και βιταμίνες στις σωστές ποσότητες δεν έχεις να φοβηθείς τίποτα. Θα πρέπει όμως να συμβουλεύεσαι πάντα κάποιον διατροφολόγο ή γιατρό για το τι πρέπει να πάρεις και σε ποια ποσότητα και να μην παίρνεις ότι σου προτείνουν οι άλλοι.

Γεια σας. Ειμαι 34 ετών γυναίκα και ζυγίζω 77 κιλά. Θέλω να επανέλθω στα κιλά που ήμουν προ διετίας (γύρω στα 63). Κάνω μόνη μου διατροφή (δεν μπόρεσα με διαιτολόγους) και αγόρασα διάδρομο γυμναστικής. Πως να ασκούμαι και πόσο συχνά (είμαι καπνίστρια)για να αδυνατισω? Ευχαριστώ, Πόπη

Αγαπητή Πόπη, θα πρέπει να ξεκινήσεις με γρήγορο βάδισμα 4-5 φορές την εβδομάδα από 20-30 λεπτά και σταδιακά να φτάσεις να τρέχεις πάνω από 40 λεπτά. Η ένταση που θα πρέπει να έχεις είναι να νοιώθεις ένα ελαφρύ λαχάνιασμα αλλά να μην νοιώθεις σε καμιά περίπτωση δυσφορία.

πωσ θα παρω κιλα

Ακολουθώντας ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής αυξημένων ενεργειακών αναγκών και συγχρόνως ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης για αύξηση του μυϊκού συστήματος.

καλημερα βασιλη.το κατω σωμα μου ειναι για ανθρωπο 100κ κ το πανω για 70.αυτη την στιγμη ζυγιζω 77 κιλα ενω πριν 3 μηνες 90.μπορω να αναπτυξω το πανω σωμα κ ταυτοχρονα να συνεχισω να καιω λοιπος στο κατω?κ πως?υγ στα 77 πηγα με τρεξιμο κ διατροφη κ λιγα βαρη εχω υψος 1,78

Αγαπητέ φίλε το επόμενο βήμα είναι να συνεχίσεις να τρέχεις και να ξεκινήσεις συγχρόνως προπόνηση με βάρη για την αύξηση του μυϊκού συστήματος του κορμού.

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ…. ΕΙΜΑΙ 17 ΧΡΟΝΩΝ, ΥΨΟΣ 1,78 ΚΑΙ ΒΑΡΟΣ 65 ΚΙΛΑ. ΕΙΜΑΙ ΛΙΓΟ ΧΑΛΑΡΟΣ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΔΥΝΑΜΩΣΩ ΕΙΔΙΚΑ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ.(ΠΗΓΑΙΝΩ ΚΑΙ ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ). ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΡΟΤΕΙΝΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΑΙ ΣΩΣΤΟ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΙΟ, ΚΑΘΩΣ ΚΑΙ ΕΝΑΝ ΙΣΤΟΧΩΡΟ ΜΕ ΣΧΕΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ, ΑΝΤΩΝΗΣ!

Αγαπητέ Αντώνη, με τις κλασικές ασκήσεις μπορείς να γυμνάσεις τους μυς που σ’ ενδιαφέρουν, ασκησιολόγιο μπορείς να βρεις μάσα από βιβλία, περιοδικά ή ανάλογες ιστοσελίδες. Δυστυχώς εγώ περιγραφικά δεν μπορώ να κάνω και πολλά πράγματα. Όσο για συμβουλές σωστής διατροφής πάνω στην άσκηση σου προτείνω να επισκεφτείς το www.s-n.gr

Γειά σου Βασίλη! Ιωάννα. Είμαι 18 χρονών. Γυμνάζομαι περιστασιακά αυτή την περίοδο. θεωρώ ότι έχω γύρω στα 6 παραπάνω κιλά. Μέσω μίας συζήτησης έμαθα για τους . Σαν μία καλή πρόταση μου έδωσαν έναν θερμογεννετικό που θα χρησιμοποιώ σε συνδυασμό με προπόνηση κ διατροφή. Δε νομίζω όμως να το κάνω γιατί δεν έχω ξαναχρησιμοποιήσει και δεν ξέρω τις αντενδείξεις. πως μπορώ να χάσω αυτά τα κιλά αλλά όχι απο μυϊκό ιστό αλλά από αποθηκευμένο λίπος κ σε τι χρονικό διάστημα είναι εφικτό κάτι τέτοιο? Σ´ ευχαριστώ!

