ΠΟΣΟ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΕΠΗΡΕΑΣΕΙ ΤΗΝ ΑΜΥΝΑ ΤΟΥ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΥ Η ΕΝΤΟΝΗ ΚΑΙ ΣΥΧΝΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΘΛΗΣΗ?

Αν η έντονη άσκηση γίνετε σε σχεδόν καθημερινή βάση τότε καταβάλει τον οργανισμό και εξασθενεί το ανοσοποιητικό σύστημα. Αν όμως γίνετε μια με δυο φορές την εβδομάδα τότε δεν υπάρχει πρόβλημα.

ΠΩΣ ΘΕΡΑΠΕΥΕΤΑΙ Η ΧΟΝΔΡΟΠΑΘΕΙΑ ΕΠΙΓΟΝΑΤΙΔΑΣ

Αρχικά με ξεκούραση, με παγοθεραπεία τον πρώτο καιρό και κυρίως με ενδυνάμωση των μυών και τενόντων γύρο από την επιγονατίδα.

βρισκομαι σε περιοδο αποκαταστασεις μετα απο χειρουργιο προσθιου χιαστου.Θα ηθελα να μου πειτε ποιες ασκησεις θα δωσουν μιυκοτητα στο τετρακεφαλο,συγκεκριμενα στον εσω πλαγιο και ποσες επαναληψεις? Ευχαριστω εκ των προτερων

Θα πρότεινα να ξεκινήσετε με την κολύμβηση με βατραχοπέδιλα και σταδιακά νε περάσετε στην ενδυνάμωση των τετρακεφάλων μυών με βάρη.

Γεια χαρα με λένε Στάθη και είμα ι 39 χρονων 1.70μ 84χγ. εχω διαδρομο στο σπίτι μου και τρέχω 10λεπτα την ημέρα με καταληκτική ταχύτητα 12~12,5χλμ\ωρα αυτό το κανω συστηματικά εδώ και 4 μήνες αλλά έχω χάσει μόνο ένα κιλό.τη φταιει για αυτό . επίσεις ξέχασα να σας πώ ότι τα γευματα μου έχουν σαφώς μικρήνει από τότε που ξεκίνησα τον διαδρομο.

Αγαπητέ Στάθη για να χάσεις βάρος θα πρέπει να κάνεις πάνω από 20-25 λεπτά την κάθε φορά για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Η ταχύτητα των 12 χλμ/ ώρα είναι μεγάλη, θα πρέπει να έχεις τέτοια ταχύτητα που να σου επιτρέπει να αναπνέεις χωρίς να λαχανιάζεις ιδιαίτερα.

Νίκος Γειά σου Βασίλη. Είμαι 36 ετών, 1.84 και 83 κιλά. Εχω 2 μικρές δισκοκήλες και είμαι στο στάδιο ανάρρωσης όπου άρχισα να κάνω κάποιες ασκήσεις που μου πρότεινε ο γιατρός μου. Εχω ένα ελλειπτικό μηχάνημα στο σπίτι που χρησιμοποιούσα πριν το πρόβλημα. Μπορώ να το χρησιμοποιώ κανονικά ή μπορεί να με υποτροπιάσει; Ποιές άλλες ασκήσεις, εκτός κοιλιακών και ραχιαίων, ενδείκνυνται; ευχαριστώ.

Δεν θα το συνιστούσα σ’ αυτή την φάση, η κολύμβηση είναι πολύ καλή δραστηριότητα που μπορείς να γυμνάζεσαι χωρίς κανένα κίνδυνο.

Ειμαι 23 ετων με 1.83υψος ποιος τροπος υπαρχει να παρω κιλα (τα κιλα μου τωρα κ οσο θυμαμαι δεν ξεπερασα τα 65) καποιο προγραμα για να αυξησω την μυικη μου μαζα;

Θα πρέπει να κάνεις βάρη με μεγάλες επιβαρύνσεις αλλά συγχρόνως να ακολουθήσεις και μια σωστή διατροφή που θα σε υποστηρίξει σωστά σ’ αυτό που θέλεις να κάνεις. Οι συμβουλές κάποιου διατροφολόγου θα σε βοηθούσαν πολύ.

geia sou basili kanw podilasia protathlitismo k edw k kairo exei pesei h apodosi mou k prin liges meres anakalipsa oti exw arketa simptomata uperkoposis pou den feugei oute se ena mina!!!!!!ti protineis na kanw gia na epanelthw???

Θα πρέπει οπωσδήποτε να ξεκουραστείς, όχι απαραίτητα από την προπόνηση γιατί μπορείς να συνεχίσεις να γυμνάζεσαι πολύ χαλαρά, να δώσεις ιδιαίτερη προσοχή στην καθημερινότητά σου με καλή ποιότητα στον ύπνο, σωστή διατροφή και μείωση του stress .

Αγαπητε βασιλη, ειδα σε μια απαντηση σου να λες οτι μια με δυο φορες την εβδομαδα ασκηση δεν δημιουργει προβλημα στην αμυνα του οργανισμου, ενω η σχεδον καθημερινη αεροβια γυμναστικη καταβαλει τον οργανισμο.Επειδη θελω να χασω μερικα κιλα κανω απο δευτερα εως παρασκευη γυμναστικη με ελλειπτικο σε μαλλον μετρια ενταση.μεχρι τωρα μια χαρα ειμαι,δοξα τω θεω, ενδεχετε να παρουσιαστει καποιο προβλημα? φανταζωμε οτι δεν χανεις κιλα με 2 φορες την εβδομαδα γυμναστικη.σωστα? γιωργος.

Αγαπητέ Γιώργο μάλλον παρανόησες και δεν κατάλαβες αυτό που είπα, δηλαδή ότι πάνω από δυο φορές την εβδομάδα προπόνηση με ΕΝΤΑΣΗ μπορεί να καταβάλει τον οργανισμό, η αερόβια άσκηση είναι ήπιας έντασης άσκηση και δεν τον καταβάλει.

ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ.ΕΧΩ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΚΑΤΙ ΣΕ ΣΧΕΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΥΠΝΟ.ΑΣΧΟΛΟΥΜΑΙ ΜΕ ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΙΣΜΟ.ΚΟΙΜΑΜΑΙ 8 ΩΡΕΣ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΙΓΟΥΡΑ ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΝΩΡΙΣ ΤΟ ΒΡΑΔΥ.ΠΑΙΖΕΙ ΡΟΛΟ Η ΩΡΑ ΠΟΥ ΘΑ ΚΟΙΜΗΘΟΥΜΕ?ΕΠΙΣΗΣ ΚΟΙΜΑΜΑΙ ΚΑΙ ΑΡΚΕΤΕΣ ΩΡΕΣ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ

Πράγματι παίζει ρόλο η ώρα που κοιμάσαι, δεν θα πρέπει να είναι μετά τις 11 αν θέλεις να έχεις καλή απόδοση. Το ότι κοιμάσαι και το μεσημέρι είναι πολύ θετικό αλλά δεν αναπληρώνει τον βραδινό ύπνο.

Γειά σας. Θα ήθελα να μάθω σε τι χρησιμεύουν οι βάσεις για κάμψεις ;

Για να κρατάνε σε ευθεία τους καρπούς και να μην επιβαρύνονται από την πίεση