καλημέρα σας..έχω 1.67 ύψος και είμαι μόνο 47 κιλά..πώς μπορώ να πάρω γρήγορα κιλά? Βίκυ

Να αυξήσεις την συνολική πρόσληψη θερμίδων αλλά με υγιεινή διατροφή. Περισσότερα θα μπορέσεις να βρεις στο www.s-n.gr

Βασίλη γειά σου..ειμαι 30 ετών, 1,60 ύψος και τους τελευταίους μήνες εφτασα στα 60 κιλά (από 53)λόγω διακοπής του καπνίσματος. Η φυσική μου κατάσταση είναι καλή αλλα έχω έντονο πρόβλημα συσσώρευσης τοπικού λίπους σε μηρούς και γλουτούς, ενώ στον κορμό θα έλεγα οτι είμαι αδύνατη. τι είδους γυμναστικής θα μου πρότεινες; αερόβια χαμηλής έντασης; έντονο βάδισμα ή ποδήλατο; σ´ ευχαριστώ. Γιώτα

Γιώτα, όλα όσα ανέφερες θα σε βοηθήσουν στην καύση του λίπους και στην μύωση του βάρους. Απλώς θα πρέπει να γυμνάζεσαι 3-5 φορές την εβδομάδα για πάνω από 30 λεπτά.

Καλησπέρα κ. Βασίλη..είμαι 16 χρονών και έχω ύψος 1.66-1.67..υπάρχει κανένας τρόπος να ψηλώσω? Έχω ακουσει οτι το γάλα βοηθάει σ´αυτό..αληθεύει? Επίσης οι γονείς μου και τα αδέρφια μου είναι αρκετά πιο ψηλοί απο εμένα..τι μπορώ να κάνω? Ευχαριστώ

Αγαπητέ φίλε/η δεν μπορείς να κάνεις τίποτε αφού το ύψος εξαρτάτε καθαρά από κληρονομικούς παράγοντες. Απλώς θα πρέπει να έχεις υπομονή γιατί δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη η ανάπτυξή σου.

Βασιλη γεια σου.Μπορει η κρεατινη να βοηθησει ενα αθλητη αντοχης,ειμαι 37 ετων.

Όχι, δεν στο συστήνω.

πως αντιμετωπίζεται η τενοντίτιδα στη κνήμη

Με ξεκούραση, κρύα επιθέματα και μάλαξη είναι ο πρώτος τρόπος αντιμετώπισης. Θα πρέπει όμως να συμβουλευθείς έναν ορθοπεδικό γιατί μπορεί να χρειαστούν και φυσιοθεραπείες

ΠΏΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ;;;

Βάζοντας κάτω από τα πόδια σου ένα σκαμνάκι και να βοηθάς με αυτά όσο χρειάζεται για να μειώσεις μ’ αυτό τον τρόπο την επιβάρυνση και να καταφέρεις τις επαναλήψεις που θέλεις.

καλημερα βασιλη, Με λενε γιωργο ειμαι 32 χρονων 178 υψος και 87 κιλα δεν μπορω να κανω πολλες ελξεις στο μονοζυγο. Πως διορθωνεται? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Αγαπητέ Γιώργο, έχω απαντήσει σ’ αυτό σε παραπλήσιο ερώτημα παραπάνω.

υπαρχει διαφορα εαν κανω την προπονηση με MTB ή κουρσα διατηρωντας ιδιες στροφες στα ποδια και παλμους?π.χ προπονηση δυναμης ,intervals στο Α.κατωφλι.

Από πλευράς προσαρμογών δεν υπάρχει καμία απολύτως διαφορά, μόνο στην αίσθηση της ταχύτητας. Έτσι θα πρέπει να υπάρχει η ανάλογη προπόνηση σε σχέση με τους αγώνες που σ’ ενδιαφέρουν περισσότερο.

Προπονούμενος στο προπονητήριο ή εργόμετρο (tacx) και δεδομένου ότι το ποδήλατο είναι σε οριζόντια θέση και μόνο, μήπως θα πρέπει να αποφεύγω τη χρήση κάποιων δίσκων ή γραναζιών για να μη φθείρονται;

Θα πρέπει να αποφεύγεις τις μεγάλες γωνίες της αλυσίδας. Π.χ. το 39 με το 12-13 ή το 53 με το 21-23.

ΠΟΣΟ ΚΑΙΡΟ ΘΕΛΕΙ Ο ΑΝΘΡΩΠΙΝΟΣ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣΓΙΑ ΝΑ ΕΠΑΝΑΦΕΡΕΙ ΟΛΑ ΤΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΚΑΙ ΙΧΝΟΣΤΟΙΧΙΑ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΓΙΣΤΗ ΑΠΟΔΟΣΗ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΠΕΡΙΟΔΟ ΠΟΥ ΕΜΠΕΡΙΕΧΕΙ ΦΟΡΤΩΜΕΝΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΑΣΚΗΣΗΣ?

Εξαρτάτε από το φορτίο της άσκησης αλλά συνήθως 48 ώρες είναι αρκετές για υπερπλήρωση αυτών των στοιχείων.