Σε ποδηλατο δρομου το μπρος-πισω της σελας πως το ρυθμιζω?

Θα πρέπει να έχεις το πόδι στο πετάλι κανονικά στο σχαράκι, το οποίο θα πρέπει να είναι σε οριζόντια θέση με το έδαφος και μπροστά, και ρίχνοντας ένα νήμα της στάθμης που θα ξεκινά από το γόνατο να περνάει από τον άξονα του πεταλιού.

ΓΕΙΑ ΣΟΥ ΒΑΣΙΛΗ. ΚΑΝΩ 3 -4 ΦΟΡΕΣ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ΣΤΟ ΕΡΓΟΜΕΤΡΟ(ΠΕΡΙΠΟΥ 45 ΛΕΠΤΑ ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΤΗΝ ΦΟΡΑ) ΣΕ 70-79% ΤΩΝ ΠΑΛΜΩΝ (ΑΕΡΟΒΙΟ). ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΝΟΙΓΩ ΤΗΝ ΕΝΤΑΣΗ ΠΟΥ ΚΑΙ ΠΟΥ ΣΤΟ ΑΝΑΕΡΟΒΙΟ ΚΑΙ ΑΝ ΝΑΙ ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΠΟΣΟ ΧΡΟΝΟ? ΑΠΛΑ ΘΕΛΩ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΩ ΤΗΝ ΦΥΣΙΚΗ ΜΟΥ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ. ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Θα μπορούσες να το κάνεις αυτό μια φορά την εβδομάδα μεταξύ 4-12΄λεπτών.

Γεια σας κ.Κρομμυδα.Πως μπορω να αδυνατισω;Ζετα

Αγαπητή Ζέτα, αν δεν το κάνεις είδη θα πρέπει να αρχίσεις να γυμνάζεσαι και να ακολουθήσεις συγχρόνως μια σωστή και υγιεινή διατροφή.

Χρονια πολλα, Βασιλη. Με λενε Μαιρη,και ειμαι 12 ετων. Πως μπορω να ψηλωσω και να αδυνατίσω; Ευχαριστώ.

Αγαπητή Μαίρη, το ύψος εξαρτάτε ως επί το πλείστων από κληρονομικούς παράγοντες ενώ σχετικά με το βάρος θα πρέπει να τρέφεσαι σωστά και υγιεινά και να βάλεις τον αθλητισμό στον τρόπο ζωής σου.

Ειμαι 14 ετων, πως μπορω να αποβάλλω το άγχος για τα μαθηματα; Γιατι εχω περιοδο 2 φορες το μηνα. Ειναι ανησυχητικό;

Δεν είναι κάτι που θα πρέπει να σε ανησυχεί αλλά θα πρέπει οπωσδήποτε να κάνεις κάτι γι αυτό. Γι αυτό θα σε καθοδηγήσει ο/η γυναικολόγος σου. Μια καλή διέξοδος για το άγχος είναι ο αθλητισμός και η άσκηση. Αν δεν το συνηθίζεις να αθλείσαι, ακόμη και μια βόλτα- περπάτημα σε λίγο έντονο ρυθμό θα έχει θετικά αποτελέσματα.

Καλησπέρα και συγχαρητήρια για την πολύ καλή δουλεία που κάνετε! Το τρέξιμο στο βουνό μπορεί να λειτουργήσει σαν εναλλακτική προπόνηση για το ποδήλατο δρόμου?

Και βέβαια, φτάνει να μην το παρακάνεις και διακινδυνεύσεις κάποιον τραυματισμό.

ειμαι 59 κιλα και εχω υψος 156, ποσα κιλα πρεπει να χασω ?

Επισκευθείτε το www.s-n.gr στην μηχανή υπολογισμού του βάρους.

Κανω προπονηση τρεξιματος αντοχης με στοχο την καλυτερευση του δεκαριου. Κανω γυρω στα 70-80 χλμ/εβδομαδα. Ειμαι 1,65 – 53-54 κιλα. Ποσα γραμ πρωτεινη χρειαζομαι καθημερινα?

Το πολύ μέχρι 120 γραμμάρια ημερησίως είναι υπέρ αρκετά για τις ανάγκες του οργανισμού.

καλησπερα βασιλη κ ευχαριστω για τις συμβουλες που μας δινεις.εγω θελω να παρω κιλα στο πανω σωμα κ να χασω στο κατω.ποτε προτεινεις ειναι οι καταληλή ωρα για τρεξιμο? πριν τα βαρη η μετα τα βαρη? κ ποση ωρα πριν η μετα? η καθολου.δ μιλαω για προθερμανση

Αγαπητέ φίλε, η καλύτερη χρονική στιγμή είναι ή μετά την προπόνηση με τα βάρη ή ανεξάρτητα από αυτά.

καλησπερα,συγχαρητηρια για τη δουλεια..εχω διαδρομο.ποση ωρα και καθε ποτε να τρεχω για να καψω το περιττο λιπος?ευχαριστω

Αγαπητέ φίλε/η, θα πρέπει να κάνεις πάνω από τρεις φορές την εβδομάδα και με ιδανικό αριθμό προπονήσεων τις 5-6. Η διάρκεια των προπονήσεων θα πρέπει να είναι πάνω από 25 λεπτά και σταδιακά να αυξάνετε η διάρκεια μέχρι την ώρα. Η ένταση θα πρέπει να διατηρείτε σε σχετικά χαμηλά επίπεδα, δηλ. μέχρι ένα ελαφρύ λαχάνιασμα ανεξάρτητα από το αν θα είναι τρέξιμο ή έντονο βάδισμα.