Γεια σας! Συγχαρητήρια για την ιστοσελίδα σας (ξέρω ότι το έχετε ακούσει αμέτρητες φορές). Τέλος πάντων, είμαι μαθήτρια της Β´ Λυκείου και αθλήτρια ποδηλασίας, είμαι όμως αρκετά καλή και στο τρέξιμο. Θα ήθελα να συμμετάσχω στους πανελλήνιους σχολικούς αγώνες και φέτος ,όμως, τώρα για τα 1500 μ, . Μου έχει μείνει ένας μήνας για να μειώσω το χρόνο μου από τα 6:00 στα 5:00, έτσι ώστε να ξεπεράσω το όριο που είναι 5:14. Θα ήθελα να σας ρωτήσω, λοιπόν, τι μπορώ να κάνω για να ελαττώσω άμεσα, γρήγορα και αποτελεσματικά το χρόνο μου. Θα σας παρακαλέσω πολύ να μου απαντήσετε όσο πιο σύντομα μπορείτε. Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!

Αυτό που θέλεις να κάνεις σε προειδοποιώ πως εμπεριέχει ρίσκο για τραυματισμό, αυτό που μπορείς να κάνεις, είναι να τρέχεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα σε Αερόβια ένταση για βελτίωση της αντοχής και της νευρομυικής σου ικανότητας και να κάνεις αρχικά μια φορά και αργότερα δυο πιο γρήγορες προπονήσεις/ εβδομάδα πάνω στον αγωνιστικό σου ρυθμό κυρίως με διαλειμματική προπόνηση.

καλησπερα.ο γιος μου ειναι 11 χρονων και αθλειται.εχει προβλημα στο να βρει ρυθμο στο τρεξιμο και σε ασκησεις.που μπορω να βρω ασκησεις για να το διορθωσει?

Σας προτείνω σ’ αυτή την ηλικία να ακολουθήσει το πρόγραμμα κάποιου σωματείου ώστε να έχει την επίβλεψη προπονητή γιατί αυτές οι ασκήσεις είναι τεχνικά δύσκολες και θέλουν την επίβλεψη κάποιου ειδικού για την αποφυγή τραυματισμών και την σωστή εκτέλεσή τους.

Hi Bill , I´m 40 ys ,58 kg and i cycle a M/B each weekend 2-3 hours at maximum and four times per week in runner at 10-12 khm speed for 10 khm dist.(2 INCL)Is it better to cycle mostly uphill at a lower speed and less time instead of flat sets at a higher speed?How can i improve my strength in uphills?Offroad training will be more effective? Thanks in advance Fanis-M/B addicted

Dear Fani, if you want improves strength in up hills you need to train more in hills. One training per week is enough. Early season you must build more strength endurance and late season to concentrate at Tempo and power. Also you can do another training with hills in running, but you must be very careful with your knees end generally not to be injured.

Κρυο η ζεστο μπανιο είναι πιο ωφέλιμο

Αμέσως μετά την προπόνηση το κρύο ποδόλουτρο είναι το καλύτερο για αποκατάσταση και πρόληψη απέναντι σε τραυματισμούς. Τέλος το μπάνιο θα πρέπει να είναι χλιαρό προς ζεστό για να δίνει τη δυνατότητα στο σώμα να χαλαρώσει.

ειμαι 1,71 15,5 χρόνων πως μπορώ να ψηλώσω κι άλλο

Θα πρέπει να έχεις υπομονή γιατί η ανάπτυξή σου δεν έχει ολοκληρωθεί ακόμη. Αλλά έτσι κι αλλιώς δεν μπορείς να κάνεις και πολλά πράγματα μιας και το ύψος καθορίζετε κληρονομικά.

Βασίλη καλησπέρα Κάνω προπόνηση για δίαθλο (τρέξιμο και ποδήλατο). Τις ημέρες που βρέχει, τί μπορώ να κάνω μέσα στο σπίτι για να μην χάνεται τελείως η ημέρα; Ευχαριστώ και πάλι Κώστας

Αγαπητέ Κώστα, η λύση του εργομέτρου για το ποδήλατο είναι η πιο ενδεδειγμένη λύση.

