Γεια σου Βασίλη! Μετά από την πρώτη “long run” προπόνηση για Όλυμπο, νιώθω το γόνατο να με “δαγκώνει”. Θέλω να ασχοληθώ με το trail running, αλλά αυτή η εξέλιξη με έχει απογοητεύσει, καθώς από φυσική κατάσταση τα πάω περίφημα. Τί θα μου πρότεινες? Σ´ ευχαριστώ.

Για τις επόμενες δυο-τρεις ημέρες θα σου πρότεινα να ξεκουραστείς, αν είναι δυνατόν να κάνεις μια εξέταση να δεις από πού προέρχεται ο πόνος και όταν ξεκινήσεις ξανά, να βάλεις τις ανηφόρες στην προπόνησή σου με πολύ προσοχή και προοδευτικά.

ΓΕΙΑ ΣΑΣ.ΜΕ ΛΕΝΕ ΓΙΑΝΝΗ 29 ΕΤΩΝ.ΕΧΩ ΥΨΟΣ 1.80 ΚΑΙ ΒΑΡΟΣ 86ΚΙΛΑ.ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΜΟΥ ΠΕΙΤΕ ΠΩΣ ΘΑ ΜΠΟΡΟΥΣΑ ΝΑ ΑΣΚΗΘΩ ΩΣΤΕ ΝΑ ΜΠΟΡΕΣΩ ΝΑ ΚΑΝΩ 5 ΕΛΞΕΕΙΣ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Η καλύτερη εξάσκηση είναι η εξειδίκευση, έτσι θα πρέπει να προσπαθείς στη συγκεκριμένη άσκηση, ταυτοχρόνως να δυναμώνεις κάνοντας ασκήσεις με βάρη και τέλος το πιο σημαντικό είναι να χάσεις βάρος.

Καλησπερα.. Θα´θελα και εγω να κανω μια ερωτηση. Ειμαι 19 ετων, 1.72 και 62 κιλα. Υπαρχουν ασκησεις με τις οποιες θα μπορουσα να αυξησω το υψος μου?

Οι αλτικές ασκήσεις μπορεί να σε βοηθήσουν λίγο, μην περιμένεις όμως σοβαρές αλλαγές.

geia soy vasilh.oi meres moy einai poly gemates.o ypnos moy periorismenos.alla eimai poly drasthrios k thelo na symperilavo sto programma moy thn gymnastikh.eimai 19 eton.exeis kapoia protash giati ego den ksero me ti eidoys askhsh na katapiasto.

Το joking, η κολύμβηση, η ποδηλασία, αναρρίχηση, είναι μερικές από τις αθλητικές δραστηριότητες σε εξωτερικό χώρο που βοηθάν στην γενική υγεία και χαλάρωση.

Γειά σου Βασίλη!Είμαι 21 ετών και ασχολούμαι με το στίβο(ειδικότερα με τις ταχύτητες).Έιχα ένα τραυματισμό που δε μου επέτρεπε να αυξήσω την ένταση. Τώρα τρέχω το 100στάρι 11.50 και το 60άρι 7.6.(με πρόβλημα ακόμα).Μπορείς να μου δώσεις δύο χρόνους που θα πρέπει να πιάσω για να έχω ελπίδες στα αγωνίσματα αυτα εχοντας υπ´όψην ότι δεν έχω μεγάλη εμπειρία ακόμα;

Αγαπητέ φίλε κι εγώ δεν έχω ιδιαίτερη εμπειρία πάνω στις ταχύτητες, έτσι δεν μπορώ να απαντήσω στο ερώτημά σου.

Κύριε Βασίλη καλησπέρα. Μπορείτε να μου προτείνετε κάποιο οικονομικό μηχάνημα για κοιλιακούς ;

Ένα απαλό χαλί κι ένα ασκησιολόγιο κοιλιακών και ραχιαίων που μπορείς να βρεις μέσα από το internet, κάποιο βιβλίο ή περιοδικά είναι η οικονομικότερη και καλύτερη λύση.

τρεχω με παλμογραφο στο αεροβιο κατωφλι 140 με 150 παλμους.ειμαι 32 ετων.στοχος η βελτειωση της φυσικης καταστασης και υγειας. παω ομως πολυ σιγα,σχεδον με ταχυτητα γρηγορου περπατηματος,για μια ωρα.κανω καλα;τρεξιμο αωαεοβια στους 160 170 παλμους θα ηταν πιο ωφελιμο για υγεια φυσικη κατασταση αντοχη;

Η σωστή ένταση καθορίζετε από τους παλμούς κι όχι από την ταχύτητα, έτσι θα έλεγα ότι πολύ σωστά κάνεις και τρέχεις σ’ αυτή την ένταση ανεξάρτητα που τρέχεις πολύ σιγά. Θα μπορούσες αν ήθελες να έτρεχες λίγο πιο γρήγορα μόνο μια φορά την εβδομάδα για 10-15 λεπτά μέσα σε μια από τις προπονήσεις σου.

Βασίλη καλησπέρα Όταν τρέχω και κουράζομαι, αρχίζω να πονάω λίγο πάνω από το γόνατο, στην έξω πλευρά, περίπου τρία με πέντε δάχτυλα πάνω από τον έξω πλάγιο (το ίδιο το γόνατο είναι ΟΚ). Ο πόνος μετά από 2-3 μέρες εξαφανίζεται αν ξεκουραστώ. Επίσης, στο ποδήλατο (ΜΤΒ) δεν έχω κανένα απολύτως πρόβλημα, όσο κι αν κουραστώ, ο πόνος αυτός μου βγαίνει μόνο στο τρέξιμο. Έχεις καμία ιδέα; Τί είναι αυτό και τί πρέπει να κάνω για να μην γίνει χειρότερα; Ευχαριστώ, Κώστας

Αγαπητέ Κώστα όπως το περιγράφεις μάλλον είναι κάποια τενοντίτιδα, καλό είναι να μην φτάνεις σε σημείο να πονάς και να βάζεις πάντα πάγο μετά την προπόνηση.

geia soy vasilh.peran tvn allwn ektimhsa poly thn apopsi soy opoy eleges s ena arthro oti protimas na apantas apeyteias s aytoys poy exoyn apories.prin ksekinhso na soy anafero tis apories moy thelo na soy toniso oti empisteyomai tis apanthseis soy giati exo sxhmatisei thn apopsi oti eisai enhmeromenos sto antikeimeno soy.makari na apepnean k alloi episthmones toy athlitismoy analogo sebasmo

Να είσαι καλά, σ’ ευχαριστώ πολύ για τα καλά σου λόγια.

πριν 3 μηνες επαθα κατι στη μεση απο το τεννις τρεχοντας σκυφτος να προλαβω μπαλια στα δεξια.απο τοτε δε μπορω να κανω τιποτα,με πιανει πονος που κατεβαινει απο μεση προς αριστερο γλουτο-μπουτι.εκανα ακτινα κ πηρα norgesic k celebrex για 10μερες,δεν εγινε τπτ.τι λες να ειναι κ τι να κανω? Thanx

Μάλλον μοιάζει με κήλη δίσκου και χτυπάει το ισχιακό νεύρο, θα πρότεινα να έκανες μια αξονική και να επισπευτείς κάποιον ορθοπεδικό.