Αγαπητή Ιωάννα, πολύ σωστά κάνεις και δεν εμπιστεύεσαι αυτού του είδους συμπληρώματα διατροφής, το περιττό βάρος μπορείς να το χάσεις μέσα σε 2-3 μήνες κάνοντας αερόβιας μορφής άσκηση σε χαμηλή ένταση όπως είναι η κολύμβηση, η ποδηλασία, το αερόμπικ, το τρέξιμο κτλ. 3-4 φορές την εβδομάδα για πάνω από 25-30 λεπτά είναι ότι πρέπει.

Γεια σου Βασίλη, Η κολύμβηση αρκεί από μόνη της ως άσκηση; Με στόχο το αδυνάτισμα,3 φορές τη βδομάδα από 8-10 25άρια με ενδιάμεσες παύσεις 30-60´´ έχουν αποτέλεσμα; Ευχαριστώ, Γιάννη

Αγαπητέ Γιάννη, η κολύμβηση είναι ίσως ο πιο ολοκληρωμένος τρόπος άσκησης, η συχνότητα που έχεις ανά εβδομάδα είναι καλή, αλλά θα πρέπει να αυξήσεις σταδιακά τα μέτρα και να φτάσεις να κολυμπάς σε συνεχόμενο ρυθμό χωρίς μεγάλες διακοπές.

Γεια. Είμαι 20 χρονών 46 κιλα και 1,62 υψος. Υπαρχει τρόπος να ψιλώσω καθόλου ???

Αν είσαι άνδρας υπάρχει η πιθανότητα να ψηλώσεις λίγο ακόμα μιας και παρατηρείται μερικές φορές να υπάρχει ανάπτυξη μέχρι τα 23 έτη.

ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΚΥΡΙΕ ΒΑΣΙΛΗ.ΕΙΜΑΙ ΣΠΡΙΝΤΕΡ ΚΟΛΥΜΒΗΤΗΣ.ΕΧΩ ΔΙΑΒΑΣΕΙ ΟΤΙ Η ΑΔΡΕΝΑΛΙΝΗ ΕΙΝΑΙ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΟΥΣΙΑ(ΣΕ ΕΛΕΓΧΟΜΕΝΟ ΒΕΒΑΙΑ ΠΟΣΟΣΤΟ ΣΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ) ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΑΓΩΝΕΣ ΔΥΝΑΜΗΣ ΟΠΩΣ ΣΠΡΙΝΤ.ΕΝΑΣ ΤΡΟΠΟΣ ΕΚΚΡΙΣΗΣ ΤΗΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΕΙΝΑΙ Η ΑΙΣΘΗΣΗ ΤΟΥ ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΜΟΥ ΣΩΣΤΑ?ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΑΛΛΟΥΣ ΤΡΟΠΟΥΣ ΓΙΑ ΝΑ ΘΕΣΩ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΜΟΥ ΣΕ ΕΓΡΗΓΟΡΣΗ ΠΡΙΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΓΩΝΑ?

Για την κολύμβηση ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος είναι η σωστή συγκέντρωση και να δουλέψεις πολλές φορές τον αγώνα στο μυαλό σου. Όσο περισσότερες φορές τον τρέξεις με την σωστή σειρά τόσο καλύτερα αποτελέσματα θα έχεις. Ίσως κάποια στιγμή διαπιστώσεις ότι αδυνατείς να συγκεντρωθείς για να το καταφέρεις, απλά χαλάρωσε και ξαναπροσπάθησε.