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ! ΕΙΜΑΙ 21 ΧΡΟΝΩΝ,1.80 ΥΨΟΣ Κ 80 ΠΕΡΙΠΟΥ ΚΙΛΑ! ΘΕΛΩ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΙΑ ΟΓΚΟ Κ ΠΟΣΕΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΑΕΡΟΒΙΟ,ΓΙΑ ΝΑ ΓΡΑΜΜΩΣΩ ΚΙΟΛΑΣ!!! ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΡΟΚΑΤΑΒΟΛΙΚΑ!!!

Συνήθως για αύξηση του όγκου το πρόγραμμα που προτείνεται είναι προσανατολισμένο στην μεγάλη επιβάρυνση της μυϊκής ομάδας και με όγκο επαναλήψεων και με αυξημένη επιβάρυνση. Π.χ. 4-6 set των 8-12 επαν. Στο 85-90% επιβάρυνση. Για γράμμωση τώρα θα πρέπει να κάνεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα αερόβια άσκηση.

τι γνωριζεται για το power plate?

Είναι ένα νέο όργανο εξάσκησης που βοηθάει κατά την γνώμη μου κυρίως στη βελτίωση της δύναμης και της έκρηξης.

Καλησπερα και καλα και ασφαλη χιλιομετρα!!! ειμαι 29 ετων .ημουν αθλητης ποδηλασιας για 7 χρονια ,11-18, και γενικως μεσα στον αθλητισμο απο τοτε που με θυμαμαι.ημουν,δυστυχως,καπνιστης απο τα 21 μεχρι και περισυ τον Αυγουστο.Απο τα 21 λοιπον μεχρι και περισυ τον Αυγουστο εκτος απο παρα πολυ χειρονακτικη εργασια,που με κρατησε σε φορμα,αναεροβια τουλαχιστον, δεν εκανα καποια αεροβια ασκηση.Ενταχθηκα παλι στους κυκλους της αγωνιστικης ποδηλασιας προ 4 μηνων με πρωτο στοχο μια καλη αναδομηση της παρελθουσης φυσικης μου καταστασης και μια αξιοπρεπη συμμετοχη σε καποιους αγωνες.ειμαι ευχαριστημενος απο προπονητη,ομαδα και εμενα,αλλα θα ηθελα να μαθω κατα ποσο ο πιο μακρυπροθεσμος στοχος μου ενταξης στην εθνικη ομαδα ειναι πλεον εφικτος.Μπορω ακομη η ειναι πλεον αργα οπως πολλοι λενε.εγω πιστευω πως μπορω.τελος ειμαι παρα πολυ καλος σε δυναμη και ταχυτητα,σε ευθειες και sprint,αλλα στην ανηφορα συνηθως απογοητευομαι.Καποια συμβουλη γι αυτο?ευχαριστω για τον χρονο σασ και συγγνωμη για το μακροσκελες του μηνυματος!

Για το αν καταφέρεις να μπεις στην Εθνική ομάδα δεν μπορώ να σου απαντήσω γιατί εξαρτάτε από πάρα πολλούς παράγοντες, όπως τι φυσικές δυνατότητες και ταλέντο έχεις, πόσο χρόνο μπορείς να αφιερώσεις στην προπόνηση, τι είδους προπόνηση θα κάνεις και άλλα πάρα πολλά. Όσο για την μειωμένη απόδοση που έχεις στις ανηφόρες αυτό το βλέπω φυσιολογικό αφού απ’ ότι φαίνεται η φυσική σου κατάσταση δεν είναι στο επιθυμητό επίπεδο.

ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΣΕ ΡΩΤΗΣΩ ΤΙ ΩΡΑ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΤΑ ΥΓΡΑ ΑΜΙΝΟΞΕΑ? ΕΙΜΑΙ 18 ΕΤΩΝ ΑΘΛΗΤΗΣ 5000Μ . 50 μλ ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΚΑΛΑ? ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ.

Αγαπητέ φίλε, θα σου πρότεινα να παίρνεις αμινοξέα μόνο πριν τις έντονες προπονήσεις γύρω στα 200 mlg και μετά τις προπονήσεις κοντά στο 1 γραμμάριο.